R阅读原书拆页【2分钟】

今天拆解的主题是：如何有效处理消极情绪，快速提升学习效率？拆页已经提前发给大家，下面请大家阅读片段一，读完的小伙伴可以抬头示意我一下。

ETA脱困四问法

原文片段:选自《跃迁》

“情绪—事件—目标—行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打几分？(找出情绪类别) 

第二问（Event）：发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实)

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能

达到。(找到期望目标差距)

第四问（Action）：我如何改进?找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变)

I拆书家讲解引导【4分钟】

好，我看到大部分小伙伴们已经已经读完了这个拆页片段，没读完的也没关系，我们一起来拆解这个原文片段。

【What】这个片段为我们讲述了一个处理情绪困境的方法——“ETA脱困四问法”，当我们被困于某件事情或者某种消极情绪中时，可以通过“问情绪、问事件、问目标、问行动”的四问法，有效地处理消极情绪。

【Why】（一般做法）（不那么做的坏处）

有效地处理消极情绪对于我们每个人来说都至关重要，古典老师曾说过：你的情绪玩你简直像玩狗一样，可见情绪的影响之大。如果不能有效地处理消极情绪带来的干扰，那么我们将深陷其中，不能自拔，影响正常的工作生活。

【自我案例分享】

我想和跟大家分享一个我的亲身经历。自从上次2-3定级后，我后面的定级就开始跟不上大家的步伐，前两天，我在准备2-4拆页时,遇到了困难：前后找了4、5个拆页，都觉得不怎么合适，导致做到一半就半途而废了，为此，我很焦虑，甚至有一些沮丧，看不下去书，做事情的时候总想着这件事情，有些心神不宁，但是行动起来又没有任何的进展，甚至让我对拆书这件事情产生了抵触，这种状态持续了一周多。

工作生活中，当我们遇到不顺利的事情时，难免产生消极情绪，很多人面对消极情绪都束手无策，甚至还会做出不理智的行为，这都是不可取的。如果我们不能正确处理消极情绪的话，将会被它困扰和影响，严重的还会影响身心健康。

【how】（细化行动步骤）

那么，怎样处理消极情绪的影响呢？拆页中讲述了一个方法：“就是ETA脱困四问法”，简而言之，就是当我们产生消极情绪的时候，可以问自己四个问题：

1、问情绪（Emotion）：判断情绪。我正处在什么样的消极情绪中？比如：生气、愤怒、焦虑、恐惧等，我们把情绪的分值设为1-10分，1分为极好、10分为极差，给自己当下的情绪打分，来判断情绪的状态。

2、问事件（Event）：挖掘事实。问自己发生了什么事情导致自己产生这种情绪困境？看能否客观、理智地描述导致消极情绪产生的事实，如过不能，则需要重复第一步。

3、问目标（Target）：重温目标。我的目标或初心是什么？多问自己几个为什么，能够帮助我们重新审视目标或初心。

4、问行动（Action）：行动改变。我能为实现目标做什么？思考自己可以制定怎样的行动措施，来促进目标实现。

【自我案例反思】

当我读到这个“ETA脱困四问法”的时候，我就试着用它来向自己发问：

首先第一问是判断当下的情绪状态：我正处在焦虑的情绪中，焦虑的程度在7分；

第二问是挖掘事实：我前后找了5、6个拆页，都感觉不合适，也没有把他们拆完，因而产生了焦虑和抵触感；

第三问是重温目标：回想自己加入拆书帮的初心和目标：提高学习能力和表达能力，2021年成为三级拆书家。拆书不断被虐的过程就是一个学习成长的过程，有挑战才会有收获，我不能因为一次的失败就放弃了初心和目标。

第四问是去行动去改变。“台上一分钟，台下十年功。”任何成长都需要付出行动和努力，不能被消极情绪牵着鼻子走，思考自己行动改变的措施：（1）对照《拆书手册》认真学习；（2）研究同级别拆书家的拆书实录。（3）先完成一版，再追求完美。

通过“ETA脱困四问法”，我摆脱了消极情绪，采取了有效的行动，找到合适的拆页，并完成了2-4的拆书预备表。

【where】

“ETA脱困四问法”除了用于自己遇到挫折或消极情绪，让自己摆脱消极的困境外，也可以用于引导身边的人，比如像亲人、孩子、伴侣、同事、好朋友等，通过连续的提问，让他们不再只是陷入情绪无法自拔，跳出情绪本身看问题，用行动去对抗生活中的各种难题。

