技能点：选带有HOW片段的拆页，内容不超过两个图书内页。

【过渡句】现在我把拆页发下去，请小伙伴们阅读我发下去的原书拆页，读完的小伙伴，请举手示意。

【R原书拆页】选自《精进》 作者 采铜 P13至P14

如何解决生活里两种未来的冲突？

“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。
那该怎么办呢？
一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。

【I】拆书家讲解引导

拆页中的远未来，指未来的一年，三年，甚至十年。

近未来，指的是接下来的几周，几天，甚至几个小时。

大家有没有陷入过这样的怪圈，定了目标，时间其实也有，但还是不能如期完成？

为什么总是定了目标又不去完成呢？

因为我们的身体里住着两个分工明确的小人：一个是励志的大我，负责规划，思考的是远未来，一个是惰性的小我，负责执行，思考的是近未来。

【不这么做的坏处】

通常，在我们定好一个目标后，这两个认知完全不同的小人，由于所站的未来视角不同，就有了类似以下的争吵：

大我：你今天都做了什么呀？主人的文采提高了吗？

小我：早上我想看书，结果一不小心逛了两个小时的淘宝。下午我想码字，可是太困了，想看视频提提神，谁知道太好看，根本停不下来。你别着急呀，不是还有明天吗？

大我：当作家是主人今生，最最最想实现的梦想！

小我：可是当作家这么辛苦！还不如看电视剧享受！

大我：小我，你不能这样！作家的人生才是有价值的人生。

时间一天天地过去了，大我和小我依旧闹得不可开交，主人的作家梦遥遥无期。

【反面例子加工成正例】

那么，用什么方法，能解决大我和小我的冲突，齐心协力地实现主人的目标呢？

第一步，量化目标

将作家这个目标具体化，明确告诉小我，要想实现作家梦，要在三年内，读完300本书，码100万字。

第二步，细分目标

100万字，对小我来说，太吓人了。

将大目标细分成简单的小目标：2021年4月份，每天阅读1个小时，每天码字1000字。以后每月逐量增加任务的难度。

第三步，优化环境

也就是创造一个，让目标任务执行起来简单便利，让偷懒享受变得困难重重的环境。比如，卸载优酷APP，将书本，码字的工具，摆在醒目的位置。小我想偷懒看个视频，发现需要重装APP ，重新注册会员, 好麻烦，自然而然就选择了看起来更简单的码字和看书。

第四步，立刻开始

这一招特有效，能让小我立刻开始执行目标任务。这招就是，一有空闲，大我就提醒小我，你的下一步行动是什么呀？小我打开书，打开码字的电脑。接下来，再问，你的下一步行动又是什么呀？小我连动歪心思的时间都没有，就已经进入看书或者码字的状态了。

【适用范围】这个方法主要适用于，定了目标，又不能如期实现目标的情况。当我们在学习上，工作上，等等定了一个意义非凡

目标，但实际行动了几天后，就力不从心开始拖延了，就可以用这个方法来帮助我们，从一而终地完成远大目标。

【A1】激活经验，显像提问

拆书家提问设计：

大家回想一下，你近期有没有经历这样的场景：

你在纸上写下一个目标，你的嘴角露出了微笑，因为你仿佛看到了自己多少天后达到了什么效果。可是几天后，你就松懈了，你的生活又回到了没有定目标前的节奏，你玩手机、刷抖音，怎么舒服怎么来。你安慰自己，没事，时间还多着呢。可是到了明天，你还是一样的心态，今天不急，明天还有时间。随着你的拖延，你开始焦虑，离目标的期限越近，你就越焦虑。

就这样，你定的目标在你的焦虑之中，不了了之了。

给大家2分钟的时间，小组内分享，并写出自己定了目标而没能实现的经历。

好，大家讨论的这么激烈，小组内的分享时间到了，现在请出一位小伙伴，用1分钟的时间分享一下你曾经制定了目标但是不能完成的经历。

学习者案例记录：
尔康：

过年之前，我一直想把《培训转为商业结果》这本书，做成一个线上的分享，但是由于去准备的过程一直在拖，这个事情对我来说是拖延的一部分。

【A1+】反思加工

拆书家提问设计：

接下来，我们一起回顾一下，远离干扰与诱惑，实现目标的方法流程：第一，量化目标，第二细分目标，第三，优化环境，第四，立刻开始。

那么，大家想一想，假如再遇到这种情况，你怎么根据拆页中的方法流程，来写一份如何专注完成目标的反思便签呢？

给大家每人1-2分钟的时间，在小组内讨论，讨论完毕我们请一位小伙伴给大家分享一下。

学习者案例记录：

尔康：

假如再遇到这种情况，我会用今天学到的方法，去完成我的那个计划。

第一步，量化目标

就是我要明确，自己要做几天的分享。之前只是有想要做共读的想法，但没有明确要做几天的分享，所以我应该量化目标：要在一个月内做5天的分享。

第二步，细分目标

把我要分享的内容分为6个部分，每周完成一个章节思维导图的大纲的梳理，把关键知识眯梳理出来。

第三步，优化环境

也就是隔绝干扰这部分。我大部分是晚上有时间，等女儿睡觉后，我自己再去做这个事情。这就是优化环境，隔绝干扰。

第四步，立刻行动

想好前三步，我应该立刻开始，逐步完成自己的目标。

结语：今天我们的分享就到这里，谢谢大家。

最后我将美国的朗费罗的一句名言送给大家：

“我们命定的目标与道路，不是享乐，也不是受苦，而是行动，在每个明天，都要比今天前进一步，”