原文片段：

养成习惯的秘密：“习惯回路。”习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。举例：现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就习惯回路的力量。

习惯不能被消除，却能被替代。

“习惯不能被消除？那我们经常说的改掉坏习惯是怎么回事？”小强读到这个地方忍不住问老付。

“给你做道选择题：如果你想改掉地铁上看微信的习惯，你想采取的做法是什么？

A.设置一个倒计时，告诉自己只能看三分钟；

B.坚决不动手机，忍住不看微信；

C.无聊的时候打开手机听听音乐；

D.给自己找很多事，然后就没时间看微信了。”

“我通常的做法是B。。。。。”

“我会选C。这种做法没有改变暗示，我们仍然会感到无聊。也没有改变奖赏，听音乐的时候我们觉得时间也过得很快。也没有消除自己内心的渴求，我们还是做点什么打发时间，只是改变了习惯行为而已。这就是习惯不能被消除，却能被替代的意思。很多人想改掉玩游戏、吃零食、咬指甲的习惯，但都是在跟自己对着干，强迫自己改变，从来没有想过，不做这些事情的话，做点什么才能同样满足内心的渴求呢？”

I行动建议HOW

这个片段是说习惯的产生是有一个闭环的回路，所以要想养成一个好习惯，具体做法：

第一步：接收暗示（接收在某种特定的环境下大脑发出的暗示，内心的渴求）

第二步：识别行为（识别在这个特定环境下或是特定氛围中，自己隐性的渴求显性出来就是行为即惯常行为）

第三步：替代习惯（用另外一个行为替代当下我们想改变的行为习惯）

第四步：获得奖赏（内心渴求得满足，获得奖赏，形成良性的循环，从而养成好习惯）

举个案例：

以前我给自己立了个flag早睡，所谓早睡是在凌晨12之前睡觉，实际情况是每次睡觉前总会刷会小红书，然后越看越精神，最后是flag没立成功。

之所以flag没立起来的原因是因为觉得时间还早，这么早趟下很难受，貌似只有晚上躺在床的时间才是真正的属于自己，所以就想看会手机，本来想用看小红书让自己看着看着能有困意，但适得其反，不但没有早睡，还越睡越晚。后来我用手机听郭德钢相声的习惯替代了刷小红书，效果呗好，不仅睡的早还睡的好。

Why:

所以说习惯回路的四步骤，可以帮助我们有意识的替换到惯常行为，通过良性循环，让自己培养出好习惯。

现在我们了解了习惯的养成是有一个回路的，想改掉一个习惯需要用另外一个习惯替代它，而不是压制它，步骤分为四步，现在请大家想想自己有没有相关的经历，大家先在小组内讨论，我们分一下组，这边是第一组（左手示意），这边是第二组（右手示意），我们先在小组内分享，时间5分钟，然后请一位发言官分享自己的案例。

时间差不多了，现在我们请1位发言官分享一下自己的案例。

学习者案例记录：

学习者分享的案例是家里小孩白天不写作业，打游戏。

大脑暗示：觉得时间还早，晚上再写，内心渴求：怎么打发时间呢，打游戏。获得奖赏：打游戏通关的快感有成就感，沉浸在游戏中可以什么都不需要关注，满足当下不想写作业的心里渴求，所以白天打游戏晚上再浑浑噩噩写作业的习惯就养成了。

谢谢这位发言官，A1是指向过去，刚才大家都进行了过往经历的分享，接下来请大家在便签上写下通过学习这个知识点之后，未来的应用计划，请写在A2方框中，A2指向的是未来，具体的行动步骤，而不是口号

给大家一个SMART参考（避免知识的壁垒）

找一位发言官分享（看时间也可不邀请发言）

总结：

Where

最后回顾一下习惯回路的四步，第一步接收暗示，第二步识别习惯，第三步替代习惯，第四步获得奖赏，同时这个方法适用于自己对于好习惯的培养，同样也适用于辅导他人。

以上是我带拆的内容，谢谢大家的参与和聆听。