两个星期之后，作家坐在了菲尔·莫雷的客厅里。客厅布置得随意而优雅，根本没有像他这种身家的人家里应有的奢华。只见一面墙上开了一排窗子，从窗子里可以看到起伏的群山间一道深邃幽绿的峡谷。

“你说人们之所以没有学以致用，主要有3个原因，还说克服这3个原因的关键就是重复。”作家说，“能跟我多谈谈这个话题吗？”

“我是说重复、重复、重复！”企业家纠正道，“这里的重复实际上是指间隔性重复。”

“间隔性重复？”作家迷惑地大声问。

“是的，”菲尔说，“间隔性重复是一种学习技巧，在使用这种技巧时，你不止在一种场合接触某一信息。你会隔段时间就重复接触到这条信息，直到它最终沉淀下来。”

“还有呢？”作家说，

“有人把这种间隔性重复成为行为条件学习(behavioral conditioning)或内部强化（internal reinforcement）。我的好朋友约翰·海盖（John Haggai）称其为‘持久变化之母’（the mothor of permanent change）。之所以这么说，是因为仅仅一句话很难让一个人产生持久变化。它必须不断地被重复，不是不间断地反复，而是经过一段时间的反思之后再重复。”

“广告商们一直都在这样做，”菲尔接着说，“他们把这种重复成为‘印象’（impressions）。他们发现，在让客户了解自己的产品并说服他们采取行动之前，你一定要让他们多次接触到你的产品或服务。”

作家一边沉思，一边眺望山谷上空翱翔的雄鹰。“所以说，一个懂得重复的力量的人会拥有决定性的优势。”他说。

“毫无疑问，”莫雷回答，“你很难通过一次谈话就改变一个人的信念，让一位选民去投票站，或者说服一个人去进行慈善捐款。我们没有办法只凭一句话就让人们看到，感觉到，或是去做某件事。如果想要让某条信息产生预期的结果，你必须学会间隔性地重复它。”

【引导提问、概念对比】

好的，我看大家基本上都读完了。

原文讲了哪个概念？

对，是间隔性重复。

我来举几个例子，大家体会一下。

第一个案例，比如，小王为了记住英语单词考试，将单词做成卡片，每周就要拿出来背一遍。这是间隔性重复吗，

这不是，这个做到了时间的间隔，但是没有做到形式的变化。

第二个案例，比如，小刘要学习编程语言，在学习的过程中，又要记笔记，又要思维导图，还将一些内容截图方便查看，但是做完了这些后就很少翻看了。这算是间隔性重复吗，

这不算，虽然形式上采用了多种形式，但是在频率上较低，重复的次数太少。

第三个案例，小张在学习开车，有一个动作侧方停车动作了很多次都学不会，教练带她学习的过程中总是让她在开车起步前先好好想一想再发动油门。她却总是想也不想就开始尝试，结果失败了多次， 都想放弃学开车了。

这是间隔性重复吗，不算，因为多次学习但是没有在学习过程中进行反思，所以不算。

好，大家看的很认真哈，概念总结很到位，通过对概念细节的反复比对理解了这个概念。 我们知道 间隔性重复，不是简单地重复学习那么简单。

【what】从上述片段中，我们要讲的这个间隔性重复概念，是一种学习技巧，在使用这种技巧时，你用多种形式，多个时间段，做到多次接触，每次重复之前有反思，这样的话直到完成记忆之间的联系，完成记忆的结果。这就是我们今天要讲的间隔性重复的概念。

【why】

而为什么间隔性重复重要呢，在我们学习的过程容易出现这几种情况 ，一种是一直重复旧知识，没有新内容的话就很容易注意力走神。或者你学习一个新知识，想一次就要学好但是很容易受到挫败，或者是学习了多次效果不好，这时候特别容易放弃。今天学了这个间隔性重复之后大家就能意识到，出现上述情况很正常，而间隔性重复能帮助你克服这些情况。

