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接下来请伙伴们来阅读一下原文，由我来读这段原文，伙伴们可以边看边听。

前面提到，要真正快速学习，不是一上来就求快，而是先放慢，练内功。内功的基础，便是反思。

反思，是一种非常重要的技能。可是我们的教育中对这一能力的训练却非常欠缺。我们知道，如果想要成为一个肌肉男，那么就要坚持不断地进行力量训练。与此类似，如果想训练思想的肌肉，让自己看问题深刻而准确，要坚持的基础训练之一便是反思。然而，由于我们的教育经历中缺少“反思”这一重要能力的训练，我们大多数人常常把总结当成了反思。

反思不是总结，至少两者的重点非常不同。总结是对结果的好坏进行分析;而反思是对产生结果的原因进行分析。或者，换个说法：反思的实质是对假设进行校正。

从应用的角度看：

做事的顺序:做出假设一→采取行动一→产生结果

反思的顺序:观察结果(现象)一→研究原先假设一一反思校正假设

看到伙伴们差不多都好了，接下来由我来为大家解读这个片段。

［WHAT］

我们看到做事的顺序是，提出假设→采取行动→产生结果。

假设可以理解为行动前，对该件事进行判断决策的一个过程。

打个比方我在路上走，忽然看到前面一位老人摔倒，我马上想到，这会不会是碰瓷呀，还是离老人远一点。

这个判断决策的过程就可以理解为假设的过程。

但是假设有时候是不准的或者错误的。

那么反思就是当发现假设出现偏差或者错误时，对它进行校正。

［WHY］

一般情况下，当发现一件事做得不满意的时候，一般有两种反应：有些人会把责任推给外界，有些人会懊恼，自责，告诉自己下次不要再犯这种错误，但如果仅仅粗浅的反思，没有把核心问题找出来，很多时候，我们依然会踩到同一个坑里。那么作者给我们的反思方法，可以帮助我们透过表象看到更深层的问题。

细化行动步骤:

［HOW］

具体如何反思呢？我们看原文的步骤是“反思的顺序:观察结果(现象)一→研究原先假设一一反思校正假设”

便于大家更清晰地操作，我把反思的三个步骤，细分为五步。

1.描述客观问题。可以说一下具体什么事件，也可以加上影响+情绪。

2.描述原先的假设。我原先的想法是怎么样的？

3.思考假设的依据。当时为什么会这么想？

4.反思假设的错误或不足。原先的想法有什么不足吗？为什么呢？

5.校正假设。现在有什么新的想法？通过这件事，我有什么新的启发？

我给大家说个我自己的例子。

1.描述客观问题：我五一打扫卫生，发现橱柜里有半盒低筋粉，已经长虫了，还有两盒几乎没用过的糖霜，还有杏仁粉,可可粉等等，我还想到上次一整盒扔掉的稀奶油。估计这些东西也会经历相同的命运。想想真的浪费，太败家了。

2.回顾原先的假设：我当时为什么会买这么多东西呢？原来我想的是自己做食物，便宜又健康。

3.思考假设的依据：其实这种观念并不是我的生活经验，而是平时不知道哪里听来的，看来的。

4.反思假设的不足：我把经常听到的话当做自己的经验了，而事实上我对做美食并不热衷，倒是经常三分钟热度。

5.校正假设。我想到，自己做便宜又健康，是有前提的。比如本来就是很爱吃，又经常吃。但是对于很少吃，或者从没吃过的食物，还是去买成品，而且要少量为先，避免浪费。

通过这次反思，我发现了自己购物上的黑洞，还发现三分钟热度，不光是存在购物上，还存在学习上，生活的其他方面，需要继续去觉察。

这个就是反思带给我的帮助。

【适用边界】

反思适用于学习，工作，生活的方方面面。特别适合想要不断提升自我的人。你可以反思自己某个不好行为，某种糟糕的心情，或者某个消极的想法等等等等。你可以自己一个人反思，也可以请他人帮忙反思。

当然要说明的是，不是每一次反思，就一定能找出更深层的问题，因为反思也要靠平时多思考，多练习的。

【预防异议】

可能有小伙伴会说：又没有什么大事，生活中都是些鸡毛蒜皮的小事，值得这么认真吗？

说得没错。生活中哪来那么多大事呢？但一件大事的背后，往往都是一件件小事的积累。

我们很多的行为或者思维已经形成一种惯性，只是没有去觉察，有些不好的习惯如果不及时发觉，会一直陷入恶性循环中，有些可能还会导致大的不好的事情发生，而通过反思就可以发现并及时修正不好的习惯，避免错误继续，从而让自己变得更好。

听完了我的讲解，接下来我们到了学以致用的环节，我给伙伴们说下今天演练的场景。

【A3场景设计】小丁参加了一个学习营，老师要求月初提交一份上个月的学习总结。刚好五一，小丁想，这么多天，正好趁假期把总结写出来。她给自己订下一个目标，在假期最后一天完成并提交总结。

结果假期里家人说要出去玩，朋友说要聚餐。想想后面两天在家待着吧，结果坐家里也没闲着，这个要做，那个要做，整个假期结束，总结才刚刚起了个头。小丁很懊恼，明明想好要把事情做好的，可是每次订个目标总是无法按时完成。要如何终止这种随便一拍脑袋，就定个目标的恶性循环呢？关键问题出在哪呢？小丁想到找老师请她帮忙分析原因。

【A3小组讨论】因为我们今天是在线上演练，我们就分成了同一个小组，分配角色，相互讨论，一位扮演小丁，一位扮演她的老师，其他的小伙伴可以扮演群里的其他学习者。

由扮演老师的小伙伴运用反思五步法，引导小丁做一次反思，找出小丁当时制定计划时的想法有什么不足的地方。

也请大家注意，这次讨论的目的主要为了大家实践反思的5个步骤，而不是帮助解决事件本身。

好，现在请大家5分钟的时间进行组内讨论。

【A3小组演练】下面请两位小伙伴把讨论的经过演练一下。

杜凡扮演小丁

其芬扮演老师

老师：小丁，你五一是怎么安排任务的？你来说说看。

小丁：我五一没有计划，就一拍脑门就决定了任务。

老师：那你一拍脑门就能完成任务吗？为什么会这么想呢？

小丁：我当时就想，五一这么长时间，我总能抽出时间完成总结的，可是五一大家都放假，朋友，家人都要陪，又有其他事要做，就没有按时完成总结。

老师：你为什么会这么想呢？

小丁：我现在回头想想，当时做计划时的确没有细想，只是一拍脑门决定了，没有给计划做具体可执行的步骤，也没有考虑到五一有这么多的事情要处理。

老师：你讲到了不合理的地方。那你现在进行反思，原来的计划有这么多的弊端，那现在有什么新的想法，去克服那些问题吗？

小丁：有。其实我原来的不能算计划，只能算一个念头。真正的计划还是要把每天要做的事情安排好，心里要有数，到点要做什么事，一步步执行下去。不能只想结果，而没有步骤。

老师：那下次假期写总结，你知道该怎么做了。

小丁：嗯。

谢谢两位伙伴的精彩演练。当我们遇到对行为不满意的情况时，都能通过反思找到核心问题，让自己获得提升。希望伙伴们能多多运用反思，让自己变得更优秀。