接下来我们用RIA便签法共同开启下面的学习，R环节请大家阅读原文片段。给大家1-2分钟，阅读完请大家举手示意。下面给大家2分钟的时间阅读一下刚才发到手里面的拆页

《了不起的我》P38-P39

什么是“奇迹提问”呢？让我用一个故事来说明。

我有个来访者，已经大四了，他需要在最后一学期修完4门课才能毕业，否则的话，就会被退学。可就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。

他是村里第一个名牌大学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对这个家庭的意义。可是，就是因为这种压力，让他提不起精神好好看书备考了。

谈到马上要到来的考试时，他说他已经想明白了，毕不毕业也无所谓，毕不了业大不了去干体力活，有口饭吃就行。

你知道他这么说的时候，当然并不是真的无所谓，而是大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去信心了。

有一天我就问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了。会发生什么呢？”

他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。

请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

可我坚持说：“没关系，只是想想嘛。”

他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找个工作，如果找不到，就回高中母校当老师，毕竟高中解题的技巧还在。

说到这里，他脸上就开始有光了，也许是回想起了在高中当学霸的时光。

我就继续问：“好啊，现在来想一想，如果你已经顺利毕业了，你真的做到了。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”

他想了想说：“那我至少要让自己的作息正常起来，要按时去食堂吃饭吧。”

我说：“好，那你能做到吗？”“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。

在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。

往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。

很高兴跟大家度过一段愉快的学习时光。我的拆页大概耗时20分钟，主题是：奇迹提问法--迈出改变的第一步。它来自《了不起的我》这本书，我首先来给大家介绍一下这本书。FAB来介绍书籍：

F特征：《了不起的我》作者陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。《了不起的我》这本书结合了作者13年心理咨询的经验和多个心理学流派的理论，从行为改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图五个方面，讲述我们一生会遇到的种种问题以及系统的解决办法。

A优势：陈海贤老师是得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人，超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。书里不打鸡血，不灌鸡汤，直击人生的种种问题，并提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。

B1本书利益：大家有没有这样的感受：买了一堆书，结果都没看，明明想减肥，却控制不住吃。怎样才能改变自己呢？分手了，就觉得再也没法恋爱了，考砸了，就再也振作不起来，怎样才能停止自暴自弃呢？常常因为别人一句评价，难受半天，明明不想答应，却总也说不出“不”，怎么才能摆脱他人的影响？综合父母吵架，不知道该和解还是继续僵持，想换作业，却总也担心无法适应新环境，怎么才能走出这些迷茫？每当你对自己不满意的时候，就翻开这本书，可以改变自己，成就了不起的自己。

B2片段好处：事实上我们的躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，积极心理学家乔纳森·海特用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系：人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。当我们想改变时，大象会引诱、恐吓骑象人，是我们停留在心理舒适区，无法做出改变。那么，有没有办法克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐呢？那么今天给大家带来一个特别的方法，能够有效推动改变，它来自与心理咨询领域的一种提问技术--奇迹提问。

WHAT:该片段这是一个关于如何让我们迈开改变的第一步，让自己行动起来的一个方法，在心理学上称之为“奇迹提问法”。

WHY：

为什么改变很难？事实上我们的躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，积极心理学家乔纳森·海特把我们的情感比喻为一头大象，把理智比喻为一个骑象人。当我们想改变时，大象望望会占据优势，让我们停留在心理舒适区，阻止我们改变。

运用奇迹提问就能够绕开大象的防御机制，所以能够让大家感到快乐，让大象有了动力之后，自然也会思考应该怎么做。

【常见的做法以及坏处】

我们常见的做法就是和大象正面对抗，面对一些遥远的目标和任务，会让我们胆怯，不该迈出步伐，久而久之更容易沉迷于眼下的舒适享受，而不愿意接受长期计划带来的改变。

HOW：

奇迹提问就是假设目标已经实现，从目标出发进行逆向推演，从而引导人们完成当前能够控制的事情，迈出行动的第一步。如何迈开改变的第一步呢？根据原文给的建议，我为大家分解出了4个具体的行动步骤。