【how 】具体如何操那间隔性重复作呢？

第一步：多次重复。在学习一个内容的时候，要多次学习，要有一定的次数，不是想的学一次就可以。

第二步：多种形式和场景。学习内容不能单一形式，要变换方式和场景。

第三步：积极反思。在学习完之后反思，和下次重复学习前反思，通过反思增强学习效果。论语里面也说：学而不思则罔，光学习不思考容易陷入迷茫。光学不思考特别容易陷进去。

【举例】下面我们通过一个例子来看下如何使用间隔性重复法则。

媳妇是学习编程的，变成碰到了问题，觉得很头疼。我就跟他介绍了间隔性重复的法则，具体在编程上如何应用呢

首先，多次重复，频率上要保证，每一个片段都起码有三到五次的接触。

其次，多种形式和场景，学编程就是看视频然后操作，这是学习的一种场景，我给她买了几本参考书，书是一种新形势。然后一起找了带有源代码的页面，学习的编程可以在这里实践，还参与了知乎和几个专业论坛，对碰到新知识寻找不同的内容讲解方式。

第三步，积极反思，再学习完一章节后，做一些回顾笔记，总结下经验，下次学习前在翻看下，看有没有新的想法。而不只是简单的重复。

经过一段时间的学习，学习效果不错。

【适用边界】间隔性重复的学习法不适合简单重复就能掌握的内容，而是适用于相对复杂，相对重要的学习内容。

【A3现场演练】

知易行难，让我们来现场演练一下。我们演练下，中午，朋友小刘找你一起吃饭，结果吐槽一中午，说最近学习英语口语总是学习不进去，学了记不住，记住了练不好，总是想学会，但是越着急效果越不好，她问你有没有好办法，你会如何引导她，帮助她制定一个计划，实现好的好的学习效果呢，其中部分对话请使用间隔性重复法则的步骤。[1]

请大家两两一组组，一人扮演朋友小刘，一人扮演你，时间5分钟，稍后我会请一组小伙伴来分享。

【学习者分享记录】：

小刘：我最近特别闹心，能不能一起吃个饭，帮帮我

我：好啊

小刘：我就是最近学习英语口语这块，遇到了很大的一个瓶颈，就是学了也记不住，也练不好，越记不住越想学，越来越闹心，越急越学不会，烦死了，你帮帮我好吗

我：奥，小刘，我最近学到了一个方法，叫做间隔性重复，我觉得这个方法

你可以试试。

小刘：好啊 ，你给我说说

我：这个方法是首先要多次重复，你在学习口语过程中要有一定次数，你要多次重复，每天可以把这个口语做成一个卡片，每天都要在固定的时间来重复这个。

小刘：额嗯 好好

我：第二个要有多重场景的重复，比如说看电视剧，看电影，或者是演练情景剧的方法，或者学唱歌的的方式来学习， 总之是多种形式来学习。

小刘：嗯嗯，这个我喜欢。我喜欢唱歌，我可以用唱歌的方式来学习。

我：还有就是积极反思，每个场景每次演练之后都要反思，看那个方式特别适合你，哪个不适合你，适合的去用下。

小刘：太好了，我回去就用介绍的方法来练习。多看看， 找朋友拍情景剧，多反思，谢谢。下次再聚

我：好的，好的，下次再聚

谢谢两位的分享，两位的对话很有启发性，让我们深入理解了什么叫间隔性重复。

【回应】谢谢两个小伙伴的分享，他们的对话很有启发性，帮助我们深入理解了间隔性重复法则在具体场景中的应用。

【A2催化学习者应用：事后复盘】

今天我们在学习过程中了解了“间隔性重复”这个强有力的学习武器，但是这个方法为我们所用，能成为我们的学习习惯呢，一个好方法一定要多次应用才行，所以，事后复盘的方法可以帮助你更有效地把这个拆页拆为己用。接下来的一周，请你刻意练习这个方法，如果碰到你的学习难题，把你的处理方式记录下来，然后试着对照间隔性重复原则的反思一下自己可以如何改进。

请大家在本周五前将复盘的结果通过微信发给我！

【学习者案例记录】

【强有力的结语

我的分享基本到这里了，今天讲的间隔性重复，在学习过程中，在学习的过程中，总想着一蹴而就，一劳永逸，经过多次挫折证明，学习不是一件容易的事。尤其对我们想对重要的学习内容时候，这时候就要放下心来，根据了间隔性重复的学习方法，面对挫折，应对挫折，解决难题。

希望我今天的拆页可以帮助到大家，如果你也感受到了重复的魔力！我今天的带拆到此结束，再次感谢大家的聆听和配合，谢谢大家！！！