关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于那些事物，也能大概判断他是否主动，每个人都有格外关注的问题，比如：健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等。这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3一3)

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”，观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。（见图3一4）

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3一5）

反之，消极被动的人则全神贯注与“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事情不妨，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。（见图3一6）

消极的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就找成了影响圈日益缩小。

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好，我看到大家已经阅读完毕了，我们一起来共同学习一下这个片段。

【WHAT】作者把事物按照是否关注这一标准分为：关注的事物和不关注的事物。其中关注的事物又按照自己能否掌控，划分为：关注圈和影响圈。积极主动的人，他们的时间和精力放在影响圈里，消极被动的人他们的时间和精力放在关注圈。

【概念折返及案例】

说了这么多，大家一定好奇，究竟什么是关注圈，什么是影响圈，关注圈与影响圈到底有什么不同？下面我通过举例子的方式，给大家辨析二者的不同。

反例1：我对明星八卦事件十分的走心，每次有新闻爆料哪位明星搞外遇了，哪位明星离婚了，我都要品头论足一翻。

请问，这是影响圈吗？不是，这不是影响圈。这是关注圈。明星是否有外遇，是离婚还是结婚，我说了不算，明星也不会听我的。影响圈的事情首先要有掌控权。

反例2：拆书过级，我祈祷评审老师手下留情，让我通过，而没有放在自己认真准备上，这属于影响圈？不是的，这是关注圈。把注意力放在别人身上，只会感到无助和担忧，不如把把注意力收回，放在改变自己身上。所以影响圈的的焦点在于对内，改变自己。

反例3：孩子考试没考好，我看了成绩之后训斥了他一顿，恨铁不成钢。这属于影响圈吗？不是的，这时关注圈，孩子没考好我可以和他一起做一个计划，关于如何提高成绩，然后去行动。所以影响圈要积极的行动。

以上案例都是关注圈，我们把不是影响圈的都否掉了，那究竟啥是影响圈呢？

【正例】

二战期间，一位犹太裔心理学家维克托·弗兰克被关进了纳粹集中营。

你们知道，被关进纳粹集中营，那几乎就意味着死刑。弗兰克当然很痛苦。很多犹太人都从“为什么”的愤怒和恐惧，逐渐变成“这就是命”的消极接受，最终精神彻底崩溃，死在集中营里。

在必死面前，应该算是没有选择了吧？

其实并不是。弗兰克看到，还有另一些人非但活了下来，而且变得更坚强。他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净，高贵地面对苦难。他深受感染，决定“选择”用积极的态度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活动，和集中营中的囚徒们一起，渡过难关。

战争终于结束了，弗兰克也最终走出了地狱，他写了一本著名的书《意义的呼唤》，他在书中说：选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。

通过以上例子，我们可以对比出影响圈和关注圈区别的关键点在于：是否有掌控权，是否把注意力放在对内改变自己上，是否采取了行动。

【WHY】专心做自己力作能及的事情，积极又能不断扩大影响圈，反之，紧盯着别人的弱点、以及自己管不了的事情，结果就是越来越怨天尤人，忽略自己力作能及能做啥，你的影响圈就会日益缩小。

【HOW】那么，在问题面前，我们该如何做到把注意力放在影响圈，在自己能掌控的范围内，积极主动的采取行动呢？根据原文片段，我概括出3个步骤。

1、列问题，区分哪个圈。把遇到的挑战或者问题，一件件写下来，对应的问题后边写出是属于关注圈还是影响圈。

2、关注影响圈。处于影响圈问自己想要的是什么？为了达成我想要的，我能做什么？ 专心做好自己力所能及的事情。

3、采取行动。根据关注影响圈的计划，在自己力所能及的事情上行动起来。

【举例子】：回到咱们一开始的场景，疫情之下，很多人包括我在内产生了恐惧、焦虑的心理。面对这种情况，我问自己一个问题：想要这样继续担忧，浪费时间吗？之前我总希望有大把的时间，现在有了，你想怎么过呢？

