今天我拆的片段是两个片段的学习，那么接下来请大家花2分钟阅读第一个原文片段。

学习目标：通过学习这个片段：学习者能够面对自己期待不合理的时候，识别出自己真实的现状，并尝试向更好的自己靠近。

片段一《被讨厌的勇气》P145-146

哲人：首先从“自我接纳”开始说明。第一夜的时候，我曾经介绍了阿德勒“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？

青年：当然。

哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。

青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都朝前看吗？

哲人：没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定气而是自我接纳。

青年：不是自我肯定而是自我接纳？

哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情结的想法，是对自己撒谎的生活方式。

而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。

青年：您是说即使得了60分也不必悲观？

哲人：当然，毫无缺点的人根本没有，这在说明优越性追求的时候已经说过了吧？人都处于“想要进步的状态”。

反过来说也就是，根本没有满分的人。这一点必须积极地承认。

请阅读完的小伙伴们举手示意一下：谢谢，我们再给30秒稍等一下其它还没读完的小伙伴。

好的，还没读完也没关系，下面请随我一起拆解学习。

【I】【WHAT】看完原文片段里讲到一个关键词是“自我接纳”。没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳，同时还能接受“做不到的自己“，然后尽量朝着能够做到的方向努力，并且成为更好的自己。这是自我接纳。

【WHY】是的，当我们面对自己期待不合理的时候，识别出自己真实的现状，并尝试向更好的自己靠近。

那么如何识别自己是自我肯定还是自我接纳呢？一起来看看可以怎么做呢？

【细化步骤】

1、收集内心的声音。a、写好2-4预备表没有给师父看，然而我自信的说我2-4肯定能过。或者不过的时候又说：这次没过，下次肯定能过。这种肓目乐观的自信是自我肯定。b、我这次2-4没过，我的原因在哪里？是哪些技能点没达到过级要求？怎样才能过？这种分析原因并且是“我怎样才能达到过级的要求）向过级靠近，这是自我接纳。

2、选择内心的声音。自我接纳的声音打勾，有意识的把自我肯定调整为自我接纳。

3、敲响自我接纳的声音（细化步骤）

a、接受现在做不到的自己，但不过度否定自己而停滞不前。

b、面对自己、分析原因。我这次过级是哪些技能点没有达到？我可以怎么样做才能顺利过级？我是不是可以找教育长老一个一个技能点对照预备表修改呢？我是不是也可以把修改的预备表发给不同的三级拆书家，请求多方指出修改建议，呈现更好的2-4。

c、看见改变动态的自己。画一条“更好”成长线，每前进一步就记录一次，看见自己奔向更好，慢慢的向它靠近。

【不这么做的坏处】

【一般做法】然而，我们做出改变的时候，或者别人委派我们任务的时候，我们通常直接说出这样一句话：我能做到，我能行。如果遇到意想不到糟糕结果的时候，说我这次是运气不好，下次肯定能行。

【一般做法结果】看似对自己的乐观与自我肯定，或者抱怨运气不好，这只是对自己撒谎而已，对“更好”的自己并没有发挥作用，后果只会逃避自己让自己停滞不前。

想要向更好的自己靠近，我们可以使用今天学习的拆页的“自我接纳”的方法。

【HOW】

1、收集内心的声音。

2、选择内心的声音。

3、敲响自我接纳的声音

【反例】例如小红加入拆书帮时说要半年成为三级拆书家，后来发现不是说成为就能成为那么一回事，一年多总是以忙为理由没有开始拆书过级。

【HOW】如果运用今天所学的知识

1、收集内心的声音。

2、选择内心的声音。

3、敲响自我接纳的声音重新调整心态，面对自己重新分析原因。

【正例】小红在拆书过级时舍去自我肯定，而是采用自我接纳，a、接受过级重来现状，b、面对自己分析原因。找师父一起分析是什么技能点没掌握，修改预备表各个环节的技能点，c、画好过级线路图，每过修改一次做一个标志，呈现出来动态，就像导航一样每到达一段路给你提示，你会看到越来越接近目的地。

好。小伙伴们，我们一起来回顾要做到自我接纳的步骤

a、接受现在做不到的自己，但不过度否定自己而停滞不前。

b、面对自己、分析原因。我这次过级是哪些技能点没有达到？我可以怎么样做才能顺利过级？我是不是可以找教育长老一个一个技能点对照预备表修改呢？我是不是也可以把修改的预备表发给不同的三级拆书家，请求多方指出修改建议，呈现更好的2-4。

