R阅读原书拆页（2分钟）
技能要点：【R选择的拆页，包括How的指令；且总内容未超过2页图书内页。】
下面请大家阅读一下我带来的原文拆页，主题为，表达愤怒的四个步骤。看完的小伙伴们可以抬头简单示意我一下。
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先停下来，除了呼吸什么都别做，我们避免采取行动去指责和惩罚对方，我们只是静静的体会自己。接着想一想，是什么想法使我们生气了，例如无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因，自己遭到了排斥，这时，我们体会着愤怒，并留意着脑海中盘旋的想法，这太不公平了。我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲的表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要，如果我把某个人当做种族歧视者，我的需要也许是接纳平等尊重和联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说生气并冲着人们嚷嚷，“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上我甚至还会觉得高兴，但是倾听心底深处的感受和需要，却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服是，而且很害怕，因为我很看重平等，我想请你告诉我，听我说这些，你的感觉怎么样？”

I拆书家讲解引导（4分钟）
技能要点：【I的讲解，有举例子说明，I环节提到了学习者可能产生的异议，并给与了预防性的讲解。】
看到大部分小伙伴已经看完了，没有看完的小伙伴，也没关系，咱们一起来看看这个片段所讲的内容。
what
人有七情六欲，愤怒是每个人都拥有的一种情绪，那么，我们该如何表达，片段给了一个方法，即表达愤怒的四个步骤。
how
第一步：按下暂停键，深呼吸五秒，或者在心里默念五个数，其它什么都不做。
第二步：追溯根本，是什么想法或执念带来了愤怒。
第三步：了解需求，意识到愤怒背后自己的需要。
第四步：表达愤怒，充分表达自己，说出愤怒。
why
我们为什么会愤怒呢？可能是对方说的话，做的事，我们不满意，不是自己内心需要的，所以很生气，指责对方，带有强烈的情绪去宣泄自己的不满，这样往往会让事情变得更糟，解决不了问题，还影响了情绪。其实，愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，通过非暴力沟通中表达愤怒的四步法，能让我们静下心来意识到自己的需求，并且关注对方背后的感受，不论是友谊、诚信还是沟通，都能更好的解决问题。
【举例子】这里我想给大家举一个我自己的例子，上周我与先生就差点发生了争吵，先生要为家里的无纺布厂添置一台新机器，机器的价格很高，我们手中没什么预算，如果贷款，机器到厂的时间就会延后，先生不顾反对，挪用其它的钱先把机器敲定了。我听到这个消息简直就要气炸，打起电话就想骂人，但我突然想到发怒的四个步骤，第一时间忍住了，深呼吸几秒，什么也没做。想了想，为什么我会那么生气，因为你不顾我的反对，坚持购置，家里需要用到钱的地方很多，如果遇到突发情况怎么办？我需要获得尊重并且了解你为什么坚持这么着急购买，然后我告诉他，我觉得你这么做是没有考虑到家里的情况，我很生气，我认为夫妻双方发生什么事情都应该互相商量。最后，先生也抱歉的向我解释了各方面的原因，我们没有因为此事发生争吵，也互相体谅了对方。
【可能产生的异议】可能有人会说，这太麻烦了吧，谁生气了，还能想那么多，把方方面面照顾到，不就是吵个架么？把情绪发泄出来才是最重要的，否则，我这么压抑难受，不是让自己更加不悦吗？但是，反过来想，趁一时之快，脱口而出的伤害应该怎么弥补呢？
【预防性讲解】
沟通是个复杂的过程，我们想让自己说的话被对方听见听懂，但是在情绪激昂的时候，双方都只能想到互相指责与反驳，对于我们心中所求，更是一点作用也没有，遇到的问题仍然无法解决，还给彼此带去委屈与伤害。而表达愤怒四个步骤这个方法，在稳定的情绪里，思考生气的原因，可以更好地表达我们未被满足的需要，这时候说出来的言语才更能被别人接受，而我们自己，也能从其它角度去发现别人的感受或原因，不再把情绪和责任归绺于他人，如果没有合理表达自己的情绪，可能会导致更大的矛盾。总之，虽然麻烦，但是值得。
where这个方法，适用于在与人相处中遇到矛盾或冲突时使用，帮助我们更好的良性沟通。

分组、A2催化应用（分步催化1）（3分钟）

技能要点：【分步催化中，提问中包括情境或场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景】

分组：

那接下来，请你结合刚才分享的内容，大家分组讨论，以我为界，左手边的小伙伴们为一组，右手边的小伙伴为一组。

想象一下未来的一周内，你可能遇到哪些让你愤怒的场景呢？工作或者生活中的都可以。

夫妻之间，因为孩子选择兴趣班产生的分歧；或者是在教育孩子学习写作业时产生对孩子的厌恶；工作里，老板对你上交的总结报告以不够详尽为由斥责你时，或是对于你每天按时下班不参与加班工作的不满，长辈对于你辞职换工作意见不合，催促你相亲、结婚的场景等等。请大家思考出具体情境后，加工一个具体的例子，在小组内讨论，时间是2分钟，然后，我们会邀请一位小伙伴来分享一下她的情境。

学习者案例：

阿志：下周领导安排的工作非常不合理，老抱怨，我就想跟老板吵架。

灵灵：未来一周内，感觉自己可能会和男朋友吵架，马上我就要考试，但男朋友最近不忙，他喜欢出去玩，还带上我出去玩，影响我考试，可能会发生争吵。

A2催化应用（分步催化2）（7分钟）

技能要点：【分步催化中指令清晰，有学习者根据指令，规划出了以后可以如何做的具体计划。】

感谢这位小伙伴分享的场景，那接下来，按照刚才的情境，设想一下，你已经生气了，马上就要发脾气斥责对方，这时，突然想到今天学习的表达愤怒的四个步骤，你会如何与对方继续沟通，具体行为怎么操作？

请大家在组内讨论，时间为3分钟，然后我们将每组邀请一位小伙伴来分享。

学习者案例：

灵灵：1按下暂停键，没有立刻争吵，2.追溯根本，重要的是找终身伴侣，考试不是重要的，如果考不过可以再考，考不过是自己准备得不充分，特别是英语；3.了解需求，其实是自己在时间管理方面做得不够变化，没有更好的备考男朋友为了让我放松，是爱的表现。4充分表达愤怒，能一起出去玩，但是明确说明一定要早回家，让我有足够的时间回去复习。

阿志：假如工作上再遇到一样的问题，我也会1.先做深呼吸，按下暂停键2.领导担心工作进度，3.生气是自己工作做得不够仔细，4.跟领导好好沟通，合理安排工作。

【结束语】

感谢大家今天聆听我的拆页讲解，由于时间的关系，我们先暂时讨论到这里。相信大家已经掌握了表达愤怒的四个步骤，虽然麻烦，但是经常、反复的练习，让自己学会充分表达自己的需求，拥有更和睦的人际关系。