开场：
师父晚上好，大家晚上好！我叫海汐，由于开车不忘抢红包，认识我的人都知道我是个财迷，但大家不要学我，因为道路千万条，安全第一条。同时也是个懒人，这也是我拜师草莓派的主要原因，因为我的师父话少却精辟。从事保险销售14年，销售是主业，做职场导师是副业，但比较喜欢站在讲台上，有种万人之上的感觉[呲牙]，偶尔画点简笔画，帮着别人做下收纳整理，得空读读书，没事就折腾自己报各种小白课，看看自己有多少种可能性。
认识拆书帮有4年，今天才有幸站在拆书帮的过级舞台上，希望一路过关斩将，在2021年结束前成为3级拆书家，帮助更多的阅读者将书本内容拆为己用。 在座的各位，有人可能是第一次听到“拆书帮”，那什么是拆书帮？
先看“拆书”二字，不是用手把书拆掉，而是把书里对我们有启发、有用的知识点扣出来，运用便签法把知识转化成自己能力的过程，就叫做拆书。这样的学习方法适用于成人学习，可以帮助我们提升能力、解决问题，还能打造出属于我们自己的知识体系，是种非常有效学习法。
使用便签拆书法学习并过级认证的学习者，被称作拆书家。拆书家会把书中的知识与自己的经验相关结合，提出问题的解决方案，并制定具体的实践计划，以达到学以致用的效果。
拆书法不仅适合个人学习，也适合组织学习交流，它通过“以教为学”的方式，助人达己。当一位拆书家在一本书中学习到某些知识点，进行一场现场学习分享，并引导和促进一群人把知识拆为已用，同时拆书家的使命是帮助更多学习者成为拆书家。因此，一位拆书家创造的价值是不亚于一位专业的培训师。
这等好事要钱吗？相信很多人会有这样的疑问，其实拆书帮是非营利性组织，由一群使用便签法的学习爱好者建立的交流学习平台，每月只需一杯奶茶钱来维护平台就可以了。如果您既想掌握拆书能力又想成为拆书家，就加入我们，一起学习吧。接下来进入我们今天的分享内容，在分享之前，我们先花两分钟时间阅读已经发到各位手上的原文片段，如果您阅读完成，请举手示意一下，谢谢大家的配合。
【主题】发怒的三个步骤
【片段来源】孩子把你的手给我
【R：阅读原文】 在平静时期,让自己做好应付紧张时刻的准备,应该承认下面的事实: 1.我们接受这个事实:在跟孩子打交道的时候,我们有时会发脾气。 2.我们有权生气,而不必感到内疚或者羞愧。 3.除了安全考虑,我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者性格,我们就可以达我们的愤怒。 这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动的情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我”:“我觉得讨厌”“我觉得被激怒了”。 如果简短的陈述和拉长着的脸并没有产生效果,那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的强度： “我生气了。” “我很生气。” “我非常非棠生气。 “我气极了。” 有时,仅仅表达出我们的感受(不用解释原因)就能让孩子停止不端行为。但是,有时候,可能需要采取第三个步骤解释我们生气的原因,说出我们内心的想法,以及我们希望的行为。 “当我看到鞋子、袜子、衬衫、运动衫扔淂满地都是时 我浪生气,生气极了。我真想打开窗户,把这一摊乱七八糟的东西扔到大街上去。” “看到你打你的弟弟,我很生气,心里面像有团火在烧， 我决不允许你再伤害他。” “看到你们所有的人一吃完晩饭就冲出去看电视,把那些脏兮兮的盘子、油腻膩的锅留给我时,我非常愦慨!气淂我简直七窍冒烟!我真想把所有的盘予砸到电视上去!” “我叫你吃晚饭,而你却不来,我很生气,非常生气,我对自己说:‘我煮了一餐好吃的,希望荻得赞赏和感激,而不是失望!’” 这个方法可以帮助父母释放怒气,而不致引起伤害,而且,它甚至可以是一堂重要的课,教会孩子如何安全地表达愤怒。孩子可能会明白他自己的愤怒也不是什么大的灾难,可以释放出来,而不会伤害任何人。这堂课不仅仅需要父母把怒火发泄出来,还需要父母向孩子指出情感表达的可接受的方式,要向他们说明表达愤怒应该采取的安全、可理解的方法。
