[R]阅读原书拆页 2到3分钟

原文我已经发给大家了，现在大家开始用三分钟左右阅读一下原文，读完的同学请举手示意。好，现在开始。

《非暴力沟通》P126 用“选择做”代替“不得不”

第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

[I]分享便签 举例子/不这么做的坏处 3分钟

"好，大家都读完了，为了一会讨论方便，我们以这个桌子的对角线为界限，分为两组。左边咱四个老师为第一组，右边这四个老师是第二组。

what 这个拆页说 了个什么问题呢？就是说在我们遇到内心觉得不得不做的事情时，我们用这三步策略来处理。

Why 为什么要按照拆页这个方法来处理呢？因为重复做一件事会让我们心里有抵触情绪，哪怕就那么一点点的抵触情绪哈，天天的重复积累，也会让我们自己感觉像受了天大委屈一样，做这些事，严重影响我们的心情，我们现在的生活都是忙忙碌碌的，感觉没有休息时间，每天周而复始，机械式的重复，上班，下班，吃饭，睡觉两点一线的居多，现在闲情逸致的人很少。很多重复性的工作是我们不愿意甚至抵触的去做的，做多了会厌烦，但又必须周而复始的去做，这些事让我们很不快乐，比如早上起来不愿意起床上班，闹钟一响呢又不能不起床，晚上回家想休息一会儿或者看会书，孩子可能会抱着你的腿，说爸爸陪我玩游戏吧，陪我玩具吧。像这种情况有很多，（例子）像我现在就碰到一个这种情况，我们研发的飘移内倒窗，春节后就开始做全国的市场推广工作，上星期五晚上，我就烦的不行，因为以前就没有关机睡觉的习惯，到十点半的时候，一个内蒙古的客户打电话过来，咨询飘移窗的技术问题，这些我还能忍受。磨蹭到了最后，大约有十几分钟，就跟我讨价还价，晚上啊，我就觉得很烦啊。从春节之后，我就不厌其烦的跟全国各地的不同的客户讲这些问题，已经不知道讲了多少遍了，心里就觉得很委屈啊，心里想只要我把技术研究好了，我的价值就实现了，做市场推广工作本身也不是我的特长，但是呢心里就是烦的要命。

现在大家想一想，如果不按照拆页知识做结果会怎么样？就像我刚才的例子，一般做法就是我很烦，我先忍着，忍着忍着忍不住了，会火就气越来越大，肯定有一天，不管是哪一个客户跟我沟通时 ，我会发火，我会撂电话，我会跟人家讲一些不通理论的话或者高声吵嚷讽刺别人，再加上不礼貌的声调，这种一般做法的结果最终肯定是客户对我不满意，没法成交，我们也丧失了和他合作机会，我自己发明的这个飘移内倒窗也会束之高阁，少了一次应用的场景。没法在社会上发挥价值。公司运营也会受到发展限制。

How 大家也可能遇到这种事。遇到这种事该怎么办呢？按照拆页的建议，我们就分三步：

1，把我们厌烦或重复的这些事写到纸上，有可能是三条，比如一二三等等，列出第一条，第二条，第三条。

2，在列出的每一条事情前面加上“我选择做……”，比如我刚才说的我要跟客户沟通解释飘移内倒窗的性能，功耗，优缺点等，在前面加上“我选择做”。就是我选择和客户沟通，我选择主动和客户用电话微信来沟通工作，来解答客户的疑点，解释产品的性能。

3，在自己写的这几条后面，找到一个我们做这些事情的意义，或者好处。写明为什么我们要做这件事。

按照拆页的做法，我们至少认为这个工作是我内心接受的，主动承担的工作，而且这样做对我自己有益，对别人也有益，这样我做这件事就会有成就感。比如我刚才的例子就是：我选择主动用电话微信与客户沟通，关于产品的工作，来解答客户的疑问，解释产品的性能；我的意义是什么？就是因为这样我们能达成我们公司和客户的合作，能成交，能完成订单。

where，这个方法用在哪些方面呢？这个方法不光是能用在工作上，也可以用在家庭生活里，和我们的父母沟通，和孩子沟通，学校里和我们的学生沟通，肯定也都能用上。这些社交范围用上这个方法，都能改善我们的心情，让我们更快乐地面对这些工作。

便签分享 A1显象提问 2分钟

现在大家想想，你有没有这种不得不做的工作或事情？

在你的家里有没有不得不做的家务？

在你的办公室里，有没有不得不做的工作？

在孩子教育问题上有没有不得不做作业？

这些些事情是你周而复始重复做的，但是你又不能不做！现在请您用两分钟左右的时间回忆一下，思考一下过去的一周，或者一个月内发生的这种事情，然后在自己的小组里分享一下。后面我会请一位同学给大家分享一下他的事例。

……

现在我们请徐大姐说一下您的例子，给大家分享一下，好吧。

徐大姐：我现在做小学生培训这块工作，对孩子是满满的爱，每天都周而复始的就是这些工作，比如关心孩子们的安全问题尤其是男孩子的安全问题，每天要关心孩子们的学习作业问题。给孩子批改作业。

A1+ 2分钟 假如我们能回到过去，按照拆页三步，把这些重复的工作内容写下来，比如，给孩子批改作业，前面加上我选择做给孩子做作业，后面加上我们做这个事情的意义，就是我选择给孩子批改作业，这样能让孩子们更好的掌握科学知识，将来给社会做贡献。

A2,那我们现在想想从现在这一刻起，往后这一个月内，我们会不会也有不得不做的事情，或者重复的工作，比如上班，或者每周要看望老人，这些事情我们都会有，所以现在在这个拆页下面，我给大家列了几个格，大家把下一个月内这样的事情写下来，按照拆页三步，在前面加上我选择，后面写上我们做这件事的意义。这样下周这些事情来临时，我们的心情会舒畅很多。

写完的话，我们按照刚才的分组，在小组内分享下你写的内容。

讨论完后，我们再请一位同学给大家分享下自己写的可能发生的事情

现在我们请豆豆同学分享下她写的内容。

豆豆：我本身做招聘工作的，我很喜欢招聘工作，但是现在除了招聘工作外，我们公司领导给我加了额外的职业培训工作。这个到不是重复性的工作，而是我感觉是领导让我做的，我感觉这是我不得不做的一项工作，我现在必须要接受领导的安排，接手公司培训的工作。我现在已经开始改变了心态了，我愿意主动选择走出这个舒适圈，做好领导安排我的工作，这样我自己也能更有成长。

这样的我们的拆页，前面能让我们反思过去，后面能指导未来一个月内的工作和生活，这个拆页就能达到学为己用，和我们现实生活的连接起来的作用。

好，我的拆页就分享完了，我的2-1级别的现场拆书就到此结束了，谢谢大家