c、看见改变动态的自己。画一条“更好”成长线，每前进一步就记录一次，看见自己奔向更好的自己，慢慢的向它靠近。

在一直坚持拆书的过程中，面对自己期待要半年内达到三级拆书这个不合理目标的时候，识别出自己真实的现状，并尝试向顺利过级的自己靠近。

【A1】

拆书家提问设计

下面请各位小伙伴，想一想在你过去一周里，有没有发生过那些是不能“自我接纳”的事情？

【显像提问】

1、答应上司周日晚完成的分享课PPT没有完成。

2、减肥3个月还是失败了。

请大家花1分钟时间想想，把事件的关键词写在便签上

学习者分享：

圈圈：昨天早上穿衣服的时候觉得穿啥都不好看。

张华：去年拜师仪式时定的目标一年之内过完三级，但是我下半年几乎没有拆书，总是问自己为什么做不到？没办法做到自我的接纳。

拆书家：如果给大家一台可以穿越的时光机，让你重来一次。通过今天的学习，你会如何做到自我接纳的呢？又可以做出一些什么改变的事情向更好的自己靠近呢？运用我们刚刚学知识。步骤如下(一会邀请1位小伙伴来跟我们分享)

【HOW】

a、接受现在做不到的自己，但不过度否定自己而停滞不前。

b、面对自己、分析原因。我这次过级是哪些技能点没有达到？我可以怎么样做才能顺利过级？我是不是可以找教育长老一个一个技能点对照预备表修改呢？我是不是也可以把修改的预备表发给不同的三级拆书家，请求多方指出修改建议，呈现更好的2-4。

c、看见改变动态的自己。画一条“更好”成长线，每前进一步就记录一次，看见自己奔向更好，慢慢的向它靠近。

学习者分享：

圈圈：学完今天的片段后，如果时光倒流，我可以这样做。1、接受今天的自己，今天就这样了我也就这些衣服了。2、面对自己，照照镜子，找找哪里可以加以装饰的地方。3、可以列出提升职业性的单品，把更换的记录下来，找出提升职业性的服饰。

拆书家反馈：好的，谢谢圈圈的分享，首先你能从目前就这些衣服的情况分析自己，什么地方可以通过装饰来达到理想中的风格。很棒。鼓掌鼓励 一下。还有通过学习加工好的小伙伴吗？

好，有请张华

张华：在加入拆书帮的拜师仪式上承诺自己要一年过完三级。经过今天的学习，现在对于过级我会有新的定位，a、接受现在做不到的自己，但不过度否定自己而停滞不前，要继续过级。

b、面对自己、分析原因。要合理安排时间过级，考虑 一下再参加线上训练营，找回一些激情，或者与三级的小伙伴一起来探讨一下我应该怎样来选 片段呢？

c、看见改变动态的自己。记录好我过级的状态，每次进步的心情，一次一次修改，保持动态向每一个目标级靠近。

拆书家反馈：谢谢张华的分享，听到张华这样说，也助燃了我的热情，我们不要轻意的说自己不行，同时与三级的小伙伴多交流或参加线上训练来提升自己，帮助自己达成三级拆书家。给你点赞。鼓掌鼓励 一下。

再次谢谢俩位小伙伴的分享

好，那我们来小结一下这个片段的学习：当我们识别了自己选择了自己，并尝试向更好的自己靠近。现在我们学会了如何接纳自己，有了变得更好自己的基础，那么一下步，我们可以学习如何把这种能力影响更多身边的人，发现他人的自我价值，建立人际关系更好一点，让世界更好一点？接下来请大家用2分钟阅读第二个片段。

片段二P135-136

青年：对于存在本身表示感谢？究竟是什么意思？

哲人：如果按照存在标准来考虑的话，我们仅仅因为“存在于这里”，就已经对他人有用、有价值了，这是不容怀疑的事实。

青年：不不，希望您开玩笑也得有个度啊！仅仅“存在于这里”就对别人有用，这到底是哪里的新兴宗教呀？！

哲人：例如，假设您母亲遇到了交通事故，而且陷入昏迷甚至有生命危险。这个时候，你根本不会考虑母亲“做了什么”之类的问题，你会感到只要母亲活下来就无比高兴，只要今天母亲还活着就谢天谢地。

青年：那……那是当然！

哲人：存在标准上的感谢就是这么回事。病危状态的母亲尽管什么都做不了，但仅仅她活着这件事本身就可以支撑你和家人的心，发挥巨大的作用。

你也是一样。如果你危在旦夕的时候，周围的人也会因为“你还存在着”这件事本身而感到无比高兴，也就是并不要求什么直接行为，仅仅是平安无事地存在着就非常难能可贵。至少没有不可以这样想的理由。对于自己，不要用“行为”标准去考虑，而要首先从“存在”标准上去接纳。

青年：那是极端状态下的情况，日常生活中完全不同！

哲人：不，也一样。

青年：哪里一样呢？请您举一个更加日常化的例子吧，否则我根本不能接受！

哲人：明白了。我们在看待他人的时候，往往会先任意虚构一个“对自己来说理想的形象”，然后再像做减法一样地去评价。

【案例】例如，父母全都希望自己的孩子学习、运动样样满分，然后上好大学、进大公司。如果跟这种根本不存在的——理想的孩子形象相比，就会对自己的孩子产生种种不满。从理想形象的100分中一点一点地扣分。这正是“评价”的想法。