1. 设想奇迹，正面期待。设定一个改变的目标已经实现，前提是目标设定要可衡量、时间要有截止日期。比如我想减肥，在一个月的时间内减掉5斤。

2.想象自己的变化。想象奇迹发生后，自己前后有什么变化。比如我减肥成功，大腿变细了，腰上的赘肉也拜拜了，能穿上心仪的裙子，实现目标后别人也会很钦佩我。

3.找出行动的第一步：假想奇迹发生了，你真的实现了改变，你迈出的第一步会是什么？比如我要减肥，第一步就是要控制嘴，中午少吃一个馒头，调整心态做好自己当下应该做的事情。

4.最后提问强化。问自己一个问题：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”为什么要问这个问题呢？有时候，我们找出改变的第一步，但是却不愿意做，或者不能做到，这也会导致改变失败。只有你愿意做，而且能够做到的，你才会真正上路。

我先举个反例：

我先拿自己举个例子，我今年给自己制定的目标是在8月份结束的时候成为三级拆书家，最近在过级过程中也体会到过关的难度，觉得好难，自己能力有限，不能突破自己。结果时间一拖再拖，转眼快过一个月，我还在原地踏步，没有行动。你可能会问，你今天怎么来到过级现场，你是怎样做的，才跨出了第一步呢？我是这么做的。

（正例）

1、设想奇迹，正面期待。6月26日拆书帮大会前我拿到二级拆书家的证书，来到了天津会场。

2、想象自己的变化。我想象着我的能力提升了，在三级拆书家面前不再是一个小白。我接触了很多跟原来不一样的人，向他们学习，开阔视野，链接一些牛人

3、找到改变第一步。我想象着奇迹发生了，我在回顾自己的打怪升级之路，我迈出的第一步是读一本致用的书选出合适的片段，顺利通过2-3。

4、自我提问，我愿意读一本致用类书吗？我是愿意的，因为我本身就有学习阅读的习惯，这件事愿意做，而且也能做到。

你看，当没有用奇迹提问法的时候，面的未来大而难的挑战，会心生畏惧，不敢迈开腿，但是当你运用奇迹提问法时，就开始着眼于当下，开始走行动起来。

WHERE：

这个方法不仅适用于个人改变或者个人目标的完成，也适用于学校教学等其他组织的目标的实现。

我先举个反例：

我先拿自己举个例子，我今年给自己制定的目标是在8月份结束的时候成为三级拆书家，最近在过级过程中也体会到过关的难度，觉得好难，自己能力有限，不能突破自己。结果时间一拖再拖，转眼快过一个月，我还在原地踏步，没有行动。你可能会问，你今天怎么来到过级现场，你是怎样做的，才跨出了第一步呢？我是这么做的。

（正例）

1、设想奇迹，正面期待。6月26日拆书帮大会前我拿到二级拆书家的证书，来到了天津会场。

2、想象自己的变化。我想象着我的能力提升了，在三级拆书家面前不再是一个小白。我接触了很多跟原来不一样的人，向他们学习，开阔视野，链接一些牛人

3、找到改变第一步。我想象着奇迹发生了，我在回顾自己的打怪升级之路，我迈出的第一步是读一本致用的书选出合适的片段，顺利通过2-3。

4、自我提问，我愿意读一本致用类书吗？我是愿意的，因为我本身就有学习阅读的习惯，这件事愿意做，而且也能做到。

你看，当没有用奇迹提问法的时候，面的未来大而难的挑战，会心生畏惧，不敢迈开腿，但是当你运用奇迹提问法时，就开始着眼于当下，开始走行动起来。

WHERE：

这个方法不仅适用于个人改变或者个人目标的完成，也适用于学校教学等其他组织的目标的实现。

【预防异议1】你可能会有疑问？如果2-3没有通过呢，你迈出了这一小步，不是没有用吗？

如果你这么想，说明你并没有真的理解小步子原理的含义。用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此刻的行动。它的核心思想其实就是古希腊多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你所不能控制的事情。小步子原理的核心，就是让我专注当下能做的事情上，至于这个事情能不能带来想要的结果，这个不是我所能控制的，因此，也不需要我去关注。

我们刚刚学习了奇迹提问法。现在我们运用刚才学到的方法做一个小练习.

