环节2：R阅读原文（2分钟）

现在大家手里的拆页选自这本书的第165页到166页，它详细地介绍了WOOP思维的具体4个行动步骤。

拆页内容略微有点长，这里我讲给大家2分钟时间阅读。大家读的时候可以在产生思想碰撞的地方划线、做关键词备注等等记录。4个步骤中，可以重点关注第二个O的内容。

W：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天 、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要woop的愿望都可以。如果同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后把件事放在思考的中心。

O： 结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰聘，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的活，可以闭上眼睛。

做好准备之后，挣开眼晴，进入下一个步骤：

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找， 把"罪名“扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了 （要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是"可以达成“ 的了） 这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。

在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。根据情况的不同，这个障碍可能是很具体的，如"玩了太长时间电脑"；也可能是很普遍的，如"累"或 者"紧张"；可以是某种行力，某种情绪，某种观念，某种冲动， 某个恶习，某种猜测；也可以是某种愚蠢而无用的作为。有时候， 你需要动脑和耐心才能找到真正的内部障碍，发现自己的行为或反应是毫无建树的。刚开始的时候，可能很难把这一过程坚持下去， 因为人们都不愿真诚地剖析自己；但若是能找到最关键的障碍，就一定会有回报。这件事并不像看上去那么难，并且，很多人都觉得， 在完成这个步骤之后他们会产生满足感，甚至觉得如释重负。有时候，在此过程中你还会发现一些自己从未想过或此前无法理解的东西。 在找出了障碍之后，你就获得了德国人所说的Durchblick，在这里指的是对你的愿望、心事，或生活中的某个方面有了一个新的、更清晰的鸟瞰。把这个障碍放在思考的中心，然后用心思考，尽量生动形象的对其相关情况和经历展开想象。让思想自由驰聘，不要有顾虑，不要拘束思路。如果喜欢的话，可以闭上眼睛。

完成上面的步骤之后，就可以进入第四个步骤了：

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个—最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个"如果……那么…”计划："如果障碍X出现了 （何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听

就这样。完成。是不是很简单？这种练习你想隔多长时间做一次都可以，只要能有个身心清净的地方就行，你可以坐在火车上、飞机上闭上眼睛坐woop。在等待同事而感到无聊时也可以做，早晨醒来，晚上睡前也行，把woop养成习惯，当然压力大的时候在解决棘手而解决办法尚不明朗的时候，也要用它。

环节3：I拆书家讲解引导（5分钟）

好了，时间到。阅读完上面的片段，我想大家应该对WOOP思维的4个步骤有了初步认识。这里我再讲解下这4个步骤，也希望大家能跟着我的引导，思考下如果是你会怎么操练WOOP。

第1步，确定你的愿望或目标。这个目标可以是短期内就能实现的，也可以是需要长期坚持才能实现的。如果目标非常多，建议你选择时间比较短且对你重要的那个愿望作为练习目标。

第2步，做最好的打算，幻想美梦成真的状态。这句话再说接地气一些就是——尽情地去做你的白日梦吧，幻想你实现这个愿望的场景，越具体越好。

第3步，做最坏的打算，找出美梦成真的绊脚石。任何事情的发展都不可能是一帆风顺的，好比是在海上远行，出发前，你会充分考虑各种各样的天气状况吗？这一步要你把自己拉回现实，思考在这过程中可能面临的阻碍。

第4步，设计应对措施，制定一个“【如果】障碍出现，【那么】我就采取什么行动去克服它或避免它”的计划。这个过程有点儿像做风险控制的过程。

以上就是WOOP的4个步骤，是不是很简单？这个练习你可以在任何时间和地点做。下面我举一个我自己应用WOOP的例子：

【第1步，确定你的愿望或目标】我的目标是“挑战1个月完成拆书家三级升级任务”。

【第2步，做最好的打算】我做的白日梦是这样子的：1个月后，我真的成为了三级拆书家，获得了我从2017年开始就梦寐以求的身份。我会把我这个月的拆书经历总结出来，分享给分舵的其他拆书家，一方面为大家排雷排坑，一方面激励大家升级。在大家的努力下，分舵终于达到转正条件，成为了贵州省第一个拆书帮分舵。我们开始对外传播拆书法、招募新的志同道合的小伙伴加入分舵，随着人员的不断扩充，我们开始构建以贵阳市为中心，辐射其他地级市的分舵筹备，拆书帮在贵州的影响力越来越大。

