那这个到底什么是WOOP思维呢？请大家花１分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请抬头示意我一下。

心理学家加布里埃尔·厄廷根（GabrieleOettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式，

他把它叫作WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

年初的时候我的朋友小Y给自己的2021年制定了一系列的成长目标和计划。前些天我问他计划执行得怎么样了，他显得特别苦恼：“刚开年，工作一大堆，我开工到现在没有完整休息过一天，实在是太忙了，还没开始。”这听起来像不像是拖延者会说的话？生活上大家肯定也有过这样的体验吧？为了想改变自己的生活定好了一系列目标计划，但却经常因为拖延而长时间没有什么进展，最后不了了之（一般做法）。长此以往，我们不仅仅会质疑自己的执行力，而且会慢慢磨灭掉对美好生活的向往，不敢再制定目标（不这么做的坏处）。那么拖延症真的没有办法解决吗？有没有什么办法能够帮助我们提高自己的执行力，答案是有的，下面让我为大家介绍WOOP思维。

【what】人之所以会拖延基本上存在2种情况，一种是事情本身确实对自己本身没有多大意义，另一种是我们作为人本身存在的惰性。想要提高执行力可以用WOOP思维来对自己的计划做一轮检视，减少拖延。

【why】为什么要用这个方法来检视计划呢？首先通过这个方法我们能先从计划本身衡量其必要性，如果我们真的很想要完成一件事，那么这件事背后一定有什么画面/感受等吸引着我们，把它描绘出来！另外我们提前预设障碍及解决方案能够有效地抑制我们偷懒的冲动，在制定解决方案的时候也有助于强化我们完成计划的内在动机。

【how】那么具体需要怎么做呢？

第一步：W(愿望）找到一件在特定时间段自己真的很想完成的一件事，并把它写下来。

第二步：O（结果）想象这件事完成之后的具体场景或者感受，记住这个让你感到兴奋或者喜悦的感受，如果能以图片或者实物呈现最好，放在一个自己经常会注意的地方，时刻提醒自己。

第三步：O（障碍）找到在完成这件事的路上的最大的内心障碍。这个障碍必须是阻碍我们实现目标的根本原因，可以是我们的一些习惯，某种行为，甚至是某个观点。诚实地面对自身的不足，能够让我们更好地完成我们的计划。

第四步：P（计划）预设在遇到第三步的困难或者障碍的时候的解决方案，以“如果。。。，那么。。。”的方式来描述。最好是能够把这个解决方案放在自己经常会注意到的地方，反复提醒自己。

【Where】这个提高执行力的方法比较适用于短期的目标/计划，如周末旅游等等。如果是1个月甚至更长远的目标适需要增加反馈及奖励环节，以提高执行计划的意愿度。

<反面案例>

下面我给大家分享一个我的例子，年前我制定了2021年第一季度的OKR目标，最后只完成了1/4不到，我挺沮丧的。了解到WOOP思维我才算是知道为啥执行情况这么差了。首先在目标设置上我们就没有考虑清楚，写了一些我们觉得很酷的目标，根本没有考虑目标背后的意义，以及提前预设目标实现的困难。比如有一个目标是想拍一部生活短片。这仅仅是我一时兴起的目标，觉得自己买来的单反吃灰很久了，想要拿出来用用，我甚至连要拍什么主题的短片都没考虑清楚就写上去了，执行力当然差了。

<正面案例>

接下来用咱们今天学的WOOP思维重新设置我4-6季度的OKR目标。

第一步：找到一个希望在今年第二季度实现的目标：成为三级拆书家，并用笔和纸写下来。

第二步：想象目标实现后的感受以及具体场景。成为三级拆书家后，我能够在周末开一个自己的专场，把自己学习过程中的心得和收获分享给大家，同时也能够收获到大家对我的反馈，帮助我更好地进行课程设计以及当众表达。那种和他人分享知识以及自信地站在台上表达的画面让我心向往之。我会把丘吉尔的演讲照片贴在家里显眼处不断提醒自己。

第三步：找到实现目标的最大障碍。我最大的障碍是拖延，我总是想着说自己在台上不能浪费大家的时间，所以在选取拆书片段时会精挑细选，要挑那些我自己觉得非常有价值的片段，而不是适合拆书过级的片段。所以经常会等到前一天实在没时间匆忙定下拆解片段再进行准备，导致准备时间不够。

第四步：为实现目标的最大障碍制定行动预案。每周至少读一本书，积累拆书素材，提前准备好拆书片段。如果拆书那个星期的周一还不能挑到自己想要讲的片段，就用拆书帮前面大家拆解过并且自己感兴趣的片段来拆解，专注于拆书技能的提升，而不是纠结于拆书片段。

接下来我们把今天学到的内容和咱们过往经历做一个链接。请大家回想一下，自己有没有这样的经历，你非常想达到某个目标或者实现某个愿望，比如一个月读4本书，每周坚持锻炼3次等等，尽管你清楚地了解到这些目标对你都是有好处的，但是你还是忍不住拖延。具体是怎么样一个目标还是愿望呢？我们就按照前面的分组，每个组花1分钟讨论下。然后我会邀请一位小伙伴分享一下。

<学习者案例记录>

Roy：好，有哪位小伙伴想分享一下，好的，有请cici给我们带来她的分享。

cici：事情很多，让我说哪件事情呢？

Roy：最想要完成的一件事

Cici：其实，我之前反复讲的，我写那个看书的读后感，类似于这种，因为刚开始记得去做这件事，过几天做别的事情后，就把这件事忘了，比如说我今晚上上课，回去很晚了没写，第二天就忘了没写了。这可能就是传说中的拖延症，或者说执行力不强，这就是内驱力不足。

Roy：为什么你会想去写读后感？

Cici：因为这件事不会影响我目前任何事情，可能只是我想改变，我觉得这对我是一件能让我进步的事，但是即使不做这一块，可能也不好一下子看到什么特别坏的结果。可能也就是我的目标感不是很强，

Roy：所以还是目标感这块需要加强，告诉自己写读后感这件事对于自己是什么意义。

Cici：对对。

好，非常感谢这位小伙伴的分享，我们再思考一下，如果回到过去，你讲如何用今天我们学到的WOOP思维为自己想要实现的这个目标或者愿望制定行动计划呢？我们还是花2分钟时间讨论下，稍后我会再邀请一位小伙伴来做分享。

<学习者案例记录>

Roy：我看小伙伴们都讨论得差不多了，那有没有哪位小伙伴主动分享一下？

树夏：那我分享一下我最近的愿望。我的愿望就是希望能在我假期出行前，能把手上的项目都做完。因为我是打算去昆明玩，我现在手上还积压了几个项目，刚刚也是因为加班所以迟到了一会儿。然后这是我的愿望，我想看到的是完成了这个后我可以带着很好的心情去游玩，但是会遇到的情况是，很多时候工作的时间不是说能完全受我的把控，因为可能会有其他乱七八糟的信息打扰到我。那我的行动计划是就设定一个时间，上午和下午一整块儿的时间拿来做项目，其余不重要的琐碎的工作就留到中午或者下班以后来进行，提高专注力和效率。

好，非常感谢树夏的分享，经过刚刚的梳理，我觉得树夏会更加清晰自己的目标和愿望，也找到方法应对可能出现的障碍。那么以上就是我们今天拆书的大部分内容了。让我们再来回顾一下今天学习的WOOP思维，第一步是愿望，第二步是结果，第三步是障碍，第四步是计划。希望大家在以后制定目标和计划的时候能够参照这个方法去做，早日实现自己的愿望。我是一位热爱与大家分享知识的拆书家Roy，我们下次再会。