开场：
【自我介绍】
大家上午好，我是粉黑天空，用三个标签介绍下我自己，分别指向我的过去、现在和未来。第一个标签传播者，我做过记者，后来跨界做过品牌传播；第二个标签是升级打怪中的拆书家；第三个标签是个人成长教练，这是我的目标。
【分组】
为了方便大家稍后讨论和练习，我们先来做一个分组，左边三位，中间三位，右边三位各为一组。（如果是前面已经分好组，可以延续前面的分组方法）
【设定学习目标】
我们今天的学习目标是，在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在遇到有时间限制的事情时，能马上运用“番茄工作法”去做好时间规划，促使学习者在规定的时间内完成。
【F】
《小强升职记》本书通过讲故事的方式，向读者介绍了番茄工作法、四象限法则、衣柜整理法等多种时间管理工具，及这些工具在职场应该如何运用。本书作者邹鑫，也被称为邹小强，自身也是一位靠时间管理实现人生转折的大咖，通过时间管理，他用3年时间从职场小白成长为了一名项目主管。
【A】
这本书豆瓣评分是8.4分，是时间管理类推荐书单上的常客。和其他同类书籍不同的是，这本书在体裁上独树一帜，是通过讲故事的方式来讲时间管理，围绕职场“路人甲”小强和“人生赢家”上司老付的对话展开，读起来更通俗易懂。
【B1】
有人说，时间管理就是人生管理。你有没有想过这样的问题：成功的人每天都在忙碌，平庸的人每天也在忙碌，而时间对每个人来说是绝对公平的，那么，两者之间的差距到底是如何产生的呢？如何才能在工作和生活中游刃有余呢？答案是：做好时间管理！这本书从系统化的视角来帮助我们重新审视时间管理，实现高效地工作，慢节奏地享受生活。
【B2】
在平时的工作和生活中，你是否会很容易被其他事情打扰，而忘了该做的事呢？又或者是，遇到需要很多步骤、难度非常大的事情时，你会被困难给吓到，不自觉地逃避和拖延。今天的拆书片段会为你提供一个非常简单易学的方法，帮助你改掉拖延，做好时间管理。
下面请大家用一分钟的时间阅读下手中的原文拆页，读完的小伙伴可以举手示意我。
【R】
R便签 选自《小强升职自己》 作者：邹鑫 P116-117
“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。
“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。
“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。
1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。
2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。
3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”
好的，时间到了，我看到大部分的小伙伴已经读完了。
【what】
这个片段给我们讲述了“番茄工作法”的具体使用方法，它是一种简单易行的时间管理方法。
【why】
使用番茄工作法，能督促我们行动起来，而不是仅仅停留在想法。如果不提前进行时间规划的话，我们通常会处在一直“瞎忙”的状态，做事效率低下、拖延症频发，比如说，上司交代的工作，你只顾着想做出成绩，却没规划好时间，没有按时完成；答应了别人的事情，总因为这样那样的原因，没法按时完成。久而久之，就会让我们陷入到恶性循环和焦虑状态。
【反面案例】
我自己也有这种问题。最近我看了部电视剧，叫做《司藤》，我本来计划趁着清明节假期，写一篇观后感。但是清明节期间，我感觉天天都有一堆事要做，这件事就不断地被我往后放，结果拖延到这周，我也还没有写。你是不是也跟我一样，不知不觉就会开始拖延呢？
【how】
这种时候，我们可以尝试使用“番茄工作法”来解决问题。主要分为三个步骤：
1、找出马上可以做的事。
我们要找的是行动而不是任务。行动是很明确，可以直接去做的事情，而任务没法直接去做，还可以分解出好几件像行动这样的事情。举例来说：打扫房间是任务，它不能直接去做，还可以分解成比如擦地、整理杂物、擦桌子等。我们这里要选择的事情，就是擦地、整理杂物、擦桌子这种。
2、在番茄时间内不间断地工作。
设置25分钟为一个番茄时间，预估完成这件事需要几个番茄时间，在番茄时间内不间断地工作。设置成25分钟，是因为有研究表明，成年人做简单枯燥的任务时，最多只能在20分钟内不出错，保持高度集中的注意力。
3、期间主动休息。
我们每工作1个番茄时间都需要休息5分钟。进行短暂的休息，是为了让我们更快进入下一个注意力高度集中的时刻。
（正面案例）
那在学完以后，我昨天也运用“番茄工作法”，来帮我克服拖延的情况，终于写完了刚才我说的《司藤》观后感。具体我是这样做的。
1、找出马上可以做的事。那我其实看完《司藤》后，已经有了很多感想，写观后感对我来说，是一件可以直接去做的事。
2、在番茄时间内不间断地工作。根据我过往的经验估算，写一篇2000字左右的观后感大概会需要4个番茄钟，也就是2小时。我昨天下午特意预留好时间，专门来做这件事。
3、期间主动休息。那开始之前，我先用闹钟设定好时间，然后就开始写了。每工作1个番茄时间就休息5分钟，确保自己一直处于注意力高度集中的状态。终于在4个番茄钟后，我总算把这件事完成了。
【where】
在平时的工作和生活中，番茄工作法特别适合帮助我们规划好时间，完成有时间限制的事情。但是不适用于需要长时间保持一条思维主线，且打断后需要重新整理这条主线的工作，比如画家有了灵感在创作的时候，就不太适用番茄工作法。
【A1】
以上是关于番茄工作法的讲解，下面让我们一起来实际操练一下。请大家回忆下，最近一周或一段时间内，你是否遇到过想做一件事情被一些突发状况打断，或者因为拖延没有做完的情况呢？
比如说，你本来打算上午上班时，把汇报PPT写完，结果一打开电脑，就看到有很多待处理的邮件，等处理完邮件，已经到了午饭时间了；又或者是你计划利用周六把家里打扫干净，结果葛优躺了一天，计划泡汤。
你有过类似这样的经历吗？请大家跟同组的小伙伴就“时间、场景、事件”这几个关键词分享下。2分钟后，我会邀请一位小伙伴上台分享。
【学习者案例记录】
学习者大潘：上网课的时候，感觉时间特别难熬，可能坚持个十几二十分钟，就坐不住了，就想要玩下手机，或者起来喝点水，这是我遇到的最难解决的一个事情。
【A1+】
感谢小伙伴的分享。确实，没有做好时间管理，会给我们的工作生活带来很多困扰。那根据今天我们学习的“番茄工作法”，如果再来一次，你会怎么改变你的做法呢？给大家4分钟左右时间讨论，然后我会再邀请一位小伙伴上台分享。
（组内讨论4分钟）
好，下面我邀请一位小伙伴上台分享下。
【学习者案例记录】
学习者大潘：承接上文，我们小组讨论后，就觉得做这件事还是考验自己的内在控制力。下一步我按照学习到的“番茄工作法”的内容，我会设置20分钟左右为一个番茄钟，讲完一个知识点的时候，让自己缓解下，休息5分钟，然后再进入高度集中的状态。通过这个方法，我觉得自己可以坚持2个番茄钟或者3个番茄钟。不然一直玩手机，啥也没有听到就过去了，一直拖延下去，完不成学习任务。
谢谢小伙伴的发言，那希望今天过后，大家可以在工作和生活中，把“番茄工作法”运用起来，高效率、不拖延，做自己时间的主人。谢谢大家！
