来源：自信力：成为最好的自己（第3版）微信电子书p407

自信力助推器：做自己的教练

想象你是你的一位好朋友，给你写了一封信，帮助你分析当前的情况，指出你有哪些选择，最后提出合适的解决问题的办法。在信的开头一定要写上“亲爱的XX（你自己的名字）”，然后按照下面的步骤来写。

1.明确当前的问题或困境。找一张干净的纸，然后在上面描述出当前的情况。不要担心不知道该写什么，只要动手写就可以了，比如“我看到你现在的情况是……”。也许你写了几句话之后，突然有了灵感，后面要写什么也就顺理成章地写出来了。在写的过程中，要记得描述发生了什么事情以及你有什么感受。

2.列举可能的选择。把所有可能解决当前困难的办法都写下来。即便是对那些非黑即白、非此即彼的问题，你也可以在极端的办法之间找到很多灵活变通的方法。比如说，当你和配偶的婚姻关系出现问题时，除了选择继续在一起或者永远地分开以外，还可以选择暂时分居或是接受婚姻咨询服务。如果暂时分居，还可以选择到朋友家去住上几个星期，也可以自己找房子住半年。只要稍微想一想，你就会有比最初多得多的想法。

3.权衡利弊。写下每一种办法的利与弊，以及这些办法给你的感受。通过权衡利弊，你能够很轻易地找出哪些办法最有建设性。

4.向前一小步。摆脱非此即彼的视角，重新审视你的现状，你可能就会发现自己应该前进的方向了。

很多人都在选择方向的时候无所适从，因为他们不知道哪种选择是对的。但是如果一直犹豫不决，这只会让你停滞不前。结果，看起来你好像还没有做出选择，但其实你已经选择了放弃。

行动本身就意味着进步。如果你不喜欢自己选择的事，至少你也知道了自己不喜欢什么。如果发现自己做了错误的决定，至少你也知道了正确答案不是这个。只要你做出决定，便会知道下一步该做些什么，不论是做什么，都比什么也不做要好。

在你的信中，有你对当前发生事情的描述，也有你对这些事情感受的描述，既有事实又有情感。这样做的原因是当你将自己的感受也考虑在内时，能够找到更有效的解决办法。曾经有研究者调查了一群被解雇的人，发现那些写下自己失业感受的人，比那些没有写过感受的人能更快地找到新工作。写感受并不是为了释放情绪而采用的空洞技术，它确实能够提供给人们更有效的解决办法。所以为了让自己更好地应对困境，记得不光要写事实，还要写感受。

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【what】

这是把自己当成自己的好朋友丶好教練,写给自己一封信,在面对困境时，用此六步骤：

1.現況：描述当前情况

2.排序：排列优先顺序

3提醒：寫下自我提醒

4.選擇：选择可行事项

5.分析：分析所选项目

6.执行:选出重要执行

使你有自信心去迎接它，完成自己的愿望和目标，不受困难或挫败问题所影响而前置不前的好方法。

【why】

为什麽要学此方法?人生中，不可能一帆风顺，当遇到不如意或者挫折以及複杂的问题时，我们就能透过自我教练法，在人生的这些时刻中，做自己的主人。可说是成为自己贵人的好方法。

【How】那么，要如何来写这封信呢？准备一张纸，开头写下：

亲爱的IVY：

看到你为自己设下2021年每月一書制作知識小卡，如此弘大且实践路上的目标,很为你感到开心,同时相信,你会知道,接下来你要面对的困境和问题,会是什麽?

1.現況：描述当前情况（问题丶事实丶感受丶情感都可以写)

你说，时间不够丶工作太忙丶安排假期时会被打乱丶手边太多线上课丶已有三个月熬夜的记录，再加上妈妈年前蜂窝性组织炎住院治疗至今，还未痊癒，以及未来出院后的照护，还有许多想上的课程丶要过级拆书丶要做台湾落地之事，问题和困境和待办事项如此之多,这些都使你担心，未来的这一年中,是否站得长,走得远,能否彻头彻尾执行？

2.排序：排列优先顺序

我建议你，面对如此多的情况，先把想做事情的优先顺序排列一下。

1)健康

2)工作事业

3)妈妈照护

4)过级拆书

5)台湾落地

6)阅读书卡

7)线上课程

8)线下课程

3提醒：寫下自我提醒

看来你有太多的事项要做了，会不会很贪心呢?！是否该做一些选择,什么是真正可以帮助你的？

一天只有24小时，在工作忙碌之馀,休息很重要,熬夜万万不得，是否只选择完成部份的事项,有多馀的时间在进行新的课程，同时也别忘了，要安排放鬆时间，要想，有良好的身体，才能有长远之路。

4.選擇：选择可行事项

看到你洋洋洒洒地写出八大待办事项，我都快要敬佩你是八爪章鱼丶千手千眼了。但时间和精力都有限的情况下，我们一起来看看，这八大事项以及可想到的解决方法，并做出选择

1)健康：健康是本，不可不顾，每天至少要用一小时运动。

2)工作事业：安身立命之来源，佔据时间最久，千万要顾好饭碗。

3)妈妈照护：妈妈只有一个，与兄弟姐妹排好轮值，细心照护。

4)过级拆书：立愿完成三级拆书家，每天至少要用一小时看手册或写内容。

5)台湾落地：与图卡的结缘之起心动念，希望推广更多人受益。

6)阅读书卡：自我深耕丰富自我心灵和成长的能量来源。

7)线上课程：好奇太多新鲜丶好玩丶不会的课程，太多都想报了。

8)线下课程：无法控制"免费＂的诱惑，以为花一些时间而已，其实不然。

现在，从上方八大事项中，去掉二—三项，选出五至六项。

(IVY：选择1-6项，不选7-8)

