兴趣饲养三步法：

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如说李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次要减肥总是没有动力：第一，因为我不太在意外表（太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。

一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5～10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

【what】

这段文字向我们描述了兴趣培养的三步法。可以帮助我们更加科学有效地培养一个兴趣，让兴趣健康地成长为一个能力，让我们的人生更有趣，让自己更有竞争力。

【why】

为什么要这样来培养兴趣呢？相信大家自己或身边都有这样的人，有的似乎对什么东西都提不起兴趣，人生过得很乏味；有的刚开始感觉很简单，最后遇到瓶颈了，就放弃了；有的开始时热情高涨，到最后找不到意义了，还告诫自己“不应该在这上面浪费时间”，迷茫停滞了。

【不这么做的坏处】兴趣的培养是一件要付出精力、体力甚至财力的事情，如果没有掌握方法，那么遭遇挫折的可能性就会很大，失败的频次就会很高，对自己的自信心还是个打击。

下面我也说一个我锻炼的例子吧。我大学开始，因为工作性质的原因，当时锻炼其实是一个强迫训练的过程，训练量很大，虽然也教呼吸和体力分配，但并不系统，一些动作根本不知道是在练哪块肌肉。这样子坚持了很长时间，也很累，训练的成绩其实一直不好，在及格线附近徘徊，对训练有很大的抵触情绪。

我们今天要学的这个方法，就能够帮助我们从0开始培养一个兴趣，进而发展成一项能力。怎么做呢？

【how】

1.找动力。就是通过正反刺激，让自己感觉再这样下去不行了，太有必要去做这件事情了。

2.找路径。就是要大量地搜集相关的知识，可以看抖音，可以翻书籍，可以问教练专家，也可以查百度，目的就是知道自己应该怎么去做，如何去做，感觉万事俱备，只欠一动。

3.找价值。就是和自己认可的价值找接口，把培养这个兴趣的价值嫁接到自己过往认可的价值之上，就能够让自己更容易坚持下去。

那么这三步结束之后，还可能再重复，因为你做的时候，有时候会发现有些东西不是原来想的那样，那么就要在新的基础上找动力、找路径、找价值。

那么针对我刚才的例子，按照我们今天学习的方法，应该怎样来培养锻炼的兴趣呢？

第一步，找动力。我可以对比体能好的和体能差的同学的身材，孱弱臃肿都不应该是我想要成为的样子。我还可以关注体能进步大的同学，多到训练场和他们多待待，而不是一味躲在宿舍或自习室。

第二步，找路径。我可以翻书去查怎样锻炼、怎样饮食、怎样设计自己的量、怎样平衡有氧无氧，翻翻解剖学方面的书，还可以邀请体能好的同学带带我，如果当时有小红书、抖音，我其实还可以多关注健身博主。然后给自己制定一系列的锻炼、饮食计划。

第三步，找价值。我的责任感还蛮强的。那么我就可以想，我从学校毕业是要当干部的，如果自己体能老不合格，怎么以上率下，以身作则。

通过这三步，就做好了我下一步怎么做的充足准备，可以帮助我去更有效地把锻炼培养成一个兴趣，发展成一个能力。

【预防异议】有的小伙伴可能会说，我培养兴趣的过程，问题往往不在这三步，而是坚持不下去，老是半途而废。那么我们需要强调的是，这三步是准备工作，准备好后才能开始行动。如果行动过程中，你失去了继续下去的愿望，那么说明你的动力和价值可能没有找充分；如果是外力原因破坏了你的正常节奏，导致你持续下去很困难，那么说明你的路径找得并不齐备，因为你忘了设置预案，没有做好被打断情况下应该怎样接续的准备；如果你只是因为懒，那这不是我们要讨论的范围，你可能需要小步子原理和SMART原则来帮助你。

【where】

这个方法适合于绝大多数兴趣类、能力类的培养，但要注意2点。

1.如果对某一个事情只是单纯消遣娱乐，则没有必要按此来进行。

2.最好不要多兴趣多能力的同时培养。如果非要同时进行，最好不要同进度进行。

【A1】激活经验

【拆书家提问设计】

下面，请大家回顾你自己最近培养一个兴趣的过程。请大家听这些词汇，瑜珈、羽毛球、棋牌、钢琴、读书、书法、绘画、舞蹈、唱歌、电影、摄影、烹饪、英语……哪个兴趣是你所熟悉的，是你近期花时间做了的？写下这个兴趣。