【预防异议】

有的小伙伴可能会说：遇到消极情绪没有必要这么麻烦，找朋友喝点酒、发发牢骚，或者出去旅游散散心，逛街买买买，过几天也就好了。其实不然，人生中的很多问题，上面的处理方式只能解得了一时，当同样的问题再次袭来，我们依然无力招架，所以需要一个工具，一种方法，让答案变得有章可循，以从根本上杜绝这种情形的发生。一个人如果总是不能积极主动地面对消极情绪的话，就会逐渐形成消极的思维模式，失去积极乐观的生活态度。

A学习者拆为己用【10分钟】

【A1】激活经验，显像提问

请大家回顾一下，在最近一周或者一段时间内，有没有发生过什么不顺利的事情，导致自己产生消极情绪的情况呢？

比如：为了通过某考试，拼了三个月：推掉了应酬、取消了娱乐，周末起早贪黑地参加辅导班，回家熬夜整理老师讲的重点，历年考试真题做了好几遍。结果，考试成绩出来，差两分没过，消极情绪如洪水般袭来，沮丧了好长一段时间。

大家有没有出现过类似的情况呢？请小伙伴们在小组内进行分享和交流，时间2分钟，交流结束后，我们将邀请一位小伙伴上台分享。

好，时间到，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下呢？有请阿静小伙伴。

【学习者案例分享】

阿静：前两天我和朋友约好了要测试数学课的直播，但是他其实那天晚上有事，但是没有提前和我说，导致我耗费了半个晚上的时间，我有点生气，和他发火了，我们约好的时间你没有按时来，也没有提前打招呼。

【拆书家反馈】

感谢阿静的分享。阿静跟我们分享了一件自己遇到的不顺利的事情，他和别人约好了时间去做一件事情，但是对方没有按照约定的时间去做这件事情，浪费了她的半天的时间，她感到很生气。确实，消极情绪会给我们带来一连串的困扰，只有用正确的方法有效处理消极情绪，才能迅速地满血复活。

【A1+】反思加工

刚才大家都写下了因为遇到不顺利的事情，而产生消极情绪的情况，下面请小伙伴们用今天学的“ETA脱困四问法”，重新处理自己的消极情绪。请大家写下来，时间2分钟。写完之后，我们将邀请一位小伙伴上台分享。

好的，我看到大部分小伙伴都写完了，我想继续邀请阿静来分享，让我们一起来听听她是怎样用“ETA脱困四问法”，重新处理她的情绪困境的，有请。

【学习者案例分享】

回到当时的情景，我运用今天学习的“ETA脱困四问法”，我会这样做：

第一步是问情绪，判断出我的情绪其实是处在一个非常生气的状态中；

第二步就是问强度，给自己当下的情绪打分，我的情绪强度可能已经达到了8分。因为我会不断地想说她，还带着一种指责性质的。第三步就是问事件，这个事情其实是因为朋友爽约导致了我的时间变得很被动，陷入到了一个本来安排好的事情被取消的状况，让我觉得对于这个事情很气愤；

第四步就是问目标，我的目标其实就是和朋友去探索这个直播的模式，能够让我们有一个新的授课模式；

第五步就是问行动，为了能够达成完成直播模式的探索，我应该再去重新再去约她的时间，这样的话，我们就可以把这件事情解决掉，而不是陷入对她的指责当中。

【拆书家反馈】

好，感谢阿静的分享！刚才阿静给大家分享了用“ETA脱困四问法”去怎样处理他在生活中遇到的消极情绪的影响。希望大家下一次遇到类似情绪困境的情况时，也可以用这个方法去摆脱消极情绪，及时有效地处理消极情绪，能让我们更加积极地面对生活！

【片段过渡】

好，各位伙伴，拆页一中我们学习了通过运用“ETA脱困四问法”来有效的处理生活中遇到的消极情绪影响，希望大家能够在课后多实践，始终拥有一份积极乐观的心态。接下来我们开始拆页二的分享。我们要一起学习的片段就是李小龙的快速崛起之道——联机学习法。

【学习目标2】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够掌握并应用“联机学习法”的步骤，采取更高效的学习方法，提升学习效率和效果。

R阅读原书拆页【2分钟】

下面，给大家2分钟的时间，请阅读拆页二“李小龙的快速崛起之道”，读完的小伙伴可以举手示意我一下。

李小龙的快速起之道

李小龙也许是中国武术界第一个联机学习者。当时的武术界相对封闭，一人拜入某个流派，一日为师终身为父，未经允许学别家的功夫就是欺师灭祖，更别说公开传授了。李小龙没有这种门派之见，大二开始他就租了个停车场开始教授咏春拳。这吸引了大量的功夫高手，他最早收的两名学生，一个练习柔道，一个练习空手道。李小龙不仅教授功夫，还教授课堂上刚学到的哲学和心理学，搭建起自己的武术哲学体系。整合了传统中国武术和西方哲学心理学的这套功夫后，李小龙将其命名为截拳道。这是他传授给世界的第一个知识模块。