第一步：列问题，区分哪个圈。拿出纸和笔画一下，列出问题和挑战，区分是关注圈还是影响圈。

1. 疫情人数在增加。 关注圈

2. 不知道什么时候可以复工。关注圈

3. 疫情期间不能出门。关注圈

第二步：关注影响圈。疫情感染人数和死亡人数、不能出门这些现状改变不了，力所能及做点啥？自己可以学习、练瑜伽、陪伴家人、学学做饭，为复工做点准备工作。

第三步：采取行动，积极改变我能掌控的部分。如下:

每天动手做一日三餐，上午看书学习2个小时，瑜伽1小时，下午看直播学习为复工做准备工作，晚上陪家人看电影聊天。

【预防异议】有的小伙伴可能会说，我是在影响圈做事，也花费了好的的精力和时间，但是结果依然是不尽人意，我该怎么做呢？

前几天我看了一个故事，一个爸爸想要积极主动修复与儿子的关系，儿子放学，他笑嘻嘻的问“今天有什么开心的事情吗？”儿子冷冷的一句，“关你什么事！”儿子坐在沙发上，他靠近坐过去，儿子“离我远点”。热脸贴冷屁股的事情，他坚持了3天被打击的不行，对老师说“我够积极主动了吧？可这得需要对方积极的回应才行，不然没用！”这个老师也给他讲了关注圈和影响圈的事情。这个爸爸回去把儿子小时候微笑的照片随身带着，想着一天能够开心的聊天，继续着“热脸贴冷屁股”，过了大半个月，儿子终于对他笑着说“爸，你变了。” 我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力，接受不能改变的，改变可以改变的。

【适用边界】适用于想从调整自己开始，需要我们积极解决的事情，工作、婚姻、亲子等。比如：你去邻居家借斧子，担心对方不借给你；比如婚姻出现裂痕，只顾着揭发对方的过错；比如领导独断专行，下属聚在一起大发牢骚等等类似的问题。不适用于一问一答的简单问题，比如：你吃早饭了吗？我吃了，这类问题。也不适用于总想让别人先改变的情况。

【A2】催化应用提问设计：相信大家已经对“关注圈与影响圈”的概念有了清晰的了解。为了更好的掌握这个知识点，接下来请每位小伙伴编一个小剧本。想象一下，在未来的一个月里，会遇到什么事情会让你或者朋友变得消极？注意：剧本要有对话，对话部分要用到今天的扩大影响圈3步法。比如朋友找你抱怨孩子高考/中考成绩考砸了，比如朋友忧心忡忡地跟你说，和老婆过不下去了，他猜他们已经不再爱对方了。该怎么办？对话可以是你给他的建议，也可以是你传授给他的经验。写明这个剧本发生的时间、地点、人物、经过、结果，对话经过建议写关键词。我给大家准备了一个框架模板，来辅助大家编写，人手一份。

