【R原文片段】

今天我想和大家一起学习《非暴力沟通》p145-146如何表达愤怒的一个片段，现在我把原文片段发给大家，请用1分钟时间阅读一下，请阅读完的小伙伴举手示意给我。

【R阅读原文】

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

【I拆书家讲解引导】看到大家都已经看完了，现在我和大家一起来分享一下这个拆页。

【what】

非暴力沟通中的表达愤怒是一种通过了解愤怒，明确愤怒背后的需求来达成沟通的目的。

【why】每个人的愤怒和不满都是因为其背后尚未被满足的需求，通过“非暴力沟通中表达愤怒和不满可以帮助自己和对方进一步明确需求，充分表达，避免无效式和互相伤害式的沟通。

【how】具体非暴力沟通四个步骤分别是

1.停下来 深呼吸 关照自己的情绪（比如：楼梯间的有个人在吸烟让人感到不快，感受愤怒）

2.找到愤怒的原因。（比如：为什么生气，因为吸烟污染了环境，损害了我的健康）

3.觉察不满背后的需求是什么 体会这种需求（比如：为什么我会愤怒，因为我一直在努力追求一种清爽健康的生活空间）4.进一步表达自己的感受和需求，进一步帮助达成沟通的目的。（比如：人人想要清爽的空间和环境，建议下次不要在楼梯间抽烟）。
【where】非暴力沟通中的表达愤怒适用于通过了解双方所需来减少冲突，更加合理表达自己的场合，适用于职场沟通、家庭沟通等各类沟通场景。

[A1回顾经验]下面我给大家分享一个过去我自己感觉生气、愤怒的经历。

就在上周，我们学校学生处发布了一个通知，在没有征求大家意见的情况下，强行要求每个学院派2名辅导员和4个志愿者参加4.10日的三位一体考试的考务服务工作，我听到这个消息我的第一感觉就是很生气，“凭什么，我们还有没有自己的时间和空间了”，恰好因为4.10与练级时间冲突，所以，我当时就回绝：不好意思，我有事情冲突，4.10日要去苏州，所以不能去了。但是事后自己还是很生气，还跟别人牢骚了半天。
反思这个事情，当时虽然给出了练级时间冲突的理由作为借口，也算搪塞过去了，但是后面因为这个事情还牢骚了半天，回想起来，其实练级时间冲突还并不是最主要的因素，其实最主要的感受是我觉得在这件事情的安排上，我们没有受到最起码的尊重，我的时间和空间被侵犯了，但是我当时就草草甩了一个理由给对方，虽然表面上看是解决了，我可以不用去参加三位一体招生考试，但是从某种意义上看，因为我并没有表达我不被尊重的感觉，所以牢骚的半天，从长远来看，这并不利于我心平气和的开展工作。

【A2规划应用】学习了这个片段后，我计划在今后当我感到生气，想发火的时候，来运用表达愤怒4步骤帮助自己表达感受和明确需求，从而心平气和的开展工作和与人沟通。这里我也想分享一个我未来的运用计划。

之前因为儿子写字不好的事情之前和小孩发生过好几次冲突，几次生气和发火下来，儿子并没有在这方面得到认同和改善，下周二儿子写字时，运用非暴力沟通表达愤怒四步骤的办法跟儿子沟通一下他的学习态度问题。
首先，让自己深呼吸下。感受自己愤怒背后的那种担心的感受。（第一步：深呼吸，关照情绪）赫赫，看到你的字写成这样，其实我心里除了非常着急之外还伴有很强烈的担心。妈妈不是因为你字写的不好而发火，而是因为你写字和写作业的态度非常不认真，你看你现在才小学二年级，其实是你整个学习生涯的开始，妈妈作为一个过来人，感觉还是有点发言权的，对于你现在这个阶段，一个好的态度关乎到你的好的习惯，而好的习惯直接关乎到你未来的学习之路是不是顺利（第二步：找不满的原因）。我非常希望你不要为了完成而去做作业，完成有时候不一定是最重要的，完成过程中你的态度你的状态更为重要，那这种习惯的养成就是从认真对待每一个字，每一次作业开始，帮助自己形成好的习惯和态度（第三步：体会需求）。所以，看到你写字不认真，妈妈会很担心，希望你能认真写好每一个字（第四步：表达感受和需要）。

【结束】

感谢大家的聆听，今天的分享到此结束，谢谢。