不要这样，而应不将自己的孩子跟任何人相比，就把他看作他自己，对他的存在心怀喜悦与感激，不要按照理想形象去扣分，而是从零起点出发。如果是这样的话，那就能够对“存在”本身表示感谢了。

青年：嗯，这可真是理想论啊。那么，先生是说即使对既不去上学也不去工作、整天只知道闷在家里的孩子也要说“谢谢”吗？

哲人：当然。例如，假设闲居在家的孩子吃完饭之后帮忙洗碗。如果说“这种事就算了，快去上学吧”，那就是按照理想的孩子的形象做减法运算的父母的话。如果这样做，那就会更加挫伤孩子的勇气。

但是，如果能够真诚地说声“谢谢”的话，孩子也许就可以体会到自己的价值，进而迈出新的一步。

学习目标：通过学习这个拆页：当出现对他人期待过高的时候，放弃自我理想的标准，而是用从0开始计算的标准来表达对他人的感谢。

【I】我们一起回想一下原文中父母通常对待小孩，是拿心中理想的孩子形象相比，就会对自己的孩子产生种种不满。从理想形象的100分中一点一点地扣分。这正是“评价”的想法。

【WHAT】俗话说的好：凡事存在即合理，存在便有它的价值。

【WHY】当肯定他人价值的时候，并且告诉他你此时此刻（喜悦）的心情，真诚说谢谢，建立他人关系更好一点。

【意译案例】

我希望天天晒做包子的朋友也教我做包子，就像“庆丰”牌的口感柔软，香而不腻，油水汪汪的包子。如果跟我理想中的“庆丰”牌包子相比，这是根本不存在的，庆丰牌是连锁加盟店，朋友是自学的，按照我理想中“庆丰”牌包子的水平来相比，就对会朋友产生不满感，朋友做的包子就会从我的理想标准一项一项的扣分，这是我对她的评价的一种想法。

不能这样，而不应将自己的朋友与连锁的牌子相比，换一个角度与从0开始计算标准，一点一点的加分，朋友是从自学的“手艺”分享给我这个朋友，朋友从不懂到懂的精神激励了我，还乐意教我，她陪伴的过程本身就已经是一件带给我乐趣的事情，我要真诚说声谢谢她。

有人可能会说你这完全是过于表面的理想论了，做的包子真的不好吃难道我还不能评价一下吗？

当然，假设按理想中“庆丰”包子的水平去做减法评价话。如果说算了，你做的包子都不好吃，以后不用你教我了。这样就会挫伤朋友的自尊心，她不会与我再有下次一起体验的想法了。

但是，如果我能真诚的说声谢谢朋友陪伴我做包子本身这件事情，比如开始做包子的时候有说有笑的心情，我也应该表达我的谢意吧，相信她还会有下次，下下次与我更多的体验。

小伙伴们，那我们一起来总结一下面对他人期待过高的时候如何做到不评价他人而是发现他人价值，建立关系更好一点呢？具体怎么做呢？

【HOW】

1、放弃自我理想的标准。放弃从100分开始计算一项一项扣分的评价想法。

2、重建从0开始计算的标准。不与其它人比较，他开始做这件事情从0开始为分他一点一点的加分。

3、真诚的说声谢谢。保持事情最初他带给我的心情，比如她陪伴我做包子的过程，我开心的心情。为此还可以真诚的说声谢谢！

【一般做法的坏处】【负面对话一般做法】一般情况面对过高期望他人的时候，会直接用语言否定对方或者与人比较。这种做法是看不到对方的价值，这 样只会引起对方情绪低落或关闭沟通，甚至语言上回击，破坏彼此的关系。

【反例】比如：

一、老公，你看我新买的衣服好看吗？

有什么好看的，还不是那样。

行，那你买件你觉得好看我也觉得好看的给我。

二、你看看，又考了60分，我闭着眼睛都能考100分。

那你去考啊，这么厉害。

【拆页的建议】看了到没，拿别人比较而看不到对方的价值，要不引起对方情绪封闭要不引起对方的攻击， 破坏彼此的关系，这样对谁都没有好处。根据我们的拆页的建议是面对他人期待过高的时候，放弃自我理想的标准，重建从0开始计算的标准，真诚的说声谢谢，促进他人的关系更好一点。