李小龙的截拳道是开放的，宗旨是“以无法为有法,以无极为有极"，没有门派之别。他经常从弟子那里学习他们的武术，迅速整合入截拳道又分享给更多弟子。学习—理解—分享，是非常快速的小循环，他自己的功夫逐渐集大成。

万维钢曾经这样点评：“只有在竞争不充分的领域,才有流派。”李小龙就是一个无门无派的人：《精武门》里酷炫的双节棍，是他从美籍菲律宾武术家伊诺山度那里学的；《龙争虎斗》里标志性的高踢腿，是他从跆拳道高手李峻九那里学到的，他也分享给对方隐秘出拳的秘诀；他的体格趋近完美，那是用西方健身系统训练的功劳；他的步法灵动，很大程度上借鉴了拳王阿里的蝴蝶步。

学五渣在中美导师的思想交锋中获得自我跃迁，李小龙用5年的时间自学成为一代高手。这两个不相干的案例一个最大的共同点，不是自己找答案，而是联机学习，“用答案换答案”。相比于过去“学习—思考"的单机学习，这是一种镶嵌在社会网络之中的学习方式。

I拆书家讲解引导【4分钟】

我看到大部分伙伴已经读完了，没有读完也不要紧，我会带着大家一起来拆解一下这个片段。

【What】这个片段主要讲的是李小龙通过和不同背景、不同行业的人交互式共同学习或者互相学习，也称联机学习方式，获得了自我跃迁，形成了自己的武术哲学体系，成为了一代高手。

【why】（一般做法，不那么做的坏处）那么我们为什么要用联机学习法学习呢？我觉得这里的三个有利于可以告诉我们答案：第一，有利于突破个人限制，扩大视野和格局；第二，有利于及时进行自我调整，实现持续成长；第三，有利于扩大人脉，提升个人影响力。

【how】（细化步骤）：那么，怎样进行联机学习呢？拆页中讲述了李小龙利用联机学习法快速成为武术高手的案例，从中我们可以细化出联机学习法的的4个步骤：

第一步，找准方向，进行开放学习思考，打磨第一个知识“成果”：根据自身实际情况，找到自己切入的方向，在这个方向中用已经掌握的知识加上自己的思考，进行无边界学习思考，打磨出第一个成果：比如交流一个主题、分享一个方法等，做好联机学习的准备；这也是联机学习的基础，李小龙打磨出第一个“产品”是截拳道，这是他成为武术高手的基础。

第二步，抛出去，分享的同时也要换回别人的知识“成果”：为我们的第一个“成果”找到第一个分享交换的对象：比如线下的某个人，3-5人的小团体，线上某个微信群，给自己“破冰”，同时也在积累个人影响力；然后，扩大分享交换的对象数量和频次，以换取更多的学习机会；通过这一步，能够交换回更多的“成果”，实现联机学习的目的。比如：李小龙从跆拳道高手李峻九那里学到了标志性的高踢腿，他也分享给对方隐秘出拳的秘诀。正是这种用答案换答案的联机学习方式，使李小龙可以用5年的时间自学成为一代高手。

第三步：重复前两步：积累足够多的知识“成果”：重复前两步的操作，不断丰富自己的知识模块，实现持续成长。李小龙和他的弟子们就是运用这种方式，不断丰富和完善自己门派的“截拳道”的。

第四步，整合出自己的知识体系：通过将新学到的众多“成果”进行有机深化整合，实现不断迭代，形成自己的知识体系。李小龙就是这样一位高手，他集众家之所长，把中国传统武术、跆拳道、空手道、菲律宾短棍、柔术等功夫相结合，形成了自己的独门功夫。

【预防异议】

也许有的小伙伴有这样的疑问：我没有打磨第一个知识模块（成果）的切入点，是不是就没法使用联机学习法。给大家两个建议：1.自我分析：客观地进行自我分析，发现自己的优势，找到打造知识“成果”的切入点；2.现学现卖：根据自身情况，有目的的学习新知识，打磨出第一个知识“成果”。也许还有的小伙伴会说，联机学习法太难做到了。的确，这种学习法超越了我们原来只有“学习-思考”两个阶段的开环学习方式，刚开始会有些难度。但这也许是互联网时代最高效的学习方式，用输出倒逼输入，用分享交换知识，从而实现个人或者团队的快速成长。

