开场： 大家好，我叫封超，是一名职业培训师。很荣幸有机会参加蜀汉分舵TF1-1拆书晋级活动。
这个段落来自于一本畅销书《习惯的力量》。作者是杰克.霍吉。主要讲习惯在一个人的事业生活的成功中所体现出的巨大力量，同时告诉我们如何更好的运用这个力量，发挥自身更大潜能，成就更好的人生。
《每天做些苦差事——为自己》 我选择了每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。泰迪·罗斯福 选择了各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必 须强迫自己完成的苦差事。其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成 的。最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼 有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等。)
你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步, 有氧运动,瑜珈,武术等等。体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说 我们可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器,坚持阅读或是写 作,和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要, 坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会 |
A1（结合自己的经验） |
让我联想到之前的一件事，记得在2013年我突然发现长期的出差和客户应酬让我的身体状况处于下行期，走楼梯三两步也会气喘吁吁，最为严重的是13年底上完课在酒店睡了一晚，突然全身长满水痘，后来医生说我身体免疫力很差。整整两个月不能见人。我突然意识到不能再这样下去。因此开始决定健身，我找到了一家健身房，甚至请了私人教练。一开始信心满满，满脑子只想着一个词，叫做“改变”。但是好景不长，坚持了大概两个月，由于出差和懒惰，我去健身房的次数越来越少。一个月一次甚至两个月一次。终于有一天，教练和我很严肃的说：你这样的频率和投入是不可能达到塑形的目的。我听了没有在意，渐渐又回到了最初的状态。 |
A2（未来的计划） |
之前的失败经历告诉我个人的自制力还不够。还需要进一步培养。因此我打算从头来过。依照文中介绍的三步法，（1）首先选择了一件苦差事，就是运动。运动我并不觉得苦，但这次我要求未来每天运动一个小时，如此却是一件不愿意做的难事。（2）这件事虽然苦，但是我确定可以给我带来好处，可以在短期内让我的身体形态和机体功能发生大的改善。（3）每天要执行。每天都要运动，时长至少半小时，并月底检查奖惩，当月目标完成，奖励自己一个礼物。当月目标没有完成，惩罚自己50个俯卧撑。
我的目标是，通过这次的运动计划让身体素质得到明显提升，二是进一步提升自制力，成为更好的自己。 |