【预防异议】那请问，我们为什么要发现他人的价值？如果我不具备这个能力呢？

所以我们做一个拆为己用的学习者，相信可以做到那个更好的自己，成为折书家，释放拆书家的能力促进他人关系更好一点，让世界更好一点。

【A3】

那么下来我们一起练习一个情境吧，如何做到与他人关系里体会自我价值，迈出新的一步。

情景：1、最近老公经常出差，对家里的人照顾少了而闷闷不乐。

2、女儿告诉妈妈的英语成绩又考差了。

· 请两组各选一个情境演练

【HOW】

1、放弃自我理想的标准。放弃从100分开始计算一项一项扣分的评价想法。

2、重建从0开始计算的标准。不与其它人比较，他开始做这件事情从0开始为分他一点一点的加分。

3、真诚的说声谢谢。保持事情最初他带给我的心情，为此还可以真诚的说声谢谢！

请大家开始讨论。（拆家在讨论过程中关注到两个小组的讨论中）

· 好的，现在先请照顾不了家里的小伙伴来演练一下

情景1

妻子说：老公，老林临时给我安排的出差。

丈夫说：那今天呢？

妻子说：今天也不行，今天约了小伙伴们拆书呢！

丈夫说：那孩子怎么办？我中午也有事情。

妻子说：你给孩子煮吃的。

丈夫说：嗯，要不孩子中午去餐厅点餐的时候把二维码发给我，我付款，

妻子说：好吧。这样就可以吃饭就可以再去上课了。（放弃一定要煮饭的标准）

妻子说：想想也是，起码他能解决了孩子吃饭问题。（从没做到做，0开始）

妻子说：谢谢你老公，此刻我感到很幸福，让我感到很有能量。（真诚感谢）

拆书家反馈：谢谢你们精彩的演练，今天在老公也有事情的时候，需要解决孩子午餐的烦恼。请问在这个过程中从想要老公煮饭到点餐，再到谢谢他。是否感到他你老公的关系有建立更好一点吗？

学习者：有的，我改变了自己的标准从而接纳他。

拆书家：那你感受到什么了吗？

学习者：运用今天的知识，肯定他人的价值就是建立他人关系更好一点的开始。

拆书家反馈：有价值感吗？

学习者：是的。演练的时候我瞬间被点燃了，我是我，我有这个能力。

拆书家反馈：这就是把知识拆为己用，你幸福就好。谢谢你们的演练。

另外一个小组呢，你们也能为大家演练一下吗？

可以的。

好的，有请

女儿：哎呀，妈妈，我的英语没有考到你要求95的标准。

妈妈：宝贝那心里挺难受的吧？

女儿：嗯

妈妈：没有考到95，那我们反过来看看。

女儿：什么意思？

妈妈：你为什么要与我讨论呢？

女儿：妈，你帮我买错题本，我要做错题库。

妈妈：好呀。你能与我讨论你的英语成绩并且要做错题库，你能自我反省以及尝试新的学习方法，我感到很欣慰。谢谢你宝贝，加油。

拆书家反馈：好的，谢谢你们精彩的表演。专注当下孩子的状态，做到不参与与别的孩子比较评价，帮助孩子做到自我接纳，认可孩子与自己交流，同时你也接纳了孩子，看到她的真诚，能感谢她。建立与孩子的关系更好一点。看来做妈妈的真是不容易啊。谢谢精彩的演译分享。

【总结】我有变得更好的能力，能发现他人的价值，建立他人关系更好一点，让世界更好一点。好的，

为了给到大家更多的机会学以至用，先布置一个运用A2的作业。在未来的一周你与同事，当出现对他人期待过高的时候，放弃自我理想的标准，而是用从0开始计算的标准来表达对他人的感谢。欢迎大家贡献案例。

比如：1、我给孩子报名的兴趣班说太难了，不想再继续了。

2、我们部门推广的项目没有合作伙伴的配合。

遇到这种情况当出现对他人期待过高的时候，放弃自我理想的标准，而是用从0开始计算的标准来表达对他人的感谢。大家可以把知识运用的过程和结果通过线上分享给我。

好的，现在我们先一起来回忆一下学习的第一个片段学习者能够面对自己期待不合理的时候，识别出自己真实的现状，并尝试向更好的自己靠近。以及当出现对他人期待过高的时候，放弃自我理想的标准，而是用从0开始计算的标准来表达对他人的感谢。所以阿德勒说：人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气，向前。祝大家都有勇气改变，遇见更好的自己。我的拆书到这里，谢谢大家。

学习小伙伴瑞云发来的案例：我家娃过两天要去参加英文演讲比赛，他觉得好难想放弃，我是这样沟通的。

妈妈：宝贝，后天在班里参加的英文 演讲比赛，这确实是一件挺难的事情，对你们班的小朋友们来说都挺难的，我看到你和大家都在努力。

宝贝：是的，我也努力。

妈妈：通过努力今天比昨天有进步，你感到快乐吗？

宝贝：嗯，妈妈。

妈妈：我看到你努力的样子，我也很快乐，谢谢宝贝，加油！