开场：
各位拆书家朋友们大家好！很高兴能够通过此次拆书活动与大家相聚。我叫洪凌志，为了方便，大家叫我阿志就可以了。我来自贵州贵阳，目前刚参加完3月的线上RIA训练营并加入了贵阳第二筹备分舵，当前是一名预备拆书家。本次的活动的目的是升级到T1-1等级。
为了方便大家了解我，首先用三个便签简单介绍一下我自己：
1.程序员：我主要是从事银行大数据项目开发工作，有4年的工作经验，对计算机编程以及一些银行的业务有一定的了解。
2.爱运动：有每周至少健身三次。我还喜欢篮球，羽毛球，游泳等运动。
3.爱看书：目前保持着每月至少两本书的习惯，当前主要喜欢看一些致用类的书籍。
作为一名拆书家，必须要知道“拆书”以及“拆书帮”是什么意思，而且如果以后亲人或者朋友问到，要是说不明白就很尴尬了。那我准备怎么介绍呢？
我观察到身边大多数的朋友都是对知识充满着渴望的,他们想看书，但是总是觉得上班太忙没时间读、下班太累没精力看、看完觉得忘得快。怎么办呢？拆书学习法就能够为我们提供解决方案。
“拆书”并不是将一本书用手给拆开的意思，它是一种读书学习法，这种方法主要目的不是为了应试。而是强调以学习者自身为中心，关联经验，聚焦实际问题，来规划读书目标，提升自己的学习方法。
根据学习形式它又分为，个人学习和集体学习学习两种方式。
个人拆书学习是通过使用R.I.A便签法进行学习，大概什么意思呢?我们可以不必读完全书，而是通过用自己的话复述原文（I），结合自身经验与反思(A1)，并规划未来与应用(A2)。最后通过在生活中实践来让我们获得成长。
这是一种真正的实现知行合一，学以致用的学习方法。它的学习效果几乎能让人读一本书就能达到参加一场培训的效果。
集体拆书学习是由一位有经验的拆书家用一本书加工出一场培训，通过引导大家进行共同学习，将知识拆为己用，其中现场学习的效果是不亚于价值千元的培训的。
“拆书帮”是拆书学习者们共同学习的公益青年组织，目的不仅是为大家提供一个共同学习的平台，而且会培养更多会学习，甚至是促进别人学习的人。目前在全国各地有很多分舵，像我们贵阳分舵就是其中之一。
为了让大家更好的了解拆书学习法，接下来我以个人学习为例子，跟各位伙伴分享我选择的关键片段，来源是畅销书籍《非暴力沟通》。
各位伙伴有一分钟的时间，阅读一下书中的片段⋯⋯
【主题】如何表达自己的愤怒
【片段来源】《非暴力沟通》 P145~146
【R: 阅读原文】
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
基于刚才这个片段，我提炼一下主要内容：
材料讲了什么：
材料讲述了用一个较为平和的方式，也就是不伤害彼此的方式，表达自己的愤怒和需要。
学习这则有什么用:
我们人都是有愤怒的，原始人时代我们就会通过愤怒来吓跑敌人，保护自己不被侵扰，这招放在今天依然是适用的。
但是我们发现，除了敌人，最亲近的人也会让我们感到愤怒，有时我们会接受到他们不经意的指责，唠叨，甚至是辱骂。如果没忍住，通常我们也会选择愤怒的方式来制止对方。
冷静下来我们就会发现，愤怒只会激化矛盾，不但伤害双方的感情，还什么问题也解决不了。
那么是不是我们就要压抑自己的愤怒呢？并不是的。科学研究表明，人在愤怒时选择压抑自己只会对我们的身心造成伤害，不但容易伤肝伤肺，还容易造成心理疾病。那么如何在不伤害亲人，又不伤害自己的情况下表达我们的愤怒呢？材料中的给到的步骤就能帮助我们。
具体怎么做呢:
比如，现在有个人骂我们是笨蛋，让我们感到愤怒，怎么办？
1.深呼吸：我们第一时间不是回怼，而是先冷静下来，做几个深呼吸，调整自己的心态。这里不是指的压制我们的情绪，而是通过深呼吸尽可能保持理智的头脑，这样才能让我们有思考的空间。
2.缕想法：思考引起愤怒的原因，在我看来“笨蛋”这个词，就触动了我的愤怒开关。这就是我生气的原因。
3.思需要：我是真的笨吗？当然不是，大多数时候都是聪明的。这个时候，我希望得到认可和尊重。
4.说请求：找到自己的需求后，用表达感受而不是指责的方式说出自己的愤怒和需要。所以我要做的不是骂回去，而是对他说我觉得自己受到了不认可与不尊重，这让我有些生气，希望你给出合理的说法。
那么如果不这么做会怎么样呢？下面举一个我自己反例：
【故事】：
在座的各位可能都被父母唠叨过，我也是“受害者”之一。
我拿驾照没多久的时候，我爸不放心我独自开车上路，作为十几年经验丰富的老司机，就准备教我一些开车的技巧。
作为新手，第一次上路练车，没有什么经验，还是很紧张的。比如在练习起步的时候就总是熄火。其实也没什么呀，新手对车不熟悉不是很正常的么。我爸一看我这么长时间都没掌握要领，就开始了他的表演。说道：“你说你，怎么这么笨呐，说了这么多遍都记不住，之前教你三姨的时候她一下子就学会了。你就怎么这么不细心呢......（后面说了很多难听的话）”
其实刚开始还好，我也能虚心接受教诲，但是到后面说的那些话我是越听越觉得憋屈，怒气是一点一点的攒到满格，实在忍不了，一下子爆发出来对他大叫到：“烦死了，想教就教，不想就拉倒！”。听我这么一说我爸的火气也上来了，于是我们直接在车里吵了起来，最后也没练成。
【反思】：
当时生气的时候自己真的是失去了理智，其实我也明白他只是比较严苛而已，只是当时实在是太憋屈了。只能想到通过愤怒的方式来抒发自己压抑的内心。如果能通过更好的方式来表达自己的需要就好了。
学习了这段知识我就可以用来改善我与父亲的关系了，我说一下我准备怎么做：
首先定一个目标
【目标】：
由于我父亲的唠叨着实令我头疼。我不过我也理解他也是为我好。所以我计划一周内如果再听到他的唠叨而受不了，让我感到愤怒时，先使用材料中的方法，转换表达愤怒的方式。
【行动】：
1.深呼吸：先不要马上回怼，调整呼吸，不要让自己的怒气淹没了理智。
2.缕想法：思考生气的原因，是因为我爸说了非常难听的词？让还是因为他翻了很多的旧账？或者是将事情延伸到了其他地方？
3.思需要：这里我不仅需要思考自己的需要，我也想思考我爸的需要
我爸的需要：我爸希望我变得好
自己的需要：我不想他这么唠叨
4.说请求：表达对他的理解，并说出自己的请求
比如：“爸，我明白你是希望我变好，谢谢你。我看您也累了不如先休息一会儿缓一缓？”
结束语：
感谢各位小伙伴们的聆听，希望通过我今天的分享，让大家在面对亲近之人，也能使用这种柔和的方式来表达自己。
感谢大家，以上是我分享的内容。祝大家在今后的生活中越来越幸福！
拆书家：洪凌志 2021.04.10
