拆解书目: 《精进》 所属活动: 拆书帮潍坊云门筹备分舵活动(二) 所在级别: TF1-1 学习主题: 拆解《精进--如何成为一个很厉害的人》之“不同的场合,不同的视角”片段

开场:

大家好!我叫田妮!欢迎大家来参加拆书帮潍坊云门筹备分舵的拆书通关活动。

首先,我用三个标签介绍一下我自己。我的第一个标签是有医学和客服经验的教育工作者。我的第二个标签是女童保护的志愿者讲师。我希望借由专业的防性侵安全教育课,让更多的孩子学会防范性侵害。我的第三个标签是一名阅读爱好者。希望不久的将来能成为一名三级拆书家,助人达己。

接下来,我简单介绍一下“拆书法”及“拆书帮”。

“拆书”是一种学习方法论,以帮助成人提升能力、解决问题为目标,把知识关联学习者的经验,并规划具体的运用。

拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习应用的是RIA便签法,利用这种方法读书,可以达到读一本书就如同参加了同一主题培训的效果;组织学习的应用,是指一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习,引导和促进一群人把知识拆为己用。

而拆书帮就是基于拆书家的学习爱好者社群,是非营利性青年自组织,表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵的使命就是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。我个人特别喜欢拆书帮的价值观,即:陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同成长。

所以,我们期待并欢迎有更多的学习爱好者加入拆书帮。

片段一
R 原文片段

观众在欣赏一幅油画时,用不同的角度和距离去观察,会得到截然不同的感受,这便是“视角”的不同带来的结果。类似的,对于看不见摸不着的时间,不同的内心视角也左右着我们对它的感知,进而影响着我们对人生的看法。

了解了这五种时间视角,我们会想到什么呢?先看前两种关于过去的视角,一个人如果总是把目光着眼于过去,会出现什么问题呢?过去是我们无法改变的,不管这个过去是令人欣喜的,还是令人悲伤的,它们都已经是无法改变的事实。固然我们可以给自己的回忆添加不同的情绪色彩,甚至通过记忆修饰来迎合这种色彩,但是因无法改变而产生的无力感和惋惜感仍旧会出现。

那么宿命论视角呢,则是一种比较消极的视角。因为在这个视角之下,我们失去了掌控时间的勇气。与之相反的是未来视角,拥有强烈未来视角的人往往雄心勃勃,因为他们认为未来的时间也是可以掌控的,只要做好翔实周密的计划,那么就可以把不确定性降到最低。未来视角的人时常会面临残酷现实的挑战,因为他们肯定会遇到计划不符预期的情况。

至于享乐主义视角则不用多做解释,大多数人都在“享乐”和“压抑享乐”之间反复摇摆,很难想象一个完全不懂得享乐的人,生而为人岂可没有乐趣可寻!只不过关键在于,我们如何处理好享乐和不享乐之间的平衡。

对、平衡,这其实也是津巴多给我们的如何看待时间的建议。津巴多说,这五种时间视角,每一种都谈不上完美,都有各自的缺点,所以最好采用混合和折中的方式:多选取积极过去视角、享乐主义视角和未来视角,并且在三者中取得平衡,尽量不要选取太负面的消极过去视角和宿命论视角。同时,在采纳前三种视角时还要“随需而变”,即根据不同的现实处境而灵活选择。

比如在工作场景中,未来视角是更合适的,因为大多数的工作强调计划性、执行度和效率,未来视角使工作有条不紊,让当下的行动更好地满足工作目标,时间利用更有效率。所以当你坐在办公室里时,应该让未来视角唱主角。

那么再想想,当你拖着疲惫的身躯下班回家,是不是仍旧要为明天还要开什么会、写什么报告而操心,甚至寝食难安呢?大可不必。在工作之余,你就应该彻底放下工作,安享闲暇时光。这个时候就应该把朝向未来的眼光转过来,转向现在,让自已充分地放松、休息娱乐,享乐主义视角是上上之选。

至于积极过去视角,则适合在一家人其乐融融的时候出现。很多在大城市打拼的人只有春节时才有机会与父母长辈团聚,这时不必急着去想新一年的计划,而是应该与家人一起,多回忆一下过去共同走过的时光,沐浴在亲情之中,这样才更有意义。

简而言之,灵活切换时间视角,而不是固定在某一种视角里,能让我们生活地更加自如和从容

I 拆书家讲解引导

好,我看到大家基本都看完了。

(why)

之所以跟大家分享这个片段,是因为大家都知道时间是一种宝贵的资源,一个人如何对待他的时间,决定了他可以成为什么样的人。只有意识到自己在时间的使用管理上存在什么问题,才能加以改进。