【第3步，做最坏的打算】当我冷静下来，我预测我可能会遇到这些“麻烦”：

• 首先，贵州没有1位拆书家，更没有正式分舵。这意味着我想1个月成为三级拆书家，必须要亲自摸着石头过河，一路上难免会出现走错路、走偏路等情况。
• 其次，拆书家的升级之路需要线下参与。这意味着即使我与师父确定好升级材料，也可能因为人数不足，无法开展线下升级实录，导致升级延期。
• 最后，我的时间和精力可能不够。因为我5月份有两场考试需要准备，加之平时的工作生活安排，1个月完成至少9场升级需要花费很多时间和精力准备，这对我的自控力、专注力、时间管理能力是场极大挑战。

【第4步，设计应对措施】针对上面的阻碍，我的计划是这样子的：

• 【如果】遇到不明白的升级任务，【那么】我就要多和自己的师父沟通。沟通中不能不懂装懂，要刨根问底地直到自己弄明白才罢休。
• 【如果】线下升级人数不足，【那么】我可以一方面多和舵长、组织长老沟通，固定安排升级时间，折中选择升级地点；另一方面也多在群中给拆书家们“打鸡血”，主动询问大家遇到的困难，尝试以此提升大家升级的积极性。
• 【如果】我的时间和精力不足，【那么】我需要重新确定事情的先后顺序及重要程度，以时间管理四象限法则将部分任务分配给其他人完成，减少娱乐时间。

环节4：A1激活学习者经验（5分钟）

经过我上面的拆解，相信大家已经能够明白WOOP究竟怎样运用到自己的愿望或目标中。

那么，现在请大家回想一下自己曾经制定目标的时候，当时的你是怎么做的？是脑袋中想到一个目标就马上行动？还是会制定一个行动计划再去做？制定行动计划的时候，你有考虑过WOOP中的第三步和第四步吗？最后，你的那个目标实现了吗？带着这些问题，我给大家每人30秒的时间在组内讨论，一共是1分半钟。

好啦，时间到。现在有请一位伙伴分享下自己曾经的相关经历，时间为1分钟。

【A1学习者案例记录】

小伙伴【阿志】分享：

一年前，我一直想要练字，但由于自己太懒，始终没有练习。刚才学习了WOOP后，我突然意识到，关于练字这个目标，我从未认真思考过自己可能遇到什么阻碍。

现在我想，除了懒，还有很多工作上的突发事件会耽搁我练字的习惯养成。找到障碍后，我相应的计划是运用刚才另一位伙伴的分享内容，运用时间、地点、地方去刻意养成自己的练字习惯。

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环节5：A2催化学习者应用（1分钟）

感谢小伙伴的精彩分享（鼓掌）。

如果曾经的目标没有实现，不要气馁，我们现在有WOOP。如果曾经的目标已经实现，不妨再用WOOP实现下一个目标。（边说边发WOOP卡）

现在大家手里拿到的就是WOOP卡片，请确定一个你的愿望或目标，用前面所学的方法将卡片填写完整。

这里我特别说明一下，因为大家初次练习，我建议先制定一个短期的目标试试看。比如：看看自己要花多少个月升级到二级呀？升级过程中你会遇到什么困难呀？有困难你要怎么应对呢？

【总结】好啦，以上就是今天的全部内容，感谢大家的倾听，祝你在实现梦想的道路上，越走越顺。大家的内容写完后，我会统一来收集哒~谢谢~

【A2学习者案例记录】

小伙伴【十八朵】应用：

小伙伴【孙英楠】应用：