用WOOP思维克服拖延症

心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式，他把它叫作WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。

举例来说，我的愿望是今天能够完成书稿本章的内容（W）。如果能按时完成，我就能顺利交稿。一段时间的辛苦终于有了结果，我也能兑现给编辑的承诺，书也能按时出版（O）。我的障碍在于，我会经常看手机、用微信聊天或者刷网页，一刷就是很长时间。这么做的原因是，当我缺乏思路、写不下去时，我就会有些烦躁，所以想通过手机逃避这种情绪（O）。所以，我制订了一个计划（P）。当我在图书馆写东西时，如果在9点到11点30分之间想看手机（X），那我就站起来，活动一下身体，做几个深呼吸（Y）。

这个方法有效吗？当然。你看到本章顺利完成了，就是明证。

WOOP思维，也叫心理比对，是一种将想法变成现实的思维方式；心理对比帮我们选择靠谱的愿望，并实际行动起来克服障碍，最终达成愿望，将愿望和障碍一起考虑，我们会客观思考梦想的合理性，并改变对障碍的看法，会给人一切尽在掌握中；

如果不使用WOOP思维，愿望在大脑中没有清晰的结果导向，没有遇到障碍的预期，当真的遇到障碍时，就会执行不下去造成拖延，影响结果的达成；而使用WOOP思维，可以提前感受达成愿望的喜悦，更有动力的执行，更有效的达成结果；

具体的步骤是：

1、认真想一想，你有一个愿望要实现吗？如果没有，放轻松，深呼吸，当天、本周、本月、本年、人生中，想到了吗？写到纸上；

2、想象愿望实现之后最好的结果是什么，并生动的想象达愿望达成的经历和感受；

3、找到实现这个愿望的最根本的障碍是什么？可能是某个习惯、某个观点、某个行为，某种情绪等；通过反问，这是阻碍我实现愿望的最根本原因吗？找到它。

4、制定一个遇到障碍A就执行计划B的计划，然后讲给自己听，遇到了障碍就照计划执行；

A1:

在三年以前，我在一家县城的零售公司工作，工作中，萌生了一个愿望，考一个华为的网络工程师证书，买了书，报了课，每天抽出2个小时的时间看书，听课，先是在模拟软件中练习命令行，后来实际配置公司的网络，随着一段时间过去，考证的热情慢慢褪去，学习的热情也在减少，直接影响的是学习投入的时间在变少，拖延到现在也没去考试；

我的反思是，当时考证的愿望还是比较强烈，但是稍微遇到点障碍，比如，工作稍微忙一点，结果就是学习的时间就渐渐变少了，最后的结果就是愿望没有实现。

A2:

我的愿望是，在2021年12月31号的时候，体重可以减重到68KG,留在了拆书帮的公众号上，为什么是这个愿望，最近一段时间体重直线上升，特别是坐下、放松、深呼吸后，明显能感觉肚子上的肉变多了，愿望由此而来；

结果：我现在的体重是78KG,达到68KG，会非常有成就感，通过自己的努力，控制了体重，感受到自己战胜了自己，可以穿裤子不用吸肚子啦，可以穿上18岁的牛仔裤啦，我总是认为，男人要是有肚子，会有一种油腻的感觉；

障碍：阻碍我体重的根本原因是晚上吃的特别多，晚上下班后，总有一种放松的心理，要犒劳一下辛苦工作一天的自己，怎么犒劳呢，就是吃，吃的多，体重自然就上去了。

计划：晚上坐在饭桌前吃饭，我就用左手拿筷子吃饭；

相信我的这个愿望，通过WOOP思维，一定可以实现。

谢谢大家。