时间： 地点：

人物A： 人物B：

经过：

结果：

好，以小组内讨论一下，写下你的剧本，5分钟之后，我请一位小伙伴来分享他的剧本。

【小组讨论中】

【拆书家】好的，时间到了，哪位小伙伴来分享一下剧本？好，我看到果盘同学举手了，我们掌声由请2组，果盘和娜娜来给大家分享一下。

【学习者分享】

时间：6月30日， 地点：单位

人物A：果盘 人物B：娜娜

经过：

果盘：最近遇到一个事情， 很焦虑。

娜娜：怎么了？

果盘：就是单位最近在竞聘，竞聘上去能升职，我就特别怕我竞聘不上去。（列问题/挑战，区分哪个圈）

娜娜：那这是你能掌控了的吗？

果盘：好像掌控不了

娜娜：这好像是影响圈？还是关注圈的事情来着？

果盘：这是关注圈的事情。如果失败了我很失落的。

娜娜：那你想要啥？为了实现，自己力所能及做点什么？

果盘：我就是想要竞聘上得去。这个事情最大的决策者是我们领导。（扩大影响圈）

娜娜：那跟领导搞好关系就变得很重要了！你做点什么能和领导搞好关系？

果盘：嗯，没事多出现在领导面前，让领导先要记住我，然后好好工作，积极主动的工作。（采取行动）

娜娜：首先，你要遇到领导要积极的打招呼，尊重领导。

果盘：对， 我还要天天有事去趟领导办公室总结一下工作。勤跟领导沟通。按时出勤，认真工作，遇到问题积极承担责任，让领导觉得我有担当。

娜娜：还有呢？

果盘：遇到问题不能推诿扯皮，积极解决。

娜娜：你觉得这个计划切实可行吗？

果盘：可行。

结果：娜娜出的策略有效帮果盘把关注点转移到自己能做的事情上。

【拆书家反馈与回应】非常感谢小伙伴的分享，他的剧本成功的运用了关注影响圈3步法来帮助对方摆脱焦虑，开始从自我做起，行动起来，分享的非常好，让我们掌声鼓励一下。

【过渡语】史蒂芬.柯维说：思维意识决定行为和态度，而一个人的行为和态度通常可以从他的语言模式中检定出来，那么消极被动的语言和积极主动的语言到底有什么区别呢？刚才我们学习了从积极主动的思维影响我们的行为，那我们接下来看看怎么用积极的语言来改变一个人的行为呢？下面，请大家跟随我一起学习第二个片段“聆听自己的语言”。

【学习目标2】希望跟随我完成下面的第二个RIA片段学习后，消极被动的人，能够找到（行为）积极语言改变的方法（澄清），通过改变自己的语言来改变自己的行为，让自己积极主动起来（界定）

好，接下来，让我们共同学习第二个拆页“聆听自己的语言”，给大家1分钟的时间阅读下面的拆页，阅读完的小伙伴可以举手示意我。

【R2】

聆听自己的语言

思维意识会决定行为和态度，如果有意识仔细检查，我们会发现这些都会在我们的人格地图上体现出来。比如我们的语言，就是我们是否积极处世的真实写照。

消极被动的人，言语中往往中会暴露出推卸责任的意图，例如：

“我就是这样做事的。”（我天生这样，这辈子改不掉了。）

“他把我气疯了！”（责任不在我，是外界因素控制了我的情绪。）

“我根本没时间做。”（又是外界因素——时间控制了我。）

“要是我妻子能更耐心一点就好了。”（别人的行为会影响我的效能。）

“我只能这样做。”（意味这收迫于环境或他人）

【引导提问】

提问：好的，我看到大家基本上已经阅读完毕了，我现在问大家几个问题。

1、拆书家提问：根据原文片段，我们知道一个人是否在积极处世是可以通过什么体现出来？

学习者回答：语言。

拆书家反馈：是的呢。非常正确。

2、拆书家提问：消极被动的人，语言中会暴露出什么意图？

学习者回答：推卸责任的意图。

拆书家反馈：大家回答非常的棒呀。

【WHAT】这个片段主要讲解了两种完全不同的语言模式，一个是消极被动的语言，另一个是积极主动的语言。消极被动的人，语言中常常带有推卸责任的意图，把原因归结于他人和外在环境。积极主动的人，在遇到困难时，会说：“我能，我可以”，然后从我做起，去行动。

一起来听听下边这几句话：

“要是我的房贷付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

“我可以更耐心、更冷静……”

拆书家提问：哪句是消极的？哪句是积极的？

学习者：最后一句是积极的。

拆书家反馈：是的，没错。因为最后一句符合积极语言中“我可以……”的句式。

我想问问大家对刚才的内容有什么疑问或者不清楚的地方？

学习者：没有

拆书家：好，没有的话，我们继续。

【WHY】樊登老师（后来小伙伴给我更正说这是撒切尔夫人说过的）曾说：“要小心你的思想，它会变成你的语言；小心你的语言，它会变成你的行动；小心你的行动，它会变成你的习惯；小心你的习惯，它会变成你的性格；小心你的性格，它会变成你的命运。”

所以，想要改变一个人，最根本的是改变这个人的思维，而语言是思维的外衣。因此，消极被动的人，可以刻意捕捉自己平时的语言，把消极被动的语言换为积极主动的语言，然后“做我所说”，付诸行动，变成一个积极主动的人。