现代心理学利用时间视角的概念指出了人们对过去、现在、未来的五种不同视角,即:过去积极视角、过去消极视角、享乐主义视角、宿命论视角和未来视角。运用不同时间视角的思维方式,会给我们的行动带来明显差异。我们应多采用积极的组合视角,即:积极过去、享乐主义和未来视角三种,并达成动态平衡的方式,才能更好的面对工作和生活。比如:当知道自己罹患癌症后,有的人是消极过去视角和未来视角,陷于对生命即将终止的伤心恐惧中,而灰心丧气惨淡度过最后时光;有的人则会运用积极过去视角和未来视角,利用最后的时光,珍惜身边人,规划时间,完成自己最后的心愿。这不同的时间视角带来不同的生活方式,显而易见后者更值得敬佩。

(what)

今天这个片段就是通过分析五种不同时间视角的利弊,告诉了我们一种应随不同时间不同场合而改变时间视角的思维方法。灵活利用这种思维方法可以让我们的生活更加从容而自如。

(where)

这个方法我认为适合应用在:

1、疏解陷入困局的情绪中。比如:因为工作出现状况,回家后表现为继续焦虑并易怒的负面情绪时。

2、运用在不同场合的沟通表达中。比如:在需要即兴贺词时,或帮助朋友梳理焦虑的场合等。

3、运用在分析解决问题的思考推理过程中。比如:以我自身为例,幼儿园依据新的发展特色,制定五年发展规划的过程中。

(how)

那如何使用这种时间视角,来指导我们生活地更顺畅自如呢?我认为可以采用以下四个步骤:

1、分析现状。分析自身目前的状态是否积极主动?对自己目前的生活工作是否满意?察觉有没有负面消极的情绪或思想,这些负面消极情绪的产生与时间视角是否相关。比如:目前因为什么事焦虑?这件事的思维方式是否跟时间视角有关?

2、配对视角。分析造成负面消极情绪的视角是哪种时间视角占主导。

3、审视视角。审视当前视角的弊端,并思考期望达成什么现状,这些期望的现状用哪一种视角能达成呢?比如:当前是悲观的和不求上进的,我期望变得乐观积极。那有哪些视角是乐观积极的呢?积极过去?享乐主义?还是未来视角?(也可以五种时间视角挨个试验一下,看哪种更适合)

4、转换视角。根据场合,选择并确定当前最佳的时间视角并即刻转换。比如:春节聚会时变消极过去视角为积极过去和享乐主义视角,可以让聚会气氛更和谐温馨。

A 学习者拆为己用

学习这个方法时,让我想起了自己今年3月份发生的事。

我平时工作忙,每天只有晚上下班后才能陪85岁的老妈聊会天,这也是老妈每天最期待的时刻。今年三月初,我参加了拆书帮全国训练营的训练,因为喜欢,所以我利用了一切可以利用的时间,包括吃饭、聊天时间等。于是我跟老妈的矛盾产生了。一周后考虑到老妈也不容易,于是改变态度,关注当下,效果当然可见。现在反思一下自己的行为,如果自己当时能按照时间视角的思维方法来分析自己的话,可能矛盾就不会长达一周多的时间了。

1、分析现状:我烦躁焦虑的是母亲的抱怨、和对我学习的事不理解。

2、配对视角:我在吃饭、跟母亲聊天的时候也继续学习,其实是一直在使用未来视角。

3、审视视角:这让自己不能专注于当下,引起了家庭的不和睦。在吃饭时间,舒心快乐的氛围更重要,更适合用享乐主义视角好好吃饭;跟母亲聊天时,应该用积极过去视角与享乐主义视角结合,珍惜跟母亲在一起的时间,享受母爱和轻松。

4、转换视角:于是在吃饭时转换成享乐主义视角,不再学习,专心吃饭,老妈也就不担心了;聊天时使用积极过去与享乐主义视角,认真耐心地跟老妈说话,讲自己为什么学习等,老妈不仅觉着我又关心她了而且也表示就应该终身学习;我也能在剩余的时间用未来视角更有计划地、专注地学习,不被打扰。

女儿尽管没有用时间视角来说服我,但现在反思自己的行为,其实就是在不同的场合下,没有应用合适的时间视角,所以造成了一段时间的混乱。

通过上述学习,我针对自己制定了如下计划:

(一)目标:自5月6日开始的7天里,运用时间视角的思维方法,达成减重的目的。

(二)措施:

1.分析现状:减肥减不下来是目前自己焦虑发愁的事。

2.配对视角:吃的时候总是享乐主义视角;吃后是消极过去视角;平时是更多地是宿命论视角及未来视角。

3.审视视角:上述视角造成:吃得时候不控制;吃后后悔愧疚;平时用宿命论安慰自己,又用未来视角焦虑完不成计划。

4、转换视角:

①吃东西时,要用未来视角督促自己少吃或不吃;

②饭后用享乐主义视角,享受不吃的轻松舒适;用过去积极视角感受自律后的满足;

③平时用积极过去视角和未来视角巩固思想、周密计划,并奖惩保证。比如:每天称重打卡记录;每周复盘并形成线性图像;制定每周营养食谱,结合水疗、健身等综合进行控制;

④奖惩:不达标则惩:辟谷7天;达标则奖:购置新衣。

今天我的分享到此结束,希望下次见到大家时,能看到不一样的我,也希望本的分享能给大家带来一点启发!谢谢大家!