开场：
自我介绍
从事海洋勘测
爱阅读
爱输出
爱拆书帮
拆书帮简介
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目的的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场的学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成成为拆书家。
【R】阅读原书拆页
【片段来源】《颠覆平庸》第43页
如果我们把稀缺的意志力比喻成一块电池，每次消耗之后就需要充电，等待第二次使用，那我们就可以从两个方面锻炼自己的意志力。
1. 快速充电，恢复意志力
充电5分钟，通话2小时
我们可以通过训练，让自己能够快速地恢复意志力。
散步锻炼、瑜伽冥想
听音乐
睡眠充足，偶尔打盹
原谅自己
2. 将意志力电池“容量”变大
将目标写出来，贴在显眼处,保持好奇心
与亲朋好友组成意志力互助小组
运用番茄钟等GTD工具
分享I便签
【What】
原文片段给我们提供了一个可以锻炼并提高我们意志力的好方法。
【Why】
我们使用这个“意志力增强法”，可以避免自己在提升自己写作力的时候，无法持续每天输出一篇文章，从而能够不断的迭代、提升自己的写作能力。
【How】
“意志力增强法”一共有2步
1. 快速补充意志力
遵循一个合理的作息习惯，及时补充体力和脑力，减少负面反馈来消耗自己的意志力。
比如：早睡早起，尽量不要把写作拖到自己疲惫不堪的时候再做，尽量在早上刚起来的时候去完成。
2. 增加意志力的容量
可视化自己的愿景，将目标展示给身边的朋友，增强自己的内在驱动力。
比如：写下自己的目标：“日更100天”，然并发到朋友圈里，当自己不想努力的时候，就会很自然想起自己曾经承诺过的目标，激励自己去完成这个任务。
【Where】
这个“意志力增强法”可以用在写作日更、训练发声、锻炼身体等需要持续坚持的任务上。
分享A1便签
【故事】
疫情期间，天天在家待着，也不能经常出去活动，感觉身体的机能都退化了；尤其经常用电脑办公，导致颈椎疼的厉害，于是我就想着要锻炼身体，那就做仰卧起坐，第一天做了30个，第二天做了20个，第三天就感觉自己比较累了，再也做不下去了。我后来想了一个办法：跟着视频教程去引导自己运动，好歹坚持了有一个礼拜，最后反弹，躺着一动不动看电影，整整躺了2天。最后的结果就是身体状况越发的糟糕。
【反思】
自己为什么会不能持续下去，尽管自己也努力了，但是最后是以失败告终。当时如果能够养成一个合理的作息习惯，在累的时候补充自己意志力，并且不断的通过外界的正向馈来给自己更多课持续的能量，结果可能就完全不一样。
分享A2便签
【目标】
从现在开始，通过坚持星球的“能量晨读”打卡小程序持续进行一个月的声音训练打卡，并且获得一次打卡优质精选。
【行动】
1. 快速补充意志力
每天早上冥想5分钟，心中默念“只要开口说话，我就放开声音”在小区的花园里，呼吸新鲜空气，然后练习10分钟的发声的气息，朗读15分钟的散文。
2. 增加意志力的容量
和老铁达成一个协议，如果不完成就罚500，将打卡之后的视频发到群里，积极分享自己的每天心得，促进别的老铁一块进步，相互赋能。
【片段来源】《颠覆平庸》第43页
如果我们把稀缺的意志力比喻成一块电池，每次消耗之后就需要充电，等待第二次使用，那我们就可以从两个方面锻炼自己的意志力。
1. 快速充电，恢复意志力
充电5分钟，通话2小时
我们可以通过训练，让自己能够快速地恢复意志力。
散步锻炼、瑜伽冥想
听音乐
睡眠充足，偶尔打盹
原谅自己
2. 将意志力电池“容量”变大
将目标写出来，贴在显眼处,保持好奇心
与亲朋好友组成意志力互助小组
运用番茄钟等GTD工具
【What】
原文片段给我们提供了一个可以锻炼并提高我们意志力的好方法。
【Why】
我们使用这个“意志力增强法”，可以避免自己在提升自己写作力的时候，无法持续每天输出一篇文章，从而能够不断的迭代、提升自己的写作能力。
【How】
“意志力增强法”一共有2步
1. 快速补充意志力
遵循一个合理的作息习惯，及时补充体力和脑力，减少负面反馈来消耗自己的意志力。
比如：早睡早起，尽量不要把写作拖到自己疲惫不堪的时候再做，尽量在早上刚起来的时候去完成。
2. 增加意志力的容量
可视化自己的愿景，将目标展示给身边的朋友，增强自己的内在驱动力。
比如：写下自己的目标：“日更100天”，然并发到朋友圈里，当自己不想努力的时候，就会很自然想起自己曾经承诺过的目标，激励自己去完成这个任务。
【Where】
这个“意志力增强法”可以用在写作日更、训练发声、锻炼身体等需要持续坚持的任务上。
A1
【故事】
疫情期间，天天在家待着，也不能经常出去活动，感觉身体的机能都退化了；尤其经常用电脑办公，导致颈椎疼的厉害，于是我就想着要锻炼身体，那就做仰卧起坐，第一天做了30个，第二天做了20个，第三天就感觉自己比较累了，再也做不下去了。我后来想了一个办法：跟着视频教程去引导自己运动，好歹坚持了有一个礼拜，最后反弹，躺着一动不动看电影，整整躺了2天。最后的结果就是身体状况越发的糟糕。
【反思】
自己为什么会不能持续下去，尽管自己也努力了，但是最后是以失败告终。当时如果能够养成一个合理的作息习惯，在累的时候补充自己意志力，并且不断的通过外界的正向馈来给自己更多课持续的能量，结果可能就完全不一样。
A2便签
【目标】
从现在开始，通过坚持星球的“能量晨读”打卡小程序持续进行一个月的声音训练打卡，并且获得一次打卡优质精选。
【行动】
1. 快速补充意志力
每天早上冥想5分钟，心中默念“只要开口说话，我就放开声音”在小区的花园里，呼吸新鲜空气，然后练习10分钟的发声的气息，朗读15分钟的散文。
2. 增加意志力的容量
和老铁达成一个协议，如果不完成就罚500，将打卡之后的视频发到群里，积极分享自己的每天心得，促进别的老铁一块进步，相互赋能。