[A3]促动参与提问设计：

听起来很神奇吧，那么究竟该怎么做呢？这个拆页里没有告诉我们怎么做，可是我觉得这个内容太有价值了？大家认可吗？

学习者：对！

【A3】促动参与

【一、明确问题】

提问：好的，通过上面这个片段的学习，大家了解到了通过改变自己的语言来改变自己的思维，进而改变行为。那么，我想请问大家在工作和生活中怎么改变我们的语言呢？怎么运用？大家觉得什么是需要我们需要我们一起解决的？

学习者-李姐：这么一看我在生活中，经常说出的是消极的语言，根本意识不到，说完了才意识到。怎么能把我消极语言转成积极语言呢？

其他学习者：是，我也经常这样，这确实很难。

拆书家提问：好的，现在大家都一致认为怎么转化积极语言比较困难，那么曾经发生过哪件事让你们觉得这很难呢？能具体说一下吗？这或许你想到了什么，让你觉得转化积极语言很难呢？给大家2分钟的时间去思考一下，等一下请小伙伴来分享。

（小组讨论中……）

学习者分享：

学习者李姐：我来分享一下，我女儿今年高考，之前说她也特别多，特别操心她的事情，比如看到她在玩手机，我就着急，总说她：有这些时间，赶紧去学习，整天就知道抱着手机玩！每次说完她，看着她不高兴，我也自责干嘛非得说这些消极的话呢，怎么就不会说点积极的话呢？

拆书家控场及时截断：好，谢谢分享，在这里只需要分享以前发生的让你觉得行动跟不上的事情就可以了，关于原因部分，我们在后面的时间再讨论和分享。所以我跟你确认一下，你的问题是：如何把消极语言转化成积极语言对吗？

学习者：是的

拆书家反馈：既然大家都表示认同，都有同样的困惑，说明下面这个问题：是一个普遍的问题。

【二、引导分组讨论问题本质】

既然大家都有同样的困惑，我们就先停下来，用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。

首先，请以小组为单位，讨论这个问题的本质：如何转化积极语言，这个问题的本质是什么？请结合自己的经验，不断的深挖出问题的本质。多问自己几个“为什么？”、“为什么会这样”直到问不出来“为什么”为止。时间暂定为5分钟，我们看到时候大家讨论到什么程度。

（小组讨论中。。。。。。）

【三、明确问题本质】

拆书家：好，时间到，我看看我们大家都得到哪些好消息了？好，我们从第一组开始，我们有请第一组的小伙伴分享你们小组讨论的结果，你们认为这个问题的本质是什么呢？

一组学习者秀梅：我们认为这个问题的本质是：不知道把消极语言转化成的积极语言的步骤。

拆书家反馈：好，第一组认为这个问题的本质是“ 缺少把消极语言转化成的积极语言的步骤”，其他组呢？你们认为这个问题的本质是什么？有什么补充的吗？

二组学习者果盘：我们认为这个问题的本质是：缺少消极语言转化成积极语言的步骤。

三组学习者伟哥：缺少语言的方法和话术，其实就是不知道怎么做，所以这个问题的本质应该是：把消极语言转化成的积极语言的步骤。

学习者李姐（问题提出者）：我觉得大家的讨论很有道理，我的问题的本质应该是把消极语言转化成积极语言的步骤。

拆书家反馈：所以你认为这个问题的本质也是“把消极语言转化成积极语言的步骤”，对吗？

学习者：是的

好，现在，大家一致认为这个问题的本质是“ 把消极语言转化成积极语言的步骤 ”。

【四、讨论问题解决方案】

那我们就围绕着如何解决“ 把消极语言转化成积极语言的步骤 ”，这个问题，组内展开讨论，我们看看都有有什么方法可以解决。在讨论之前，先跟李姐确定一下，你认为刚才你所提出的那个问题，解决到什么程度，就算可以了呢？

拆书家引导：任何的学习后，立即百分百改变确实不现实的，比如100句消极语言，这个方法帮你转化多少句积极语言，你觉得可以呢？

学习者李姐：我觉得转化成30句就可以了，当然能转化成50句更好啦。

拆书家：好的，当事人说，当讨论到100句消极语言转化30%的程度，就算可以了，那么我们就围绕着这个问题组内讨论可解决的方案。时间为3分钟，我们来一个头脑风暴，看看大家能给出多少思路来，请大家把小组讨论出来的可行的做法和思路写在纸上。