然后，你最近一次培养这个兴趣的时候，是什么时候，是怎样培养这个兴趣的？请想一想，在小组内分享。2分钟后，我们找一名同学分享一下。

【学习者案例记录】

小花：我感兴趣的特别多，但是特长没用。我最近在做的一件事就是减肥，真的是非常认真的在减肥，我可能有一个多月没有吃过一口米饭，没有吃过一口面条。但是体重就是一直保持。我特别想减肥，因为确实是觉得身体不行，因为我是老师，不上课的时候基本都在家里，所以运动量就比较小，平时就老坐着，所以我特别想减肥。然后我就在抖音上去关注一些吃的，比如说牛排，虾呀，水煮虾呀，还有就是鸡胸肉，于谦推荐的那个白斩鸡，我都吃吐了。早餐中餐晚餐就是基本上是蛋白质，碳水的话就是荞面这些的，然后每天晚上就是基本上在除了身体特别不舒服的时候，基本都在跳郑多燕的小红帽半个小时。然后我也尝试keep，专门训练腿的，我就这么坚持了一个月，但我一斤都没有瘦，我最近快要放弃了，想着要报复性吃东西了。但是我没有那么做。因为我觉得我一定要让自己瘦。我昨天又买了本书叫控糖生活，我想着之后在一段时间里我就每天都按照那个书上的那种去做，然后再看能不能控制住，然后让自己瘦下来。我感觉这样训练下来，真的就是我感觉自己的精力好了，睡眠好了，每天运动半个小时，晚上九点多十点的时候就洗个澡睡了，早上也能按时早起来了。我想我后期一定会坚持的，想成为这方面比较厉害一点的达人。

拆书人：其实小花同学分享了一个成功的案例，因为他坚持了这么久。其实我们对他按照这3步去做的内容还是比较清晰的。比如找动力，她感觉自己胖了，这是反面刺激，除此之外，还有正面刺激，通过一段时间的锻炼，感觉精力好了。所以他找到这种正反刺激这种动力。第二个就是找路径，她也是通过抖音、小红书、书籍里面也都会翻了一些东西，然后找到一些算是科学的、适合自己的这样一些做法。尽管最后体重上没有什么太大的变化，但对自己精力上面还是有一些效果的。那么第三步找价值呢，我感觉她这个价值其实就是：我已经开始了，已经坚持这么久了，我不能轻言放弃啊。

【A2】催化学习者应用

设想一下，周一的工作完成非常顺利，未来一个阶段你都不会加班，回到家后爱人已经准备好了饭菜，饭后爱人和孩子都专心地做起了他们的事情，你倒了一杯水，慵懒地坐在沙发里，你想起了今天的拆书，决定要利用未来一段时间培养一个兴趣。那么你想到了哪个兴趣，请说明今后你可以怎样运用今天的兴趣培养“三步法”来培养一个兴趣。

【学习者案例记录】

肖昀：我会用这样的三步法给自己培养一个学英语的兴趣，这也是我经常失败的一个兴趣，从高中一直培养到现在都没有培养成功。第一步我就先找动力嘛，要对自己有丰富的感官刺激，我就可以参加比如说英语角，肯定有很多英语学的好的人。然后再有就是关注一下各种视频号，尤其是看那种年轻貌美然后英语说的又好的，我觉得会很刺激。然后第二个就找路径，经过我多年的失败经验，这块知识还是挺多的，就是用以前的这个知识，把感官兴趣转化为自觉兴趣。最后就是找价值，我现在如果学英语的话，对我最大的价值是什么？第一个价值就是我希望带动和影响我的孩子，在家里创造一个好的语言环境。第二个就是我打算以后老了，一个人去独闯欧洲美国，这就需要良好的语言基础。我想从下周星期一就开始。

【总结】好的，刚才肖昀同学也是为自己培养学英语的兴趣找到了一些方法。相信每位同学都学会了这一方法，希望大家能够在以后想要或需要培养一个兴趣时能够借用这种方法，让它更好地内化为我们的一项能力。今天的拆书活动就到这里，谢谢大家。