5.分析：分析所选项目

我知道，要从这八项捨弃二到三项，对你而言，无比困难；你真的干劲十足，我看到了你所选的，为你鼓掌哦！提醒一下,不要只选,而是要实际执行,别忘了，不要再贪多，以为自己是万能的哦。健康是根，工作是本，当有足够的收入，你也才能安心去发挥以及圆梦想做的计划（过级拆书丶台湾落地丶阅读书卡),同时你不是万能,就算是铁打的,也要上油保养,记住,从今天起,好好把时间精力调整好,在规律的作息中,好好地完成想做的事。对了，在照护妈妈的同时，也要保重身体哦。

6.执行:选出重要执行

當你明白了时间和精力，以及健康的重要，要有好脑力，请从现在起，每天睡足６—７小时，千万不要再熬夜，没有好体力，就没有好脑力，更无法把想做的任务完成哦。请以健康的基础下，循序渐进地去完成你所选择的１—６项，前提，健康是本，记得每天至少一小时的运动，不可轻忽。

多爱自己一点哦～

你最亲密的IVY教练　书写于110.2.22

【預防異議】

看了以上的内容，大家可能会想，呀！我不会写作文，这个太难了，简直难倒我了，很不知所措，别担心哦！这不是要你写下多麽深的文采，就是让你像说话般，对自己的现况如实感知，并排序优先顺序，并且学会自我提醒，不怕眼前有多难，都能有自信心向前迈进。

不要小看,写给自己一封信的形式!

不要不相信，写给自己一封信的魅力！

不要怀欵，写给自己一封信的效力！

写下来是有力量的,代表你想认真看待自己的人生;代表你愿意正视问题;代表你想成为更好的自己。代表你是一位充满自信的人。

【WHERE】

此方法，只要有任何问题和困境，如：转换工作丶搬家丶买家丶租房丶工作困境等，都可以适用此方法，写下一封信给自己，当自己的人生教练，在写的过程中，自然会处处有生机。

【场景设计】

好的，接下来我给大家1个场景，我们来做一个现场演练。

场景：

大美长期住在空气品质很差的环境中,以致常常咳嗽,加再上离工作地点,每天通勤要三小时,最近有意想搬到离工作地点近一些的居住地方,奈何,每天加班像条狗,回家像条虫,根本没有时间找房,以及微薄的薪水,她根本没有什么存款。对于小美想换租的地方，你是小美的教练会给他什么建议呢?

【A3指令】

现在我们就来试著用角色扮演大美的人生教练

Ａ是大美（當事人)

Ｂ是大美自己的教练(教練角色)

想当大美A的举手，想当B的举手

好的，我们来⽤今天学到的⽅法步骤来完成

演练时间5-10分钟，现在请开始演练。

好的，看来大家都照著本次拆页的步骤，演练好了。由于时间的关係,现在我们就请各组大美和教练来分享角色扮演后的结果

Ａ组大美和教练：591网路上先找房子

B组大美和教练：运用通勤三小时，前一小时处理公事，后二小时线上进修。

透过角色扮演,让我们更加身历其境,当自我教练的方法,用写用自我对话都是运用之道。

（详细角色扮演文字稿如下）

【学习者记录-A组】

B教练先开头

亲爱的大美,最近还好吗?感觉你最近有点忙耶

A（1.现况：描述当前情况（问题丶事实丶感受丶情感都可以写)）

对呀!工作累丶车程好远,每天往返3H,薪水又低,环境差,身体又不好,感觉好想哭哭,好想换房子,搬到近一点的地方

（2.排序:排列优先顺序）

B：引导A排列优先顺序

所以最近你忙著做这些事项,这麽多事,你可以大约排下优先顺序

A：说出自己的待做事项顺序

我想我会先

1)换房子

2)提升工作能力

3)早睡早起跑步运动

Ｂ：给予Ａ一些提醒和激励(3.提醒：写下自我提醒)

看来很不错耶!可以想想,那一些即重要又紧急的呢?

（4.选择:选择可行事项）

Ｂ:接著引导（2.排列优先顺序）的想法和解决之道?

可以想一下,你的想法或解决之道,可以暂缓?或必须马上去做的

A说出各事项想到的解决之道

1)换房子：找空气好些，且有捷运线，距离远一点没关係，最主要是租金便宜

2)提升工作能力:向前辈学习丶或者报名线上课

3)早睡早起跑步运动

（5.分析：分析所选项目）

B给予回应和肯定讚美,引导其分析一下刚所想到的解决之法

你想到的方法非常好哦!可以说说你自己的考量点吗?

A说明自己的分析

1)找有捷运的租处,环境好,应该可以解决咳嗽问题

2)向前辈或者报名线上课,学习自我成长,让工作加分

（6.执行:选出重要执行）

B引导A从这些事项中,找出最重要的一项

如果要从以上来选择一项,最重要的来执行,你会选择?

A选出最重要的一项

我想我会选择,591网路上先找到房子

B给予祝福和勉励

很棒哦!相信你一定可以找到空气好的租屋环境。

【结束语】

感谢大家，看的出大家,已把"自信力助推器：当自己的教练"掌握的很精准，透过演练丶透过自我书写，我想，在2021年一定非常成功圆满。

希望大家能把此方法,运用在面对烦心的问题上,找到解决之道,成为人生的掌舵者。

非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！