开场：
环节
预计时间
准备内容
自我介绍
1分钟
大家好，我是余铄灵，非常开心和大家相遇在拆书活动中。今天在场的很多伙伴我们都已经认识了，但我还是简单的做个自我介绍。我毕业于西南政法大学法律专业，在文化行业有10多年的运营管理的从业经验，现在是一名专业的保险代理人。现在的最高荣誉是“好”妈妈。目前我是拆书帮1-1的拆书新人，很荣幸的被我们贵阳第二筹备分舵的舵主阿杜任命为了组织长老，希望可以和大家一起升级打怪，尽快的将我们贵阳分舵筹建起来。我也会尽我的努力来为大家服务。那下面是我可以为大家提供的服务：
1、 组织我们的拆书活动。在14年第一次购买了赵周老师的《这样读书就够了》，第一次知道拆书这个方法。但是自己琢磨并没有完全掌握要领。20年结识了阿杜，并找到了拆书帮组织，完成了线上30拆，这才算是初入门禁。现在和阿杜、灵灵还有其他的小伙伴们一起，希望能尽快筹建起我们的贵阳分舵。我觉得大家一起学习能带来更好的效果，今后将多为大家组织线下的拆书活动。
2、 法律、保险方面的专业知识的咨询。这两个板块是我职业标签。如果有伙伴有这两个板块的需求，我都可以为你们提供相关的服务，为你们尽可能的去避免“踩坑”。
3、 培训讲师。目前我是樊登读书旗下的认证翻转师。会经常给会员们提供沙龙分享和培训。如果您或您的企业需要相关的服务，我也可以给到您一些建议和意见。
拆书帮介绍
2分钟
下面给大家简单的介绍一下“拆书帮”和“拆书法”
首先我先介绍下“拆书帮”
“拆书帮”是一个公益非营利行的青年自组织社区。是基于帮主赵周在《这样读书就够了》一书中创立的RIA拆书法的学习爱好者社群，致力于促进不断练习运用，讲书中的知识转为己用，同时影响身边更多的人，其使命是“释放学习促进者的能量”，帮助更多爱好者成长为拆书家。他的表现形式为在各地都有“拆书帮分舵”（也叫拆书帮俱乐部）。
那听了拆书帮，可能心里还有一个疑问，那什么是“拆书”呢？下面我就来介绍下拆书和拆书法。
“拆书”是一种成人学习的方法论，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，适合以提升能力解决问题为目标的成人学习。他分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
个人学习拆书法：就是便签法。即RIA便签法。R是指阅读原文，I是指对原文的诠释，也就是我们可以结合原文片段写出自己对片段的理解，总结出方法技能点。A是指结合我们的过往经验进行反思并可以为未来的工作和生活设定目标和行动步骤。
组织学习拆书法：是指在一位拆书家的带领下，在线下进行拆解，引导学员把知识转化为技能。如果从学习效果来衡量，拆书可以将读一本就能达到参加同一主题培训的效果，而一位拆书家所创造的价值不亚于一位培训师。
我们今天的拆书主题是“发怒的三个步骤”，所选的拆页选自《孩子把手给我》，下面我们有两分钟的阅读片断时间，各位伙伴阅读完了以后，请举手给我一个反馈。
【主题】发怒的三个步骤
【片段来源】孩子把你的手给我
【R：阅读原文】 在平静时期,让自己做好应付紧张时刻的准备,应该承认下面的事实: 1.我们接受这个事实:在跟孩子打交道的时候,我们有时会发脾气。 2.我们有权生气,而不必感到内疚或者羞愧。 3.除了安全考虑,我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者性格,我们就可以达我们的愤怒。 这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动的情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我”:“我觉得讨厌”“我觉得被激怒了”。 如果简短的陈述和拉长着的脸并没有产生效果,那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的强度： “我生气了。” “我很生气。” “我非常非棠生气。 “我气极了。” 有时,仅仅表达出我们的感受(不用解释原因)就能让孩子停止不端行为。但是,有时候,可能需要采取第三个步骤解释我们生气的原因说出我们内心的想法,以及我们希望的行为。 “当我看到鞋子、袜子、衬衫、运动衫扔淂满地都是时 我浪生气,生气极了。