《了不起的我》P117-119

有一句祈祷词是这样说的：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”

如果把这句祈祷词精简一下，就是控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。前半句的意思是专注精进，后半句的意思是顺其自然。只有把这两句话结合起来，才是既保持积极上进，又保持内心平静的方法。

什么是我们能控制的部分呢？如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起、晚上是否去小区散步，还可以控制自己的饮食。就算不能控制自己每天都锻炼身体，每周至少可以保证锻炼一天。可是我们并不愿意控制这些，因为这些事情看起来太微小了，不能马上改变结局，我们宁可由着性子去想那些自己控制不了的事情。

所以，控制的两分法的第一步，是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟。

对于没办法完全控制的事情，可以使用控制的两分法的第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

看大家已经完成阅读，接下来我和小伙伴们学习一下原文内容。

此拆页介绍了一种减少焦虑，增加行动力的方法——“控制的两分法”。

控制的两分法将事物分为了“可控”和“不可控”两部分，可控的事物是指通过自己的行动能影响其过程和结果的事物，不可控的事物可以理解为自己无法影响其发展和结果的事物。

世间万物，我们能够控制的只有一小部分，能够认识到自己有控制不了的事物，才有可能把更多注意力放到可控制的事物上。与其白白看等自己不能控制的事物，不如正确的识别出能控制的事物或因素，去提升和改变自己。

如果我们把精力都放在不能控制的事物上时，只会增加失控感和我们的焦虑，对于现状的改变起不到积极的作用。

下面我们来看一下，如何用“控制的两分法”来解决我们现实中的问题。

第一步，列举出我们遇见的问题或者想要改变的事物。

第二步，将这些事物（问题）分为哪些是我们可以直接控制改变的，哪些是不能直接控制改变的。

第三步，将不能直接改变的事物（问题）继续拆分，提取出自己可以改变或影响的因素。

第四步，将可以控制、改变的的因素做成计划执行，忽略自己不能控制的部分。

为了方便大家实践此方法，我将以上步骤融合成了一张表格工具，位于文末附表。

此方法可以在我们焦虑、拖延、迷茫时来帮助自己走出消极情绪，采取积极行动，在制定目标、计划时，同样有助于减少无效行动。

当然，没有哪些方法是永久的真理，因为事物的可控性会伴随自己和周围环境因素的改变而改变，所以这个方法需要定期复盘来重新定义因素的性质。

我自己也曾经利用到此方法来克服了焦虑，记得在一次临考前，由于太过注重考试结果，导致自己焦虑万分，一好友劝我说：”你尽管努力，结果交给上天”，这引起了我的反思，让我意识到自己虽然无法掌控结果，但可以通过好好复习来提升通过的可能，奇迹的是瞬间焦虑感就消失了，于是我开始安心备考，最后顺利通过。

【A1激活经验】

刚刚我们介绍了“控制的两分法”，下面请大家回想一下，过去的几周里，自己有没有焦虑、迷茫、的经历呢？

先在空白处写一写，写完与小伙伴分享一下，时间2分钟。

实录整理：

欢迎美玲来给大家分享一下自己的经历。

最近让我焦虑的一件事就是纠结是否再开一个新班，我可控的因素是我自己的时间还有精力，不可控因素就是没有找到合适的老师，然后就是学生，每个班4个学生，目前只找到了3个，不知道是否能找到第四个。

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【A2催化应用】

今天我们学习了如何利用“控制的两分法”来改善自己的焦虑、迷茫。但是学到和熟练的应用之间还需要不断地练习，那么你将如何计划将这个技能熟练应用到现实中呢？

请把你的计划写在标签上吧。

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我的分享到此结束，希望“控制的两分法”可以为大家解决一些现实中的问题，感谢大家的积极参与。