开场：
各位拆书帮的小伙伴：大家上午好。欢迎参加今天的拆书活动。接下来将由我带来拆书分享。
首先自我介绍一下，我是Alex，我的三个标签，分别是中年大叔、学习和改变。
【分组】 在正式拆页之前，我先给大家分一下组。左手边小伙伴一组，右手边小伙伴一组，请每位小组的最前面一位担任我们的小组长，【看具体情况分组】
【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，各位小伙伴能够将近期一次自己不太想做的事，运用“用选择做代替不得不”三步法进行梳理，现场完成用“我选择做”的语言来代替。
【图书介绍】今天我给大家分享的这本书叫做《非暴力沟通》，作者是马歇尔.卢森堡博士。
【F】这是一本非常经典沟通的书籍，该观点自1963年提出以来到现在经过50多年的岁月沉淀依旧经久不衰，作者马歇尔博士也因此在2006年获得和平之桥奖。2003年联合国教科文组织将非暴力沟通列为全球正式教育和非正式教育领域非暴力解决冲突的实践之一；
【A】与侧重语言的表达和沟通技巧类的书籍相比，《非暴力沟通》侧重于挖掘语言背后双方想要表达的情感和需求，以消除分歧和争议，从而达到深层的、更和谐的沟通。
【B1】:《非暴力沟通》这本书教会我们如何更好的表达自我和理解他人，可以帮助我们了解隐藏在我们语言背后未获得满足的需要。
【B2】:今天我们学习的拆页就会告诉我们如何运用“选择做”代替“不得不”，挖掘负面情绪背后的积极诉求，化被动为主动，将心里上排斥的事以一颗积极主动的心去面对。
用“选择做”代替“不得不”
第一步：
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步：
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做＂。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。
第三步：
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 ____是因为我想要___。
【What】拆页告诉我们如何用“选择做”代替“不得不”的方法步骤，以及我们应该如何在生活和工作当中，当面临不得不的时候找到乐在其中的解决方法；
【Why】当我们日复一日的做着同一件事，或者在临时出现的事情打乱之前的安排时，内心是出于职责、义务或者恐惧来对待和执行这些事情的，比如写报告、参加聚会、做家务等；如果不及时调整心态，带来的后果是拖延、厌烦和无趣；
【How】具体来说它包括三个步骤：
（1）【列清单】把自己生活中觉得没意思，却又不得不做的一件事情写在一张纸上；
（2）【定选择】在这个事情前面，加上“我选择做＂，并给自己以积极的心里暗示：我主动选择，没人强迫我去做这件事；
（3）【憧未来】探寻我愿意这么做、这么选择的背后积极的原因，憧憬不得不做的事情背后美好的未来，并把他写下来，“我选择做 XX是因为我想要XX/是因为可以XX。
【举个例子】：/时间、地点、人物、事情经过、结果/
事情经过：开年后上司突然说要我写周报、月报，我一开始听他说要做这些事是很排斥的，觉得写这些东西是浪费时间，浪费精力；前面两个月我都是很敷衍的对付过去，第二个月汇报月报的时候被老板严厉地批评了，当时觉得很没有面子。事后我总结了一下，觉得这事不能这样继续下去了，正好晋级的时候一直在看《非暴力沟通》，现学现用；
具体来说我是如何做的呢？
首先，我把“定期写周报、月报”这个我厌烦去做的任务写下来，这是第一步“列清单”；
其次，在这个事情前面，加上“我选择做＂；并给自己以积极的心里暗示，写周报告、月报这件事是我主动去做的，没人强迫我。这是第二步“定选择”；
最后，在“我选择做定期写周报、月报”后面加上做这件事积极面的因素：“是因为我可以回顾和总结自己一段时间的工作内容、工作进展，把它当成一面镜子，可以不断的提升自己的工作效率和工作状态。”这是第三步“憧未来”。
结果：经过半个月的适应期后，我现在每周五下班前和每月月底分别把周报和月报整理的妥妥的，并成功地推广到整个部门；
【预防异议】可能有些人就会说了，这样做太麻烦了。其实这跟我们常说的改变不了环境就要适应环境是一个道理，怎么适应环境呢，就是要以积极心态，正向的眼光去看待我们不得不去做的事情。
那可能有朋友会问了：“如果我们有好几项不得不去做的事情怎么办呢？”，那就逐个用“三步法”一一解决。
【Where】“用选择做代替不得不”三步法适用于工作、生活中的某件我们心底排斥但又不得不做的事情。
【A2催化应用】【分步催化1】
【激活经验，小组分享】
下面请大家想象一下，在未来两周的时间内，是否遇到以下这样的事情： （鲜活一点的场景）
1、 不得不参加的聚会；2、临时加班/临时工作委派；3、不得不做的家务活等；
请大伙先考虑一下，可以在拆页上按提示简单记录一下，然后小组内互相讨论，讨论的场景需要包括时间、地点、人物、经过、结果，时间是2分钟；
待会我会邀请小伙伴来分享一下他的场景，
好的，我们的小组讨论的时间到了，现在我们请XXX来分享一下自己的经验。
【当众分享】
学员分享：
大刘老师:
时间：4月底
地点：公司
人物：大刘老师和他的上司
经过：
平时在账务过程中发现的财务相关问题都是及时通报各部门及时解决，平时都已经做的很好了，每月月底还需要再做一次总
结报告，结果：对应的态度都是拖延，第二天开会，前一天晚上才会把相关的资料匆忙准备好，自己觉得工作效率和质量都
很差；
【A2催化应用】【分步催化2】
刚刚大家已经写出并分享了自己未来两周可能会经历的场景。接下来请大家再进一步，加工出一个具体例子，运用“用选择做代替不得不”三步法进行梳理，现场完成用“我选择做”语言来代替。请大家在拆页上写下来并在组内进行分享讨论。之后我想请小伙伴分享下。【突出想法的转变，时间够的话尽量多的分享一下】
【学习者案例记录：】
大刘老师的案例深入加工:
1、 列清单：每月做财务总结报告；
2、 定选择：“我选择做”+“每月做财务总结报告”；
3、 憧未来：“我选择做”+“每月做财务总结报告”，+“是因为这样的话报告的对比性更强，有利于发现企业内部的一些问题，也有利于扩大个人职业成长空间。”
谢谢大家的配合和支持，跟大家一起学习，我非常开心，非常享受，希望今天拆页内容，对大家有所帮助，谢谢。