【where】

联机学习法通常更适用于学习需要积累掌握的知识和技能，比如新媒体写作、专业知识的积累等，能够快速提升学习效率；对于需要深度思考、灵感创作类的知识和技能，适用性就差一些，比如科学研究、艺术创作等。

【案例分享】

跟大家分享一个我用“联机学习法”成长的经历。

去年4月份我打算学习社群运营，于是申请加入了一个微信群，在群里担任一个小组的组长，经过两个月的联机学习和实践锻炼，6月份时我就基本掌握了社群运营的技能，开始和其他小伙伴一起运营师父的冠军讲师训练营。我是这样做的：

第一步，找准方向，进行开放学习思考，打磨第一个“成果”：

首先，找到切入点：我负责社群中的视图制作工作，所以我把视图制作作为“切入点”；其次，进行打磨：把自己掌握的视图制作的方法，打磨成第一个知识模块——“视图制作的方法与技巧”，准备进行分享。

第二步，抛出去，分享的同时也要换回别人的“成果”：首先，找到第一个分享交换的对象：先在自己所在的小组群里进行分享，走出联机学习的第一步，同时积累个人影响力；其次，多对象、多次数分享交换：接受邀请、主动申请去其他社群做分享，获得更多的学习机会。

第三步：重复前两步：积累足够多的“成果”：通过重复前两步的操作，学到了更多的知识，比如社群管理、商业模式打造、文案写作、策划活动、社群游戏化等。

第四步，整合出自己的知识体系：工欲善其事，必先利其器。首先，要对自己已掌握的技能“成果”，能够信手拈来，然后再吸收新的知识“成果”，实现不断迭代，形成自己的知识体系。这样把新学到社群运营的知识体系，就可以实践应用到自己负责的社群中，快速掌握社群运营的技能。

这样一来，经过2个月的摸索，我通过“联机学习法”从一个社群“门外汉”成长为社群运营团队中的骨干力量和管理者。这里有个人的努力，但“联机学习法”的功劳更是功不可没。

A3促动参与

【场景设计】

下面，我们设定一个场景来应用“联机学习法”：假设王老师是一位联机学习的高手，同时也是一位社群运营大咖，擅长宣传策划、招募成员、制定制度、组织活动、调动氛围、增加成员粘性等；小明呢？是一位想从事社群运营工作的“新手”，特长是使用Photo shop等设计软件。小明打算向王老师请教怎样快速提高自己社群运营的能力？请王老师运用今天学到的联机学习法的四个步骤，结合小明的实际情况，对他进行指导。

现在，请小伙伴们按照刚才分组的情况进行组内演练，一人扮演王老师，一人扮演小明，王老师应该怎样用“联机学习法”来指导小明快速掌握社群运营的技能，请两个人将现场请教的场景表演出来。

小组内演练时间5分钟，5分钟后我们将邀请一组小伙伴上台展示他们的演练成果。演练开始，大家可以把具体的步骤，写在面前的便签纸上，这样更有利于分享。

好的，时间到，有哪组小伙伴愿意跟大家分享一下自己的演练成果呢？

好，有请圆圆和青霞姐。圆圆扮演王老师，青霞姐扮演小明。请开始你们的表演。

【学员案例分享】

小明：王老师好，我是一名社群运营的小白，我想向您请教怎样才能成为社群运营高手？

王老师：一般来说，你得先有一项特长或者技能，你有什么特长吗？

小明：我的特长是Ps软件用得挺好的。

王老师：好这非常好，我来给你讲一下具体的做法啊。

第一步，打磨出第一个知识“成果”，首先，你会PS技能，可以以此为切入点，通过加入社群的运营组，为活动运营做海报、宣传等活动，积累技能经验，形成自己的知识“成果”，为分享做准备。

第二步，抛出去，换回别人的知识“成果”。刚开始，我会邀请你先在我的一个社群里进行分享，然后根据分享反馈，不断完善成

果的内容，然后，我再邀请你以运营管理者的身份去更多的社群分享，这样你就能看到更多社群运营的情况，接触到更多擅长运营的伙伴，也能学到更多的知识。

第三步：重复前两步：积累足够多的知识“成果”。经过不断的重复前两步，打磨自己的知识模块，出去分享，交换别人的知识模块，慢慢就能掌握基本的知识和技能了。

第四步，整合出自己的知识体系。首先，将已掌握的知识和新知识成果有机整合，实现迭代，形成自己的知识体系。你参与的社群多了，自然能学到更多的社群运营的知识，然后自己在实践加以应用，不断调整，不但能快速掌握社群运营的技能，还能形成自己的知识体系和管理风格。

