R: 视觉化成功 form《伯恩斯新情绪疗法》，作者戴维·伯恩斯，P105-106

这是一种效果极好的自我推动法，如果你由于缺乏自制力,一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处,这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能,而且在一般的情况下,要想让自已采取有效的措施，大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟,你可能会警告自己,吸烟会引发癌症以及许许多多其他的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已,于是马上又去拿一根烟,戒烟以失败告终。下面有一种三步法，它的效果就好得多。

第一步需要列出戒烟的好处,把你能够想得到的好处全列出来,包括：

(1)身体更健康。

(2)我会更尊重自己。

(3)我会更自律。重新恢复自信后,我也许可以把许多拖延了很久的事都解决完。

(4)我跑步跳舞会更有劲了,而且还会觉得自己更有活力,精力和干劲都会增加很多。

(5)我的心肺会更强壮,血压也会降下去。

(6)口气会很清新。

(7)我可以省些钱。

(8)我的寿命会更长。

(9)我周围的空气会更干净。

(10)我能自豪地告诉别人我戒烟了。

一写完列表,你就可以开始第二步。每晚睡觉前,你可以视觉化你身处在你最喜欢的地方 — 秋高气爽的日子里,你在山间的林荫中漫步;或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上,阳光暖暖地拥着你的身体。无论你视觉化什么，你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中,然后放松身体,忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉,让压力从手脚悄悄地流走,离开你的身体。请慢慢慢地感受你的肌肉是怎么放松的,心情又是如何恢复平静的。现在,你可以始第三步了。

视觉化自己还是在那片怡人的风景中,你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍,然后把每一条都对自己这样重复一遍:“现在我的身体更健康了,我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑,我需要这样。我周围的空气清新纯净,这种感觉太好了。我开始尊重自己。现在我的自制力很强,只要愿意,我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱。”就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量,它的效果非常神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松地这样做,你会发现你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己,让你自觉地减肥、修剪草坪、早上按时起床、坚持跑步,帮助你自觉地做任何改变自己的事

What:视觉化成功是一种利用积极暗示的力量帮助我们培养良好习惯，实现目标的自我推动法；

why:我们在任务和目标的执行过程中，经常会预料有害的、负面的后果，而导致自己产生消极情绪造成拖延，最终以失败收场；如果学会使用视觉化成功的方法，就会让我们更有动力、更有信心，能让我们积极行动起来，帮找我们更好的完成目标；

how:如何进行视觉化成功：

1，列出积极执行这项任务的所有好处；

2，每晚睡前想象自己身处在最喜欢地方，细节要生动逼真，全身心的放松；

3，想象自己已经成功了，重复积极执行这项任务的所有好处；

where:当我们想改变一个坏习惯，培养一个新习惯或者去实现目标的时候都可以用这个方法；

A1：去年6月份我开始减肥，用的方法是节食，我告诉自己，再不减肥永远都穿不上自己喜欢的漂亮的衣服；走路的时候跟个熊似的；看起来比同龄人大十几岁；胖不仅丑还容易引起三高，以此来警示自己必须赶快瘦下来，但是坚持了不到10天，因为看不到效果就开始产生放弃的念头，便有了消极情绪，然后我又开始通过大吃大喝来发泄情绪，就这样我的减肥最终以失败收场；

学习了视觉化成功三步法之后，我发现我失败的原因是因为我没有运用积极暗示的力量，我一直运用的都是消极的，负面的暗示力量；

A2：目标：今年一年成功减肥10斤；

行动：使用视觉化成功三步法；

一：列出减肥所有好处：

1，身体更健康；

2，买衣服不用纠结了，很多漂亮的衣服都可以穿上了；

3，我会更漂亮了；

4，我会更有自信；

5，看起来更年轻了；

6，夫妻关系也能更好一些了；；

7，更多的人愿意跟我做朋友了；

二：每晚睡前想象自己在巴厘岛一片蓝色的大海边，穿着白色的仙女裙，躺在遮阳伞下的椅子上，闭着眼睛，听着海浪的声音，呼吸这海水的味道，没有任何烦恼，自由自在；

三：想象自己已经瘦下来了，告诉自己现在比以前看起来要年轻十岁了，腰上没有赘肉，很多人见了我都夸我比以前更漂亮更有气质了，很多人都来跟我请教减肥成功的方法。