《了不起的我》P41

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。

而小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关 注。

此拆页建议我们遇见问题时，分为3步去处理。第一步将事物分为自己可控和不可控的两部分，第二步去接纳自己不可控的事实，第三步将注意力集中到当下可以做的事情上，从而逐渐改变提升自己。

我们大脑偏爱可控的事物，通常会造成一切都应该归自己可控的错觉，理想的追求和现实的无助往往让自己陷入焦虑、拖延，如果我们不去区分事情的可控性，就不能接纳自己有不能控制的事情，更多的注意力将被放在不能控制的事情上时，自然会因为无法掌控的感觉而焦虑或因为恐惧失败而拖延，总之很难迈出改变的第一步。

我最近一次经历就是年初居家的时候，因为害怕疫情影响公司正常开工而焦虑，一度十分痛苦。这就是把注意力放到了自己不可控的疫情趋势上。

几天后，经过朋友指点意识到凡事都有自己不可控的部分，

于是我开始思考哪些是我能控制和不能控制的事情，意识到自己有不能控制的事情，也就接纳了这个现实，焦虑感也随之消失，随后我

开始组织线上会议，制定了应急方案，不仅消除自己的焦虑痛苦，更为日后快速复工复产奠定了基础。

用“小步子原理”来看待事物，或许我们可以识别出那些我们不能控制的事物，当我们接纳了自己对于这些事物不可控，就可以把精力放到当下能做的事情上，从而改善了焦虑、拖延等现象。

我们日常工作的事项上可以利用此方法来区分事物的可控性，专注自己可控的事物，从而提高自己的效率。

【A1】激活经验：

请大家一起来回想一下，最近一次发现自己拖延或者焦虑是什么时候？当一年进入尾声，我们突然间翻看到自己年初信心满满立下的Flag没有完成，又或者，面对自己一心向往的副业项目却不愿意去深入了解的时候，心里又是什么样的感觉呢？

请在小组内与大家分享讨论一下吧。

学习者经历分享：

一珂小伙伴分享说，自己去年初信心满满，设定的减肥目标30斤，结果到年底发现涨了10斤；咬牙办了健身卡，买了私人教练课程，到年卡到期，只去了8次，私教课都没上完，每次想到与目标的差距都焦虑，对于目标的拖延又让自己身份懊悔。

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【A2】催化应用：

看到大家讨论很积极，说明我们在现实生活中也遇到不少让我们焦虑或者拖延的事情。

今天我们学到了“小步子原理”，那么大家能不能帮自己把不可控事物挑选出来并接纳它，同时把注意力放到当下可以控制的事物上呢？

请大家把自己的想法在小组内分享一下，其他小伙伴也来一起参与负责修正他的错误和方案吧。

学习者经历分享：

敏儿小伙伴分享说，自己年初的目标是平台涨到1万粉丝，目前只做到了四分之一的数量，每次开始写作都让自己很痛苦，想到写几千字长文就焦虑，于是决定从简单开始，每天分享一个小片段，坚持365天来逐步提高自己，达到目标。

谢翀小伙伴分享了他的工作经历：我目前的做的一些事业，包括无人自习室、职业生涯规划、拆书帮，都是为了帮助20到40岁的积极的年轻群体去提升自己，去照顾到他们的自我提升，那我就是先从目前能做到的事情，一步步从当下开始行动。