小明：谢谢王老师!那我回去先做个课程（知识成果），做好之后想请您帮我指导一下。如果可以的话，我就开始自己的第一次分享。

王老师：好的，期待你的第一个作品！

【反馈：简短重述】

感谢两位精彩的分享，两位小伙伴按照联机学习法的四个步骤为我们展示了“联机学习法”的使用：

第一步，打磨出第一个知识成果：用自己掌握的ps的知识，打造出第一个知识“成果”——教别人修图的课程；

第二步，互换知识成果：王老师会邀请小明进入自己的不同的社群进行分享，学习到更多的、别人的学习成果；

第三步：重复前两步，积累足够多的知识成果：小明通过在王老师的社群中不断的分享、互换知识成果，掌握更多的知识；

第四步，整合出自己的知识体系：小明将众多的知识成果进行整合，就能形成自己对于社群运营的知识体系和管理风格，快速掌握这个技能。

联机学习法能够帮助我们提高掌握学习新知识的效率，希望大家早日应用起来，为实现自己的梦想和目标提速！

A2催化应用

接下来请大家想一下，自己在未来一周或一段时间内，有哪些想做的事情呢？比如为了提升专业水平，准备熬夜苦学专业知识；为了教育好孩子，准备挤时间阅读育儿书籍；为了提高演讲水平，准备独自对着镜子练习等等。

请小伙伴把自己最想做的事情写下来，然后在组内分享交流。每个人都说一说自己最想做的事儿，给大家2分钟的时间，小组内分享结束后，我将邀请一位小伙伴上台分享。

好的，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己最想做的事情呢？好，有请暮色。

【学员案例分享】

暮色：我自己本身是做财务工作的，我很想提升自己的专业能力，我目前的优势是账务方面，但是我对于税务筹划这不是太了解，我想在未来的弥补这一个短板，将的财务专业能力打通，我想运用今天讲到的联机法来做。

【拆书家反馈】好，感谢暮色的分享！暮色小伙伴现在想做事情是弥补财务专业中的一个短板，用联机学习法来提升自己的专业能力，这是非常值得去做的，做好这件事情能够提升我们的业务能力，还能够让我们升职加薪，提升生活质量。每个有目标的人，都将有一个美好的明天在迎接她！

好的，刚才，大家都写下了自己近期最想做的事，接下来请你在便签上，用“联机学习法”的四个步骤，写出完成自己最想做的事情的行动方案。时间3分钟。写好后，我们将邀请一位小伙伴分享他的行动方案。（过程中提醒联机学习法的四个步骤）

好，时间到，我看到大部分小伙伴都写完了，有哪位小伙伴愿意分享一下自己的行动方案呢？ 我们继续邀请暮色小伙伴来分享吧，看看他是怎样运用“联机学习法”来完成自己最想做的事情的。

【学员案例分享】

第一步，打磨出第一个知识成果：我会把自己擅长的做账的流程和技能做成一个财务的小课程，形成自己的第一个知识“成果”，在财务课程的平台上分享。

第二步，互换知识成果：财务课程的平台中有很多的大咖老师，我可以听他们授课，参加线下的组织分享课，进行相互的学习。

第三步：重复前两步,积累足够多的知识成果：重复前面的步骤，将学到的相关知识成果运用到工作当中，既进行了实践，也可以为公司节省了成本。

第四步，把新学到的知识，整合出自己的知识体系：一年之后，我会将自己学到的关于税务筹划和财务、考证方面的知识成果，整合成一个新的课程，发布到平台上，形成自己的课程体系。

【反馈】感谢分享，暮色小伙伴用联机学习法的四个步骤，非常清晰地规划了自己完成学习并践行非暴力沟通这件事的行动方案，非常棒！预祝早日实现目标！

联机学习法是一种高效学习方法，通过打磨输出自己的产品，到跟别人分享交换，再到整合学到的知识，最终形成自己的知识体系，提升了学习的效率和效果。

【强有力的结语】

今天我们一起学习了“ETA脱困四问法”和“联机学习法”。“ETA脱困四问法”，能够帮助我们摆脱消极情绪的影响，开始有效行动，“联机学习法”能够帮助我们突破自身局限，实现十倍速成长。让我们一起努力，早日遇到更优秀的自己！再次感谢大家的聆听和配合，我今天的拆书活动到此结束，谢谢。