【拆书家指令】请大家先用2分钟时间快速阅读我发给大家的原文片段内容，阅读完后举手示意我。

【R】出自《非暴力沟通》P126-P128

用“选择做”代替“不得不”

第一步 在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上

当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而,每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学"。

第二步 列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做"。 当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。

第三步 一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做___是因为我想要___

起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前,我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是,从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育，虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

大家都读完了，那我来分享一下我的解读。

【what】原文告诉我们面对自认为不得不做，又痛苦的事情，如何用“选择做”代替“不得不”，改变做事时的心态，做到快乐生活。

【why】每个人都会有很多自己认为自己“不得不做”的事情，痛苦不堪，却又不能放手。其实“不得不”是一种逃避责任的心态，你每个行为背后都有一定的动机，如获得金钱，他人的赞美，恐惧惩罚，担负责任，不想内疚，羞愧等，通过分析每个行为背后的动机，用“选择做”代替“不得不”，找到快乐的生活方式。

【how】具体怎么做呢？我总结为以下三点：

1、写下你“不得不”做的所有事

2、在每件事前面加上“我选择做”

3、分析你要做的每件事情背后的动机，我选择做___，是因为我想要___。最后做出决定，是继续快乐的做这件事情，还是放弃不做。

【where】无论在任何时候，只要因为要做某事让你觉得痛苦不堪，却又不能不做，就可以使用“选择做”来代替“不得不”，重新看待此事。

分享一下我的经历：

在今年1月份看这本书之前，每次跟手术院长沟通客户相关项目设计（“不得不”做的事），我都感到痛苦不堪，而我又觉得必须和他沟通。在学习了用“选择做”代替“不得不”后，我告诉自己，我选择和院长沟通客户相关项目设计（加上“我选择做”），是因为我想要给顾客最专业的建议，成交她，拿到提成，而且达到最佳的效果，提高信任度，让她持续消费（“是因为我想要”）。从此以后我再和院长沟通就觉得自己心里舒坦多了，当然在每次沟通前我都会默念一遍我去沟通的意义。

A1：激活学习者经验

【拆书家指令】

学习了用“选择做”代替“不得不”，现在请大家回想下今天前的半个月内，在家里做什么事情让你觉得烦躁，苦恼，在工作中处理什么事情让你压抑，抵触，想发怒却又不得不做的2到3件事。

记得一定是自己哦，然后请在小组内分享。

给大家三分钟时间，一会儿请一位小伙伴站起来为大家分享一下。

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单的分享一下呢？

学习者案例记录：

分享人:阿志

分享内容:自己不的不做的事有两件，一是加班，由于程序马上要上线，老板要求周一到周四最少加班到8点钟，个人觉得晚上加班效率不高，而且影响休息；二是每天写工作日报:本来工作就特别多，自己也知道做的不到位的在哪里，非要浪费时间写出来，把你的缺点都告诉大家。

A2催化学习学习者应用

【拆书家指令】

请每位小伙伴用1分钟的时间在便签上写下你认为在未来一个月内你作为父母，子女，伴侣，员工不得不做的3件事，并且用今天学习的“我选择做”代替“不得不”将其转化为:我选择做_____，是因为我想要____。

写的时候请注意：不能只在事件前加上我选择做，更多的是要考虑这个行为背后你的动机，做到真正转变心态或者放弃某事。

学习者案例记录：

1、不得不学英语——我选择学习英语，是因为我想要通过毕业考试，拿到硕士学位证。

2、不得不陪儿子跑步——我选择每天陪儿子跑步，是因为想和他一起锻炼身体。

3、不得不加班——我选择加班，在加班时我刚好做练习专注力，顺便就做做到了老板的要求。

4、不得不写日报——我选择写日报，是因为我想通过日报的形式做一天的工作复盘，以便于提高工作效率。

（时间关系我就不邀请小伙伴站起来分享了，随后我们根据便签来交流）

结尾：

学习了用“选择做”代替“不得不”，希望大家学以致用，快乐生活，快乐做事。