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管理好情绪，才能遇见更好的自己

女人容易情绪化，跟生理、心理以及社会文化环境的影响都有关。生理方面的原因，我们无法改变，只能作为女性情绪化的合理解释，由它去；心理方面的原因，我们无法回到过去，也无法让人生重来，但是我们可以通过学习心理学，跟原生家庭和解，学会自己做自己的“完美父母”，完完全全地接纳自己，学会爱自己来改变；社会文化方面的原因，则需要我们有意识地去主动调整和改变。怎么调整和改变呢？我分享给大家三个自救心法，希望对你有用。

方法一：学会给情绪画像。

当你有负面情绪的时候，试着把它很具体地描述出来，可以描述给自己听。或者是把你心中关于负面情绪的感受，请注意，是感受，直接跟你的伴侣或者是最亲近信赖、最让你有安全感的人表达出来——我最近心情有点差，心里总是莫名其妙地感到慌乱和恐惧，总担心有什么不好的事情要发生。请注意，只有坦诚地表达内心的真实感受，才叫作真正的心灵沟通。

方法二：学会围绕目的上演“情绪戏码”。

女人都爱给自己“加戏”，但是，加什么戏将直接决定事情的走向。所以，女人在发脾气、耍性子之前，要先想想你这一出戏的目的到底是什么。当一个女性学会了围绕目的去上演“情绪戏码”的时候，她才是真正成熟了，处理亲密关系时才是智慧的。

方法三：多去收集和发掘积极情绪体验。

人的情绪是有记忆的。心理学研究发现，女人的情绪记忆能力格外强，因此对那些不愉快的记忆印象非常深刻。这也是为什么女人在吵架的时候格外爱掰扯陈芝麻烂谷子, 动不动就上升到人格、人品素质的高度去诋毁对方。被情绪完全

支配的女人，哪还有心情去就事论事？

人人都有情绪，管理好自己的情绪，才能遇见更好的自己。怎么管理呢？学会和自己的情绪对话，学会和情绪握手言和，培养自己淡定而从容的内心，如此，我们才能收获一份圆满丰盈的人生。

大家读完了吗?看到大家基本上读完了拆页，下面我为大家讲解今天的主题：

【I-讲解原文】：

[What]三个自救法是女性自我调整和改变情绪化的三种方法，包括情绪画像、情绪戏码和情绪体验。

[why]作为女性，日常生活中经常体验到自己的情绪化，情绪化表现带来的负面影响是显而易见的，喜怒无常不仅会造成心理上的创伤，还会影响工作和人际关系。情绪化往往很难理性控制，压抑情绪会产生更严重的心理危害。

用三个自救法的好处在于：

1.通过“情绪画像”，自己可以通过练习来准确认识和察觉自己的负面情绪，准确地表达自己的负面情绪，通过有效途径找到负面情绪产生的原因，从而来改善或调整自己的状态。

2.用“情绪戏码”的方式可以让自己围绕负面情绪根源认清内心所需，围绕着自己的需要自主地改变行为体验，实现负面情绪的转变.

3.收集和发掘积极的情绪体验可以让我们产生积极的情绪记忆，让我们自觉地减少负面情绪记忆，从而也降低了负面情绪产生的频率。

不这样做的坏处：

1.情绪本身是不容易被描述的，而负面情绪常包含多种情绪的混合，当事人很难全面准确描述自己的情绪状态，不经过刻意练习也很难认识和觉察到自己的情绪。

2.在认识到自己的负面情绪之后，自主改变仍然是困难的，从表面上我们改变自己情绪状态往往意味着我们对另一种情绪的压抑，如果没有找到负面情绪背后自己内心的需求，积极满足自己的需求，负面情绪仍然会以另一种方式出现。

3.女性对负面情绪的记忆格外深刻，负面情绪的累积对身体和心理的伤害不言而喻，如果我们不去主动增强积极的情绪体验和情绪记忆，负面情绪所占用的空间就被扩大了，而情绪化的调整和改变就变得更加困难。

[how] 三个情绪化自救法具体的做法如下：

1.情绪画像：当负面情绪产生时，将负面情绪具体的、形象的描述出来，可以写下来画下来，例如“愤怒就像一个快要爆炸的火球”，也可以向你最信赖的人表述关于负面情绪的真实感受。例如“我一看到那种状况就感觉心里像压着石头，透不过气来，这块石头越压越紧，越来越重。”

2.情绪戏码：找到负面情绪背后自己的心理需求，围绕自己的情绪需求开动脑筋给自己“加戏”来满足这部分需求。例如，“我知道我刚才对老公生气的原因是我的认同感没有得到满足，我想办法让他肯定我，赞扬我来满足认同感，而不是指责他，在我们之间竖起屏障。”

3.积极体验：收集和发掘积极的情绪体验，积累正面的情绪体验并加深这种情绪记忆，例如，经常回忆自己开心的愉快的心情是怎样产生的，练习用积极的态度和方式看待问题，从日常生活和事件中找到意义和价值，看到事物积极的一面。

[where] 三个情绪化自救法不仅适用于女性的负面情绪管理，也可用于引导孩子进行情绪管理。对于情绪化极为严重，已经产生心理疾病的，还需要通过心理治疗来改善。日常的情绪化自救还需要通过持续的不断练习才能真正有所改善。

【A1】由于今天现在人数较少，每位成员自成一组，回忆自己曾经有关情绪化的经历，回顾反思自己是如何面对的，并在纸上写下来？

小伙伴们写完了吗？有谁愿意分享？ 请雪梅分享一下自己的经验。

雪梅：在端午节头一天（昨天），民宿房间都在涨价，而我先生忘记了这件事，导致我家民宿房被低价定掉了，我大叫：“你怎么老是忘，怎么老是犯这种低级错误“，老公说“那我调价”，我说”端午节都要结束了，还怎么调？”然后就结束了。可能下一个七夕节或中秋节还会犯这个毛病。

【A2】 好的，刚才雪梅跟我们分享了一个她自己的情绪化的经历，那我们设想一下未来当我们再次遇到这样的场景的时候，我们怎么样用“情绪化自救的方法”来减少自己的情绪化，调整和改变自己的负面情绪，我们可以把具体的行动目标写下来，当下一次遇到了时候，我们具体怎么做来改变和调整自己的负面情绪，请小伙伴们用1分钟时间把未来目标和行动设计写下来。

由于时间关系，今天我的分享就到这里，感谢小伙伴们的聆听和分享，谢谢！