四、阅读原文拆页（2分钟）

我今天带来的拆页主题是：“刻意练习”，原文拆页已经发到大家手里了，请大家用2分钟时间阅读，读完的请举手示意。

《请停止无效努力》P48-49  作者：孙圈圈

如何练习才能将天赋转化为能力

好了，劣势上面花的时间少了，如何花时间去开发自己的天赋呢？关键是刻意练习。

首次提出“刻意练习”这个概念的是心理学家K.Anders Ericsson安德斯·埃里克森，他对刻意练习的定义是：为了掌握某种能力，有意识地付出努力，投入到某项活动中。只有有意识的重复，才会引发大脑神经的变化。最终随着时间的推移，大脑不再对这项活动感到不适，成为我们无意识的一种能力。

研究表明，练习的“质”，比练习的“量”要重要很多。

那么，什么是正确的刻意练习方法呢？它必须符合四大特征：

第一，在学习区练习

我们的学习，一般有三个区域：一个是舒适区，就是你非常熟练、几乎是下意识就可以完成的事情；中间是学习区，就是有一些挑战，可以通过努力掌握的；最外层是恐慌区，远远超出你的能力，当前很难掌握。如果用比喻的话，舒适区就像是右手随意写字，学习区是用右手学写某种字体的字，而恐慌区是让你直接用左手写那种字体出来。

因此，你需要反思，你现在的8小时工作内容中，分布在各个区域的比例有多少？如果在学习区的都不到1小时，那你就需要考虑一下了。因为，长此以往，你工作八年，只相当于别人工作一年。

第二，大量重复

这里所说的重复，是指在学习区内重复。学习任何一样新东西，其实是打破思维惯性、进行大脑重构的过程，要建立起重构后的稳定神经结构，需要多次练习，才能掌握。这是一个将有意识变成无意识的过程。你看到很多人，面对问题快速梳理出思路，那是因为，你需要有意识、很努力才能做到的事情，他早已通过刻意练习形成无意识反应了。

第三，持续获得有效反馈

刻意练习是以错误为中心的，因为如果一样事情你从未做错过，证明你根本不需要学习它。我在之前的文章里说过，人类学习的特征是从错误中学习，所以我们才会说“专家是在一个狭小领域内犯过最多错误的人”。

我们都考过试，刷过题库，最有效的做题方式是，每做一遍，记下错误的题目，下一遍只做错题，而不是一遍遍从头开始做。

有句话我之前一直记着，现在离开职场了，也送给大家：如果你的目标是升职为总监/经理，那么，让你的大脑先升职。

第四，专注

同样在学习区里练习，练习时间也一样，而且也有反馈，最后的结果就没有差异吗？不是，差异很大。比如，同样是学写楷体字，一个在写字的时候听摇滚、想心事，而另一个则是沉浸其中，最后的结果是差异很大的。

K. Anders Ericsson提到过他的另一个发现，就是：那些顶尖的专家在进行刻意练习的时候有几个特点：不间断的刻意练习通常只能坚持1个小时、通常在早晨头脑清醒的时候练习、每天都练习而且周末不间断、每天的刻意练习加起来是四到五个小时、没有足够的休息他们会崩溃。

为什么连那些最顶尖的人也做不到长时间刻意练习？因为这是一样非常耗费精力和能量的事情，需要专注和持续。

所以，想要提升你的时间性价比，开始盘点你的天赋和劣势，将时间做个切换，并掌握正确的刻意练习方法吧！

五、拆书家讲解引导（3分钟）

好的，我看大家已经都阅读完原文片段了，下面由我来带领大家分析一下原文片段的内容。

片段讲的什么呢？该片段主要是讲刻意练习的方法。

在生活中我们渐渐发现我们开始止步不前，开始重复劳动，开始变得机械化，那是因为我们在舒适区待得太久，没有踏足学习区。试着去改变自己，拾起你的天赋，突破一下自己，你才知道自己有多优秀。

如果没有一些练习方法的化，我们可能练着练着感受不到进步就放弃了。

那么我们该怎么做呢？

第一步：破圈；走出舒适区，在学习区进行练习，挑战下圈外的技能。

第二步：重复；大量的去练习，就像乒乓球发球，换一种发球并重复去练习。

第三步：纠错；在练习中去纠错，反思错在哪里，不断去复盘，并修正。

第四步：专注；在学习区里学习一定要专注，只有集中注意才能收获更多。

‘刻意练习’适用于练字、写作、演讲、运动等多类技能学习过程，当然这个方法需要有一定的自制力和兴趣为基础，如果我们要练习的项目恰好自己不是特别感兴趣，可能会半途而废。

有人会说，破圈我能做到，重复我能做到，但是不断的反馈，我们在练习过程中怎么识别呢？我想我们可以通过互联网去找到匹配的社群来获得反馈。比如拆书帮，比如各种兴趣打卡群

六、A1激活经验（5分钟）

大家读完了这个拆页、听过了我个人对片段的理解之后，应该了解了“刻意练习”的步骤方法，请想想自己有没有与片段相类似的情景、有没有过相关的经验呢？你们当时都是怎么做的？然后写在便签纸上。写的过程中大家可以注意时间、地点、人物、起因、经过、结果这六大要素。

（讨论2分钟，分享2分钟）准备好举手示意。

好，现在请兔小灰来分享一下自己的经历。

学习者案例记录：

分享者：兔小灰

目前从事着轨道交通的信号设计建设工作，在很长一个阶段内，感觉工作内容重复无挑战。但是在去年独立主管一个完整项目时，走出了舒适圈，开始接触更多的技能，在刚开始阶段困难重重，但随着不断的重复练习，逐步适应了现阶段工作。

七、A2催化应用（2分钟）

感谢兔小灰小伙伴的分享，可以看到大家都潜意识的用到了刻意练习的前两部分。

大家在经过上一轮的讨论和倾听小伙伴的分享后，不知道对“刻意练习”方法有没有新的认识呢？

那我们已经学习了‘刻意练习’的四个步骤，大家未来几周或者一个月，有没有需要去学习下新的技能呢？或者学习一些新知识？比如练字啊，写作啊等，可以运用咱们今天学到的刻意练习方法。

请大家思考下，写在A2的便签纸上，那么给大家1分钟左右时间，稍后有时间我们请小伙伴分享下。

八、总结（30S）

由于时间原因，我们就不做分享了，大家把便签交给我就可以啦。

我们今天学习了刻意练习：破圈、重复、纠错、专注，三个步骤一个技巧。希望这个方法能够帮助到大家，在以后的学习生活中大家可以多多用起来。

非常感谢大家的聆听与参与，我们下期再见！