创造一个最低诱惑的环境需要做到以下三点：

第一点：审视自己身边的诱惑

当你发现经常不自觉地做某件事情的时候，就要考虑这件事是否对你产生了很多诱惑。

有段时间我经常回家就打开电视，直到某一天我突然发现已经耗费了大量的时间在看电视上，并且我的自控力并不足以抵制电视节目对我的诱惑。

再如，在发了朋友圈之后再学习会增加打开手机的次数，想要不断去看谁评论了，谁点赞了，这种诱惑会不断打断你的学习状态。

所以第一步就需要跳出来，看一看周围的哪些东西，自己的哪些行为对自己产生了诱惑。

第二点：对于可以改变的进行改变

当我发现耗费大量时间在电视上之后，就卸载掉了电视里看视频的应用程序，将电视遥控器放在了朋友家，并在不久后联系房东换掉了公寓里的电视，在看不见电视的时候就不会经常想去看电视，自然也就节省了很多时间。

而经常打开手机就需要改变自身的行为，减少在学习之前跟外界联系的事情，比如发消息、打电话、发朋友圈……将手机调至静音或者飞行模式也不失为一种办法。

通常，我们身边产生诱惑的“诱惑源”不会太多，发现之后，对于可以改变的就去改变，暂时无法改变的就需要用自控力来抵制了。

第三点：杜绝环境的完美主义

对于环境的要求一定不能太完美，有人喜欢在阅读的时候冲一杯咖啡，或者泡一杯热茶；找一个光线十分充足的地方；戴着耳机聆听一点音乐。通常往往习惯了这些“优渥”环境之后，缺少了某一项，内心就会产生抗拒感，从而降低了学习意愿。

这一点不是说在学习的过程中不要喝咖啡，而是在没有咖啡的时候，同样去阅读，对“完美”应该抱着无所谓的态度。

这个拆页讲了为自己打造一个最低诱惑的环境的方法。

那为什么要给自己打造一个最低诱惑的环境？因为人需要自控力去完成目标，而自控力又很容易被环境的诱惑影响，再次自控需要花费时间和精力，这样无形中又增加了精力和时间损耗，降低了我们的效能。

我们看一下诱惑是如何影响我们的。看到水想喝和渴了想喝水，哪个是被诱惑的心理需求，哪个是主动的心理需求？看到水想喝是被诱惑的心理需求。看到手机想玩和自己主动玩手机，哪个是被诱惑的心理需求，哪个主动的心理需求？看到手机想玩是被诱惑的心理需求。

只要我们产生心理需求，这个需求与当下我要做的事无关，那自控力就被打破了，我们要再次回到自控，就需要花费额外的时间和精力来应对这些诱惑。

我们减少诱惑就是减少那些容易引起我们的心理需求的诱惑环境源。

具体如何做呢？三步减少诱惑法来处理。

第一步，找出诱惑源。以目标为基准来衡量，凡是影响自己达成目标的诱惑源都找出来。

第二步，减少诱惑源。改变可以改变的诱惑，减少影响自己的诱惑源。

第三步，舍弃完美主义心态。提高自己容忍环境的能力。

（预防异议）可能有部分小伙伴觉这个三步减少诱惑法没用，一切都在于自己的自控力强弱。是的，这个方法就是一个提高自控力的一个小技能，主动减少自己受到诱惑的考验，把自控力用在达成目标的核心节点上，这样不是让自己的效能更高吗？

我住在公司宿舍，总想利用下班时间多学点，但实际效果不好，刚坐下看到冰箱就想吃点东西，人在沙发上就想多躺一下，计划一个小时的学习时间实际磨磨蹭蹭只有半小时不到，非常没效率。

我学习了“三步减少诱惑法”后，发现自己可以通过减少诱惑源来改善自己这种被诱惑干扰的情况。

第一步，找出诱惑源，下班后冰箱和沙发容易引起自己想慰劳自己的想法；第二步，减少诱惑源，我可以撤掉沙发改成办公桌与工程椅，冰箱移到房间另一端，；第三步，舍弃完美主义心态。提高自己对环境的容忍度，允许自己边学习边吃东西。这样下来我就可以专注的学习一个小时左右，效能比以前提高了一倍。

好，听完了我的分享，我请大家想一下，未来一周，你决定要好好利用晚上的时间这样一个小目标，比如你打算每天22点前睡觉，但你的朋友21:30打电话叫你出去吃宵夜。比如你想在家看点书，却随手拿起遥控器看起了《奇葩说》。

你会遇到哪种被诱惑干扰的情况？请大家花1分钟写在便签上，并在小组内讨论，3分钟后我请1位朋友出来分享。

学习者敏婷分享：

我本想利用晚上的时间学习，但学习前会拿手机自拍自己学习的照片发朋友圈。然后老是想看点赞数量。

刚才我们已经想到了一个充满诱惑的场景，接下来就是我们行动的时刻了，为了你的目标，面对这些诱惑，结合我讲解的三步减少诱惑法，1找到诱惑源,2减少诱惑源，3舍弃完美主义心态给自己创造一个最小诱惑的环境吧！请大家先写在便签上，再在小组内分享你的做法，时间4分钟，然后我请一位小伙伴来分享。

学习者敏婷分享：

我第一步找出诱惑源，学习前拍照发朋友圈。

第二步减少诱惑源，学习时不发朋友圈，把手机放远一点。

第三步舍弃完美心态。偶尔看了朋友圈也没关系，让自己注意力尽快回到学习上。