场景设计

朋友家的孩子乐乐在准备全市的中小学绘画比赛中，出现的心态问题，孩子虽然觉得自己有绘画的兴趣和爱好，但是在准备比赛前，却画不出一幅自己满意的作品，于是孩子陷入焦虑情绪中走不出来。

小乔老师刚好学习了奇迹提问法，如果你是小乔老师，该怎么说，才能说动孩子乐乐，让孩子不再畏惧压力，而是专注于当下，行动起来呢，从焦虑的情绪中走出来呢？

给出清晰指令：

现在请按开始的分组，进行演练。一个扮演小乔老师，一个扮演乐乐。乐乐要说出自己想要改变的事，以及遇到阻力。小乔负责运用今天的知识来帮助乐乐克服阻力，比如引导乐乐的注意力，从未来的大而难的目标，转移到当下能做的事；找到改变的第一步，并且开始行动。可能让乐乐开始行动的方法还有很多，但是我们今天重点练习奇迹提问法。

再次提示一下奇迹提问的四个步骤

1、设定奇迹，正面期待。2、想象变化。3、找出改变第一步。

4、提个问题：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”

演练时间为5分钟，5分钟后，我们请一组小伙伴现场当众表演。期待大家的精彩呈现。

学习者案例记录：技能点：促进学习者现场演练。

小乔老师：乐乐，老师看你这几天闷闷不乐的，有什么烦心的事情吗？

乐乐：最近准备参加绘画比赛，总是画不出想要的作品，想着不参加 了。

小乔老师：为什么不参加呢，你画的画很有创意，咱们班的同学都很喜欢呢。

乐乐：嗯嗯。

小乔老师：乐乐，老师最近学了一个新招，你要不要听听看。

乐乐：什么新招？

小乔老师：老师学习了奇迹提问法，能让你马上行动起来。乐乐，你想想你为啥要参加画画比赛呢？

乐乐：我想让大家知道我画画很厉害，我想要那个大奖杯。

小乔老师：乐乐，你闭上眼睛想象一下：你的作品获得了优胜奖，站在领奖台上，手举着奖杯，台上有掌声和鲜花。

乐乐：嗯嗯，我很开心。

小乔老师：乐乐，你想象着自己已经拿到了奖杯，你觉得你现在应该做的是什么？

乐乐：我不想想。

小乔老师：你想想看，你要获得成功，你现在最应该做什么，第一步要做什么呢？

乐乐：拿起画笔，继续完成作品

小乔老师：你愿意而且能够做到改变的第一步吗？

乐乐：这很简单，拿起画笔，我愿意并且能够做到。

小乔老师：乐乐，这就是老师学到的大招，奇迹提问法，让自己行动起来。加油乐乐，老师看好你。

感谢这两位小伙伴的精彩表演，非常贴切的运用了奇迹提问法让原本焦虑的乐乐同学，开始行动起来。非常好，让我们用掌声鼓励一下他们。

【结语】

好，让我们回顾一下今天的学习内容。今天我们共同学习开启改变的第一步——奇迹提问法，一共4个步骤，1、设定奇迹，正面期待。2、想象变化。3、找出改变第一步。4、提个问题：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”希望大家能够在生活中、工作中能够运用起来，让改变发生，成为那个了不起的自己。感谢各位的配合和聆听，让我顺利完成分享，谢谢大家！我的分享完毕!