开场：
【自我介绍】
大家好，我是健君，三个标签介绍一下我自己：
1、慢性病防控医生，健康生活方式的宣教传播者
2、葆婴青岛分公司最佳瘦身教练，健康体重管理工作者
3、千悦体育本能跑法教练，跑步爱好者
我今天做2-3的拆书晋级。
我的拆页主题是：3F原则下的技能养成三步法
它来自《刻意练习》这本书，我首先来给大家介绍一下这是一本什么书：
【F】特征:
《刻意练习》这本书的作者，是心理学家安德斯·艾利克森 。刻意练习指的是一种更高阶的、高效的学习方法。
【A】优势:
《刻意练习》豆瓣评分7.9分，这本书自2016年出版，就成为横扫豆瓣和各大图书好评榜的畅销书，并获得了樊登读书会创办人樊登、拆书帮帮主赵周、等众多大咖的赞誉和推荐。和其他同类型学习与工具类书籍相比，本书最大特点是作者例举大量生动的案例，说明天才来自于正确的刻意练习。
【反馈】
对于学习者来说，这本书可以收获的是什么，生动的案例可以学习者收获什么？需要讲清楚。
【B1 利益】
这本书告诉我们“天赋”不是注定的，不要被天赋禁锢，每个人都可以成为专家。刻意练习就是你成为专家的向导，本书将向你显示登上巅峰的路径，和学习方法。
为什么即使经过1万小时的锤炼，也未必能让我们从平凡变成超凡，为什么我们在某些技能上花了大量的时间，却依然表现平平，今天我们要学习的这个片段将告诉你原因以及改变的方法。
以上是有关这本书的介绍，在我们开始阅读拆页之前，我们先来明确一下我们的学习目标。
【学习目标】
在跟随我完成本次现场学习后，学习者能够使用“3F三步法”为需要提升或突破的技能制定出适合的训练方案。
大家手上都拿到了我准备的原文片断，请大家花1分钟看一下，读完的小伙们请示意我一下。
【R原文片段】
3F原则下的技能养成三步法
为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
【I给出比原书更加细化的行动步骤，或者将书中的案例进行了意译】
好的，我看到小伙伴已经阅读完了。
请大家回想一下，自己近一年有没有特别想提高的一个技能？比如说演讲能力、写作能力，歌唱能力，学了一段时间后有没有发现明显的进步？
【细化行动步骤】
那3F刻意练习方法具体是怎样做的呢？
1. 聚焦目标，专注练习
1.1 明确自己的目标
当我们想提高某项技能时，一定要有明确的目标，还要将大目标拆解成一些小目标。
1.2 利用一整块的时间反复练习
分解完小目标后，要针对自己的小目标，利用整块的时间去练习，这段时间要专注到“忘我”，集中精力尽量不被打扰。
2. 找优秀的人做反馈
2.1 找教练做反馈
反复的做练习后，我们必须评估练习中出现的情况的好与不好之处，不好的地方应该怎么改进？这时候可以反馈给比自己厉害的人。
2.2 对比优秀作品找差异
在没有教练的情况下，我们也可以参考一些优秀的作品进行模仿，和自己的做对比，找出差距。
3. 不断修正自己的问题
得到反馈后，我们就知道问题点出在哪里，针对问题点不断的去改进，此时便开启了“练习-反馈-修正”再“练习-反馈-修正”的反复练习模式，一个阶段性的小目标完成后，就可以针对下一个目标做刻意练习。
<举例>
我还是说说自己跑步的例子：我2020年5月5日在学习完本能跑法之后，开始了第一次跑步。在开始之前我就给自己设定了半年完成半程马拉松，一年完成马拉松的目标。我准备好了跑鞋衣服运动耳机等等装备，然后就开始了。在第一个月我严格按照教练教的动作要领进行练习，跑步、力量训练、跑休相结合，但是一个多月下来，配速和耐力几乎没有长进。和教练沟通，方法等没有问题，当教练看到我发给他的照片上带着耳机时，他帮我找到了原因“专注度不够”仔细想一下，我在跑步时不只是听音乐还会听一些课程，以至于不够专心体验跑步的动作和身体的反馈。
找到了问题所在，我就不再用耳机，而是专注到跑步的练习过程，认真感受身体的每一个反应，并及时调整。在遇到问题时我会及时和教练沟通，寻求反馈。
对跑姿、力量训练需要加强的部位，有了轻微伤痛要停下休息以及休息的恢复状态，都会有交流反馈。
我不断修正自己的问题，并持续的练习。我在10月1日，5个月的时候就完成了半程马拉松。
以上就是我刻意练习的故事。
Why：
我们做事情想要有所突破，都必须专注和有反馈，如果不进行刻意练习，只是低水平的重复而已。就算我们做到了所谓的“一万小时”，也不会成为高手。
Where：
当我们学习一些比较难的工作技能或竞技技能，需要花费半年甚至更长的时间就需要运用以上方法，比如说演讲技能、英语口语、写作能力等等。如果是一些比较简单的技能，比如小朋友如何使用筷子、如何做家常便饭，就不需要刻意使用这个3F方法。
【A3给出一非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技】
好，接下来呢，我设计了一个具体的应用场景，请小伙伴们一起来演练一下。
小喆师父和子善老师一组，朴木老师你们三个一组
<场景设计>
小A和小B是好朋友，两个人周末约在一起吃饭，饭桌上小A说：“我们公司的年会，领导安排我表演一个节目，我准备学唱一支歌。歌曲我选好了，我想唱的更动听一些，不知道该如何改进？”小B说：“我正好最近在学习3F的刻意练习方法，我可以给你一些建议哦。“
<分组演练>
现在请两个人一组，一个人扮演小A，另一个人扮演小B，现场演练，小B运用3F方法来引导小A做刻意练习，帮助小A提高她的唱歌水平。
给大家10分钟的讨论时间，请大家现场演练一下。
【技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演】
<角色扮演>
好，接下来我邀请其中一个小组的到台上进行演练一下，看大家如何使用今天的3F的刻意练习三步法。
小喆师父组：a：我需要练习唱歌，准备参加公司年会，你有没有什么高招给我点建议
b：你先给自己定个目标，一天唱10遍，分开段练习，每天早上起床后唱，多练习。我有个朋友是黄渤的声乐老师，我可以请他帮你指导指导找找问题，然后你再提高，再多练呗！
【结束语】非常感谢两位小伙伴的分享。
我今天的拆书就到这里，大家学习今天的方法后，在想学习新技能时，千万不要认为自己没有天赋，不要给自己设限，认为自己做不到，而是相信自己可以通过正确的练习，逐渐掌握这一个技能，甚至成为这个领域的高手。谢谢大家。
