接下来就让我们开始今天的拆页学习，请大家花2分钟时间快速阅读一下原文片段，完成阅读的小伙伴可以举手示意我一下。

片段选自《精进-如何成为一个很厉害的人》P13-15

片段主题：如何解决生活里两种未来的冲突？

“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？

又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从师长那里直接获取答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但是现实中，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。这也提醒我们，应该有意识地克服近期未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。

要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：

1.使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；

2.降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

【what】

这个片段主要讲了如何解决“远期未来”和“近期未来”在生活里的冲突，通过列举拖延症的例子帮助我们理解两种未来的概念及其影响，并从两种未来各自不同的角度帮助我们分析两种未来的为何会产生冲突，并教会我们如何采取相应的措施和策略处理好这种冲突。

【why】

远期未来的意义强化和近期未来现实的阻碍往往会形成强烈的冲突，不仅导致问题无法解决，而且造成问题更为严重，所以我们要采取有效的方法处理好两个未来的冲突。

 [不这么做的坏处]

因为我们大多数人对目标的期望太高，事情的发展结果却往往事与愿违，甚至是半途而废，常常觉得与目标距离太远，在心理上就会产生消极拖延，更谈不上达成目标。比如我自己刚加入拆书帮的时候就给自己设定了一年之内成为三级拆书家的远期目标，但是近期目标就是要一路升级打怪，就是要一级级突破，可是想到过级要选书要选合适拆页要做预备稿要现场过级等一连串的事情，觉得自己要找个充分的时间准备，就安慰自己不要这么紧张，借鉴一下别人的经验后再过级，结果总是拖延、放松自己、玩手机或做别的事情了，心里却还是一直对自己强调我要成为三级拆书家，可结果三个月按兵不动，现在连二级一关都没过，这样下去不仅导致积极性也逐步降低，一年成为三级拆书家的目标也无法达成。

【How】

想要处理好两个未来冲突的情况怎么办呢?我们可以用下面两个策略:

1、 减少对远期未来的重视和强调，切割远期目标为阶段性的可实施的近期目标，马上行动，并个个击破近期目标。

2、 在实现近期未来的时候，遇到困难时提高逃避问题的成本，以积极的心态正面面对，调整自己的思维，克服消极心态。

就像我要在一年内成为三级拆书家，第一步：我可以分解到每个月，保证自己每月过完一级，每月过一级就是我的近期未来，我再把当月要过的级别拆解成几个部分，从选书-选片段-做预备表-请师父和教育长老帮忙磨课—修改调整—出成品，每个部分设定完成时间，在设定的时间内集中精力解决对应的一部分。第二步：不过分依赖吸收别人的过级经验，先按照自己的意思做出预备表，规定自己在没有完成预备表的时候不能去碰手机，不做其他任何事情。

【where】

我们每个人在工作和生活中当针对所定的远期目标进行实施时，都可以采用这两种策略。

【A1】激活经验

不知大家有没有遇到这些情况，比如年初给自己定过一个减肥的目标，想养成早起运动的习惯，想在一年内考一个技能资格证，这些都是我们的远期未来，在实际操作的过程中，我们是否有马上行动，是否在近期的具体实施的时候，总是会有拖延症或者想着让自己放松一下而把这个远期目标暂时搁置呢？给大家两分钟的时间，回忆一下发生在自己身上的一个具体经历，然后小组相互分享讨论一下。稍后我会请一个小组的代表利用一分钟的时间现场分享一下。

学习者案例记录：

好，时间差不多了，下面请一位小伙伴利用一分钟的时间分享一下自己的案例。

分享者：蒋艳辉，分享内容：自己设定了减肥的目标，但是在具体实施的时候就很懒，早起也起不来，总是给自己理由觉得今天吃好喝好就行了，其他的事情放到明天再说，到明天的时候又想着等第二天再说。

【A1+】反思加工

今天学了如何处理好两个未来冲突的两个策略，如果再发生刚刚那位小伙伴分享的类似经历，我们具体怎么运用这两个策略进行解决呢？请大家在便签纸上写下处理的具体方法，并在小组内讨论，时间是2分钟，最后，我们邀请1位小伙伴分享一下。

好，时间到了，我们来请一位小伙伴用2分钟的时间给大家分享一下对如果现在我们再面对类似的冲突你会怎么做？

分享者：楚瑜，分享内容：非常感谢分享的片段，马上就能用到，觉得自己过去的目标还是过于宏伟，很难实施，现在学了这个片段，还是举例说明一下：2021年想把拆书过级过完是自己的目标，目前自己可以做的是：1、调整自己对价值意义的思考，去主动寻找战术战略，怎么才能帮助自己过级；2、刻意的练习，只要有机会就来练级。

结束语：非常感谢这位小伙伴的分享，今天我们学习了两个方法解决生活里两种未来的冲突，希望今天的分享能对大家带来帮助。今天的分享就到这里，非常感谢大家。