我认为所有人都会同意这个观点：无论多忙，你都能抽出6分钟的时间投入到个人发展中，成为更好的自己，获得自己渴望的成功和幸福。请继续往下阅读，了解到这6分钟的威力后，你一定会欣喜若狂！

想象一下，你每天醒来后的前6分钟是这样度过的……

第一分钟：心静or冥想or感恩

想象一下，早晨你在平静中醒来，打着哈欠，伸了个懒腰，脸上带着微笑。当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

第三分钟：尽情地想象未来

闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。你似乎看到了这种场景，感觉到它的存在，体验到其中的快乐……

第四分钟：写下让自己感激的事情

用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。

第五分钟：静静地读一页书

拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩……

第六分钟：动起来

站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。

如果每天前6分钟都这样开始，你感觉怎么样？你不认为自己的生活质量会有所提高吗？

我并不建议你将每天的“神奇的早起”计划都限制为6分钟，正如我所言，当你非常忙碌，以至于都没有时间吃早饭时，“6分钟神奇的早起”确实能帮你实现个人发展。

【WHAT】今天这段拆页主要讲了如何仅用6分钟就帮你在醒来后开启既清醒又高效的早晨的方法。

【WHY】这神奇6分钟的威力在于：它能让我们从启动大脑开始，在醒来后给自己积极的暗示，从而也让身体在积极的心情中迎接新的一天。

（不这么做的坏处）但是很多人的早起只是停留在想法层面，却不会用这样的方法去改善。所以，就算早早醒来，也只是跟着感觉走：赖床或听音乐或者睡回笼觉、脑子里有无数想法……就是做不到有效的利用早晨。

【HOW】根据作者的总结，我想这样践行他的6分钟神奇早起法：

第①步：先1分钟静心专注，再1分钟宣读自我肯定；

（说明）：静心需要离开床，去书房，专注呼吸；

自我肯定内容主要有：你的真正能力和决心、在当务之急下的意志和目标。

第②步：先用1分钟把未来具像化，再1分钟写下感激；

（说明）：具像化就是把你想要实现的这一天或者未来的样子进行形象的想象和感受；

写下感激主要包括那些能带给你斗志和力量的事情或人。

第③步：先用1分钟静静读两页书，再1分钟运动身体。

（说明）：因为书里会遇到新的观点带给你敏捷的思维、振奋你的精神，比如励志书籍；

而运动如：俯卧撑、仰卧起坐、跑步或跳绳，可以激发你身体的机能，提高你的专注力。

【WHERE】这个方法更适合给想要利用早起时间实现自我成长的人。尤其当你不想把早晨8点前的时间都浪费在匆忙或昏睡中，它就可以让你逐渐找回掌控早起的力量。当然这个实施程序最好不要晚于上午8点钟。

但如果你觉得不需要刻意用早起来改变什么，那这个方法就起不到作用；或者你前晚上熬了通宵，让身体处在极度疲惫中，那这个方法也很难用起来，因为这个方法需要你对自己的时间有感知力。

(案例分享)拿我个人来说，周一到周五的早晨都要开车30分钟，在7点20前到学校上班。在没有用这个方法之前，就算给自己定了5点起床看书的闹钟，也很难清醒的投入晨间个人发展计划中，因为很容易想睡回笼觉或者直接躺着多睡一会儿，失去早起的机会，每天都显得被动，动力不足。

很幸运我看了这本书，在早晨一醒来就用神奇的6分钟法：

就在昨天的早晨，我就用这个6分钟三步骤法启动了新的一天：

第一步：自觉喝两大口凉开水，毅然到书房静心1分钟(专注于数呼吸，在书桌旁坐直，放松大脑)，紧接着再用1分钟进行自我宣言(告诉自己未来梦想定会实现，今天的课一定会准备好，一定要在白天完成计划的教学设计任务)

第二步：还是在书房，我在脑中用1分钟把未来具象化(想像自己成为一个作家，常能写出家人和朋友都喜欢的故事，还想像这一天的工作和自我成长课题在白天进行的过程，想像家人们轻松自然的生活)，再用1分钟列出感激项(家人的支持、孩子的配合、自己的积极行动、猫师父和朋友的引导和帮助)；

第三步：用1分钟捡起喜欢的书《早起的奇迹》看三四页(欣喜的发现自己的梦想还有救。)再用1分钟在瑜伽垫或者床垫上做几个俯卧撑和仰卧起坐(还可以做几下飞燕动作和简单跳跃几下)

经过这6分钟的微启动仪式，我就有了杠杆的力量，整个一天都是有充分准备的。

【A1】激活学习者经验——显像提问

听了这篇关于神奇早起6分钟的拆解后，我想请伙伴们结合这段内容，也回忆一下你在早晨醒来后的前几分钟是怎样的，以及你当时的感受如何？

（显像提问）你可以回忆一下 ，有没有过这样一种早起 ，就是你醒来后虽然很想利用早起的几分钟、几十分钟进行阅读或者锻炼 ，或是想给家人准备一顿早餐 ，脑子里有很多想法，却总也提不起精神 、或是不知道该先干什么 、没有头绪 ？

我们就按照分组请伙伴们先用1分钟在小组内部分享讨论，再用1分钟将关键词写在便签上。

         ……好，时间到，请大家讲一下自己的经验。

（燕芳分享的A1：）‌我想起了‌‌昨天晚上本来希望今天早上6:00能起来写作，写40分钟的样子。而今天早上的情况却变成：大概5点40分钟时我已被闹钟闹醒了，‌‌但那时候自己还想先看20分钟手机的微信公号文章吧，以为这样就能让自己大脑清醒起来，等到6:00就可以起来。但就不知不觉的‌看了十几分钟文章后，又迷迷糊糊睡着了，结果让早起写作没能实现。

【A1+】学习者反思加工经验

拆书家提问设计：

在学了今天的拆页后，你就会发现还有这样一种6分钟神奇早起的方法可以拯救你的早起计划。如果让时光倒流在你刚才所分享的早起时间的话，你会怎样用今天的6分钟法去改善当时的状态呢？

请小伙伴先在小组里用2分钟讨论下，再来跟大家分享一下。

……好，2分钟到了，现在我们欢迎刚才的分享者燕芳来说说你的早起经历用今天学习的步骤如何去改进。

（燕芳分享的A1+）‌上次最大的问题是早上自我唤醒的方法不对，今天学了早起6分钟这个拆页的方法，明天我准备用这样的方来唤醒我的早起：

首先‌‌当我被闹钟叫醒时，我不会再去玩手机了，我会先到客厅坐在瑜伽垫上进行单盘冥想1~2分钟，并且给自己暗示今天是美好一天的开始；

接下来我会想想今年早起的目标及考虑一下今天最重要的三件事‌‌具体是什么，不超过2分钟；

最后我会找一本人物传记类的书随手翻两页，看看里面是否有一些不错的金句并把其扫到印象笔记里的写作清单中，同时会进行1~2分钟的身体拉伸让自己更清醒。

【结束语】:其实这个6分钟神奇早起的方案主要是为那些很想在早晨精进自己个人发展计划的人设计的。但是作者也提出，这个早起计划不是仅限于6分钟。

我觉得它其实是一个微缩版的早起方法，可以帮我们逐步养成早起的好习惯。

今天咱们小伙伴的表现真是棒极了！以后一起互相督促早起吧！