（小组讨论中……）

【六、总结方案】各组都头脑风暴了很多方法，我归纳了一个更加完整的方法：

第一步：觉察。改变之前，先要觉察到自己平时说话中的消极语言，比如说：“我没有办法、我不得不这么做、都是他逼的我、我就这样了改不了、要是有钱就好了，要是。。。。。。就好了”这类推卸自我责任的话。

第二步：改变。把消极被动的语言换成积极主动的语言。比如“我可以”，“我选择”，“我能够”，“我尝试换一种方法去改变。。。。。。”，“当面对。。。。。情况，我有更多的选择”等这类具有掌控感、灵活而有弹性的语言。

第三步：行动。也就是按照自己的语言模式，持续行动起来，真正的让改变发生。

拆书家：大家看这样的总结可以吗？

学习者：可以

拆书家：那请问刚才提出问题，大家提出的问题， 问题是否已经解决？

学习者：暂时能够解决。

拆书家期待你行动后的感悟分享哦！也可以发到群里，给我们呈现一下你的实践心得。

经过大家的共同思考，我们把这个问题的具体解决方案清晰的展现出来了，相信通过这样的讨论方式，这个方法将扎根于我们的头脑，内化成我们自己的知识，我们给自己一些掌声好不好？

[A2]催化应用提问设计：

【A2找人分享】有句老话是说，教是最好的学。为了让大家更好的掌握今天的内容，我给大家布置一个小作业，回去在一周里，找身边的小伙伴分享一下积极语言，跟他聊一聊，如何通过改变一个人的语言来改变一个人的行为，想想有哪些要点可以分享，你分享的要点越多，你掌握的内容就牢。完成作业的小伙伴可以在6月30日之前把作业微信私发给我。

结语：好，让我们回顾一下今天的内容，今天我们围绕着“习惯一积极主动”讲了关注圈与影响圈，分享了积极语言三步法，通过改变一个人的语言来改变一个人的行为，我相信只要你刻意的运用今天的方法，你的生活将发生不可思议的变化。

感谢大家1个小时的积极参与与陪伴，今天我的分享到此结束，谢谢大家！

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课后作业学习者分享：

（分享人：伟哥）

1.积极的语言是：我可以……，我选择……，我能够……

消极的语言是：我没办法……，我不得不……，都怪XX，我这辈子就这样改不了了……

2.应用

2021年06月20日晚上8点42分，儿子期中考试成绩不理想。和儿子沟通学习成绩情况。使用昨天学到的积极语言帮助儿子树立信心。

第一步觉察。

我：“这次考试成绩不好，是因为考题太难吗？”

儿子很沮丧地说：“特别难”

我：“是哪些特别难？应用题不会，还是没有做过？”

儿子：“没有做过。”

我：“为什么考试前不多做呢？”

儿子：“不想做。我觉得自己没有办法学会 ，要是题目简单一点就好了。”【觉察到消极情绪】

第二步，改变。

我：“你看，试卷都是一样的，我们改变不了，对吧。”

儿子：“可是真的太难了，例题我都没有做会。”

我：“爸爸在工作中也会碰到很大难题。工作中的难题必须得解决，如何解决不了爸爸的工作可能就保不住了。当我面对困难的时候，我会对自己说，‘换一种方式再试试；我可以，我一定能解决’当我这样想的时候，我就去积极寻找解决方案。你在遇到困难时，也这样告诉自己试试”【把消极的语言转化成积极的语言】

儿子：“我可以想到办法提升自己的成绩。”

第三步：行动。

我：“方法总比困难多对不对？你现在知道怎么办了吧。试试说说你的计划。”

儿子：“碰不到会题，我就问你，如果你不在家，我就问妈妈，如果妈妈不会我就从电脑上查。如果还不会……估计到时候我一定能会的，哈哈。”

我：“你看，你可能没有发觉，你一开始非常消极，抱怨题目太难，咱们转换了一个句型，用我再想想办法开头想事情，你就得到了许多答案。以后碰上困难多想想办法，不要消极抱怨呀。”

儿子：“我一定能进级部前150名。”