建立压力管理

压力的作用是双向的，既有积极的一面，又有消极的一面，关键是自己如何管理。压力过大或者过小都不利于个人潜能的发挥。这就好比吹气球一样，吹气太足，气球会爆炸；吹气不足，气球又飞不高；只有吹得恰到好处才能让气球轻盈地飞起来。那么，在工作和生活中，我们该如何调节压力，既不让自己“身无压力轻飘飘”，也不让自己被沉重的压力压垮呢？

近些年，心理学界一个新名词越来越受到人们的重视——压力管理。所谓压力管理就是告诉人们压力是如何产生的，有哪些危害，最重要的是如何去化解。心理学家在研究压力管理时发现，压力大致可以分为身体压力和精神压力两大类，而且这两种压力成正相关关系。也就是说，当身体压力增加时，精神压力也会加大；当我们精神放松，精神压力减少时，身体压力也能得到有效的缓解和释放。

【概念对比引出逻辑步骤】

【WHAT】

好的，大家都看完了，那我继续带拆。

说到压力，几乎每个人都有，而且每个人都知道有压力就释放，但是这就是等于压力管理了吗？并不是，而这个片段就是讲压力管理。

【WHY】

生活中太多压垮一切的稻草了，前段时间的某公司23岁员工过劳死就是典型，我们工作强度高，压力大，可能开始没注意，或不重视，但是长期下去而没有及时调整就容易出事，也许就是下一个新闻。

【容易混淆的概念】

压力管理要符合几个纬度：分析压力源头，明确压力危害，定制对应压力计划。现实中有些情况是选择释放压力，不找源头和危害，有些知道源头危害，但未制定对应的解决计划，这都不算压力管理。

【对比举例】

那为了让大家更清晰地辨析压力管理的概念，我来给大家举几个场景，看看这些是否为压力管理：

1、反例：小录最近压力好大，工作不顺利，用钱的地方还不少，失眠严重，还生病，好想辞职不干了。（不是！只知道源头和危害，但是没有应对计划）

2、反例：平级的同事成了自己上司，小录认为自己没被重视，不会有前途，于是跳槽新单位。（不是，只看到危害和应对策略，没有分析源头）

3、反例：小录最近工作赶项目，又要照顾小孩和家务，感觉到压力好大，总想拉着对象唠嗑，也不知道怎么办好。（不是，没有明确危害，没有应对计划）

4、正例：小录最近因为新加了项目，压力很大，发现自己已经焦虑失眠了，工作总出错，经常被领导批评，再这么下去估计就要被开除了，于是他推掉应酬，减少非必要事项，定期健身做冥想，来释放压力，同时积极和同事沟通，更从容把工作做好。（是的，有找源头明确危害和应对计划）

【通过例子提炼具体步骤HOW】

通过刚才的例子对比与分享，建立压力管理是十分必要的。怎么做呢？可以看看下面的三个步骤：

1、找源头，觉察压力源头，是什么造成的压力。

2、找危害，压力过大带来的危害，比如直接危害和间接危害。

3、找对策，定制对应的计划，来对应解决压力源头，降低危害。

【预防异议】

有的朋友会说，有大压力不行，没压力不行，怎么界定保持合理压力？是的，比如我们的衣服也有重量，但是不会超过我们的背负能力，我们在不断的学习，也是为了更好的工作和生活，如果投入超出了你的承受，而产出完全达不到你的预期，会造成压力太大，就需要压力管理了。

【适用边界】

压力管理适用于平时压力大、给自己造成困扰，而又没有一套压力调整方法的人。

【变正例】

为了更好的让大家深入了解，那我再讲一个自己的例子吧！

今年正月十二，一客户来店里，但又有点不好意思。我于是请他上二楼单独聊。

客户说：吴老师，我和你说，我最近压力特别大，头发掉了好多，都有点轻度抑郁了，我不知道怎么办。

我就说，我刚来杭州时，也是压力太大，我是这么做的：首先找压力源头，我反思主要是工作压力，不够熟悉，上手慢；其次找危害，失眠掉头发没精神，容易暴躁，不利工作推进，也不利同事相处，更不利健康，明白这些危害以后，就找对策，工作上主动去沟通，熟悉工作流程和产品种类，然后适当增加锻炼，晚上洗热水澡，同时，服用医生开的药，随着工作的慢慢的熟悉上手，压力渐渐变小了，而且睡眠和头发都朝着非常好的方向发展，到现在已经感觉不到明显的压力了（ps:去年刚到杭州，头发掉的很厉害，头顶已经在反光了，现在黑发又长好了）。

你可以根据这三个步骤，来对比反问自己，最后制定合适你的计划。客户一一记下说吴老师，我听了你说的这些，我知道该怎么做了。

【A2:催化应用】

拆书家提问设计：

刚才讲了很多，接下来到应用环节了，如果在未来的一个月内，自己会遇到一些压力很大的情况，或者是你身边的人，和你说自己最近压力太大，你如何运用今天学到的建立压力管理的三个步骤，来给自己或者帮助对方建立压力管理呢？

请大家编一个剧本，剧本要求是有时间、地点、人物，以及起因、经过、结果的对话。我给大家准备一个框架，大家可以把关键词写在一张纸上。时间3分钟。3分钟后我们请一个小伙伴来分享他的剧本。

对话：

人物：我与原来单位共事的同事

地点：我楼下餐厅

时间：下个月的一个晚上

当局者迷，我分享的就是，和原来的一个同事，也是做HR的，下个月可能有一个晚餐，在餐厅的时候，原来的同事，现在就职的单位人事变化了，他会来找我，会产生这样一段对话

首先他会介绍他的情况，说原来招自己进公司的，这个领导已经调离升职了，新领导如果安排HR的话，我应该怎么办？

我根据这三个步骤提了三个问题，第一个问题是你认为新领导，换你的原因是什么？这就是分析压力的源头。然后他可能会说HR，在国企都是领导最信任的人，而我是前任领导信任的人，那现任领导可能就会调离我。

第二个问题我会问他，你觉得这个危害是什么？他可能会说自己最喜欢做的HR工作，没有办法继续做了，还有，如果这个领导比较正直的话，我可能连工作都保不住了。

那我问他的第三个问题是，你以为你应该怎么应对呢？那他可能会说没想好，现在也没有好的办法，所以才来找你。

那我可能会引导他，三方面，第一方面原来怎么做工作现在还是怎么作工作，但是在这个过程中需要更加的严谨认真，尽量不留把柄，

第二个做好随时转岗的准备，其实在哪个岗位都是工作无所谓，尤其在国企的性质，

第三个我想帮他说的是，保持平常心，就像吴先生研究易经，我平时也看一点，我觉得祸之福所倚，福之祸所兮，没有绝对的好与坏。

好，非常感谢我们的臻凯小伙伴的精彩分享，我们把掌声送给她。（掌声）

我们来梳理一下，首先是新领导换了以后，这个原同事的内心是焦灼不安，所以臻凯通过这三个步骤首先去帮他减轻不安，找到压力源头（找源头），主要是因为新领导的缘故，其次说明压力可能造成的危害，就是可能进不了核心圈，丢失工作（找危害），最后制定对应计划，就是把自己的事情做好，保持好平常心，不管是走是留，都把自己的本职做好，一样可以发光发热（找对策）。

好的，再次感谢臻凯小伙伴的精彩分享，

以上就是我今天的拆书内容。