时间到，大家已经在规定的时间内阅读完了这个片段，接下来我们一起来学习，这个片段讲的是现在有很多家长一怒冲冠为神兽，伤己又伤兽，而孩子的家长的镜子，有朝一日必遭反噬。作为一名家长，在面对孩子的时候，我们应该如何有效表达我们的愤怒，才能做到令自己舒服又不伤及孩子呢？在座的各位，如果你们也遇到过类似的情况，想要解决这个问题吗？有没有教科书般的操作可以帮助我们解决呢？答案是，有的。想知道吗？不用急，现在就来告诉大家怎样操作“泄愤”的三步曲，
1.如何接受并表达自己的情绪呢？首先我们要在内心接纳自己的愤怒，在语言表达的时候，要用第一人称来表达愤怒，同时在表达情绪时，绝不可作人身攻击。
2.当我们向对方简单陈述或摆臭脸效果不佳时，如何让对方感受到我们的愤怒程度呢？这个时候就需要我们加强表达愤怒的程度，可以重复强调愤怒的词汇，或在表情上表现得再夸张些，以引起对方的重视。
3.当我们的表达引起了对方的重视后，很关键的一点，就是向对方解释我们愤怒原因：只有对方了解了我们愤怒原因，才能获得对方理解，并以此终止对方不端行为。如此一来，不仅能有泄愤的快感，同时也能获得对方心理上的理解，行动上的改变。
这个方法既可以用来处理亲子关系，也可以用来解决夫妻之间矛盾，甚至是与长辈的相处，与同事或者上下级等人际关系的处理，可以说是老少皆宜，大小通吃。
以上是我个人对原文的理解。基于这个片段的内容，在我们以往的生活中有没有遇到类似的情况呢？我还真遇到过。
有幸认识一对很可爱小情侣，但男生特别喜欢抽烟，原来抽的是卷烟，现在流行电子烟，更是直接把电子烟挂在胸前。女生非常不喜欢男生抽烟，因此要求男生不要抽烟，但效果不佳，女生便妥协，让男生不要在她面前抽烟，但在春节的一次聚会上，男生的烟瘾上来了，当着女生的面，“叭嗒叭嗒”地抽了几口电子烟，女生一看，心里肯定就不开心了，便拉长着脸，眼睛鼓鼓地瞪着男生，但男生却没注意到自己的行为，仍在抽，见女生摆脸就问“怎么了”，女生一声不吭就哭了，最后不欢而散。事后问女生为什么哭，是因为男生答应戒烟，不但没戒，还在她面前抽烟，摆臭脸也不懂收敛，觉得伤心，便哭了。
在这个故事中，我们得到这样一个启发，不懂表达自己情绪，只会委屈自己。根据我们刚才学习的片段，对应泄愤三部曲，我们一起分析下，
1.女生感觉到愤怒时，选择用脸部表情来告知对方，她在生气，她接受了自己的情绪并表达了。
2.男生没有因为对方摆臭脸而收敛抽烟的行为，这时女生应该表达出自己的愤怒程度，但她没有并没有，导致男生处于懵懂的状态，继续抽烟。有时表达愤怒用简单陈述比表情展示更有效果。
3.当男生询问时，女生应该顺势解释愤怒的缘由，让男生有所收敛，但女生选择了默默哭泣，让自己难过伤心，问题也没有得到解决。由此可见，当我们的愤怒情绪不能有效表达时，既委屈还不能解决问题。当我们学了这个片段，就要学以致用。为了不再重蹈覆辙小情侣的状况，在生活中我们该如何有效应用呢？有两个操作步骤，第一步，先给自己设立目标，第二步，根据自己的目标，列出具体的行动计划。
首先，我是这样给自己设立目标的：这个周末，如果发现女儿在规定的学习时间内玩游戏，要用“泄愤”三步曲来表达我的情绪。接着，根据“泄愤”三部曲，开始制定我具体的行动计划，第一步，要告诉她，我现在很生气，如果她没有停止手头上的动作，我开始用第二步，加强表达效果，用“我生气了，我很生气，我非常生气”这样的语言表达我的愤怒程度。第三步，先问她知不知道我生气的原因，再向她解释我真正生气的原因，因为我们共同制定好了学习时间表，她不遵守时间约定，是造成我生气的主要原因，同时让她及时调整玩游戏，面临中考，希望她能珍惜学习时间。相信这样的方式，可以更有效的解决玩手机超时的问题。
【结束语】
对于如何解决发怒的方法就给大家分享到这，如果在日常生活中，大家再遇到同样的情况，不妨试试今天分享的这个方法，希望我的分享能够帮助到大家，如果大家也对这个话题感兴趣，今后我们可以多深入交流及探讨，一起学习，一起成长，谢谢大家。
