请大家花3分钟时间阅读片段，读完给我示意。

 本片段讲到了改变习惯的黄金法则：

1.保留旧习惯回路中的暗示和奖励，

2.用新的惯常行为替换掉原来旧的行为。

我来举个例子：我原来有个暴饮暴食的坏习惯：有看到美食的暗示，我就会情不自禁的多吃，直到有一种饱腹感（奖赏），才满足。

这么做自己体重就会上去，为了改掉这个暴饮暴食的习惯，我回想自己也用到了黄金法则，有遇到美食的暗示之后，我会有意的增加咀嚼，和过程中增加喝汤，通过这个习惯的改变，可以让我同样的到那种饱腹感。正如书中说的，如果你不遵从黄金法则，简单粗暴的直接把整个回路全部改变，人们会变得痛苦不堪，毕竟让大脑失去奖励的事情，它从根本上是抗拒的。

递进版：

人是有他的习惯构成的，其中的区别在于在暗示和奖赏之间惯常行为的不同，有些惯常行为导向了负能量的产生，而有些惯常行为导向了正能量。那我们尝试用真能量的惯常行为替换掉原来

【A1】激活经验

大家回一下自己生活工作过程中的一个不是很好的习惯，他让痛苦不堪，好好回想他整个产生的过程，从暗示触发，到回路，到最后得到是哪方面的满足。

学习者案例记录：

柒功：最近在培训，我早知道我的一个同事抽烟上瘾，培训休息的时候发现他抽的烟和以前不一样，比以前细多了。后来才知道，他目前在尝试减少抽烟，最终为了戒掉抽烟。所以细烟替代粗烟算是改善了一些抽烟习惯。

他接着分享说在他的公安局上班，由于工作期间无法抽烟，他就买了一大堆薄荷糖，烟瘾一上，他就会嚼薄荷糖，结合你的分享，我可以想到的是他也类似用了改变习惯的黄金法则，用细的代替粗的，用薄荷糖替代抽烟的瘾，是满足心理的需求平衡，吸毒的人为什么有瘾，也许用药物来替代那种不健康的瘾。

乔阳：我工作是很累，一回家，有时就倒头就睡，这样会影响后面的睡眠，乃至第二天的工作。目前我就尝试回家之后，那种困乏感触发之后，我尝试脱开原来的坏习惯，而是去洗个冷水澡，貌似管用。

【A1+】反思加工

结合拆解出的方法，再遇到这样的问题，你会怎么做？

学习者案例记录：

柒功；我吃米饭特别容易吸收，因此很容易长胖，所以现在我就尝试减少米饭摄取，让阿姨打饭的时候饭只打一半，而是多加蔬菜，这样帮助我改变原来的饮食状况。另外我周末原来慢走习惯坚持不怎么好，所以现在目前采取游泳的方式。

瑶瑶：我是属于那种很自律的人，每天高能量的工作，但偶尔也会打不起精神，有几天什么都不想做，这种情况下，我会尝试让自己翻篇，让自己很快找回高能量的感觉

柒功：当时参加上海年会，我就是这样的状态，由于台风，原本四个人的旅程变成只有我一个，我保持了很高的能量，做完活动，还记得我们熬夜拆书，都一点不觉得累，指导后来回家整个人累趴下了。但接下来我就尝试和不同人聊天，逐渐找回了那种高昂的感觉。

我来整理下，各位分享了各自有暗示，习惯及奖赏的回路中，好习惯，坏习惯会交替，能量场会起伏。如果你一不留神，让坏的习惯成为其中的填充者，你就会越来越负能量。所以关键是如何向内，向外寻求那种找回好习惯，让自己保持正能量的状态。我的导师林正刚说的，他不怎么习惯休假的彻底放松，因为彻底放松之后，他就找不回之前的那种状态，所以作为他这个级别，她会始终想办法保持自己的能量场。做到最佳的状态。