我真想打开窗户,把这一摊乱七八糟的东西扔到大街上去。” “看到你打你的弟弟,我很生气,心里面像有团火在烧， 我决不允许你再伤害他。” “看到你们所有的人一吃完晩饭就冲出去看电视,把那些脏兮兮的盘子、油腻膩的锅留给我时,我非常愦慨!气淂我简直七窍冒烟!我真想把所有的盘予砸到电视上去!” “我叫你吃晚饭,而你却不来,我很生气,非常生气,我对自己说:‘我煮了一餐好吃的,希望荻得赞赏和感激,而不是失望!’” 这个方法可以帮助父母释放怒气,而不致引起伤害,而且,它甚至可以是一堂重要的课,教会孩子如何安全地表达愤怒。孩子可能会明白他自己的愤怒也不是什么大的灾难,可以释放出来,而不会伤害任何人。这堂课不仅仅需要父母把怒火发泄出来,还需要父母向孩子指出情感表达的可接受的方式,要向他们说明表达愤怒应该采取的安全、可理解的方法。
I便签
【What—原文讲了什么】
原文片段告诉我们如何将情绪安全的表达出来，不让事情因为情绪向不好的方面发展。
【Why— 为什么作者要总结这些方法】
情绪是每个人都有的，高兴也好，愤怒也好，我们都需要表达出来。愤怒是一种比较激烈的情绪，很容易让我们控制不了自己，所以我们可以通过自己的反思和暗示，来刻意训练自己如何来向孩子表达愤怒。即要解决问题，也不会伤害到自己和孩子。而这些训练就是处理愤怒的具体步骤。
【How—怎么做？】
如何安全的来处理愤怒？可以分为以下3步，这三步骤可以是递进关系，也可以是单个独立的关系；可以三个方法都用，也可以只用其中一个，只要能解决就好。
1、 确定。首先先确定我们的情绪，并且明确的表达出来。比如：这件事，我不开心。
2、 程度。如果对方（孩子或其他人）任然没有感受到我的愤怒，那就可以加强表述愤怒的程度。“这件事让我很不开心。”“我非常生气！”
3、 表达。这里的表达其实是为了让对方更好的和我们产生共情。那怎么做才能更好的让对方感受到我们的情感呢？让他理解我们。让他清楚的知道我们当下为什么会有这样的情绪。特别是负面的情绪。当对方知道我们的原因后更容易理解我们，更容易产生共情。
以上这三步说起来容易做起来难，因为当人愤怒的时候其实是容易做出过激行为的，所以需要提前给自己打预防针，提前做好心理建设。在对孩子上就尤为重要，因为孩子就是你的镜子，我们需要做好示范，如何正确的表达情绪。
【Where—可以运用到什么场景】
这个方法除了可以运用在表达愤怒方面，还可以用在任何沟通的过程当中。表达出自己当下的情绪状态，有助于更好，更高效的沟通。
【A1—过去的具体经历（故事、反思）】
【故事】
2月23日，儿子用我的账号给游戏进行了高额充值。他并不知道这些充值到游戏里的钱意味着什么，价值几何。而当我知道的时候我非常的愤怒，非常的愤怒。庆幸事情发生的当下，我们没有在一起，我有足够的时间来冷静和思考。当天，我就运用到了文中说提到方法来和孩子进行沟通。
我从外面匆匆赶回家后，就先给孩子表达了我的情绪。
“这件事情我很生气，你的这个行为让我很愤怒，也让我很难过。”
向他提问，
“你知道你支付出去的钱是多少吗？”
“你知道你的这个行为意味着什么吗？”
告知他我生气的原因
“妈妈之所以这么生气是因为两点：一是…………；二是…………”
用陈述和提问的方式，来表达了自己的情绪和为什么有这种情绪，并弄明白了他的做这件事的原因。
这次的事件让我和儿子都学会了“吃一堑长一智”也是很好的一次情绪表达的实践课。和孩子正好运用到了文中提到的方法进行了很好的沟通，也弄明白了他为什么会这么做的原因，找到了解决问题的办法并且反思了作为父母在这件事情中应该承担的责任。
【反思】
愤怒只是一种情绪，它并不能帮我们解决问题，怎么处理好愤怒的情绪，让自己回归平静后去处理事情才是最重要的。
【A2—未来的行动规划（目标、行动）】
【目标】
在本月30日前,当孩子触发到我的负面情绪时，我会运用片断中的“消除负面情绪三步法“表达我的感受，并能让孩子与我合作
【行动】
当孩子触发我“负面情绪”的神经时：
第一步，我要确定并明确地表达出我的情绪。“你的这个行为让我觉得不舒服，不开心”。
第二步，加重语气。
第三步，我觉得也是最重要的一步，告诉他我为什么生气。为什么不开心。
这三步中，我觉得可以组合使用，比如1+3或者2+3。视事情的轻重来定。但是我觉得最重要的是一定要有第三步。
谢谢大家的聆听，虽然读书时间很个人的事，但是我觉得独行未必快，众行才会远，齐行必定强。所以我将会做好我组织长老的职责，很多更好的组织大家，持续的升级打怪，希望我们一起突破自己，通过拆书成就更好的自己。
