开场：
大家好，我是深蓝。是一个日常生活非常简单平淡没什么波澜的人，所以最近给自己开启了地狱模式，如你所见，就是怀二胎。
那关于我的第一个标签呢，我是一个家庭婚姻生活非常幸福的人。可能有人觉得这不能算是个标签，不过真正认可自己婚姻幸福的人我想应该也不多，不然大城市的离婚率肯定不会这么高。我和我老公在一起十二年了，结婚也过了七年了。但我们没有痒过，反而感情一直在升温。我们不富裕，但小日子过的亲密和谐，所以这是我的第一个标签
我的第二个标签是，我是一个天赋测评的解读师，如果大家对自己的人生定位、对自己的天赋优势有任何困扰，都欢迎大家与我链接。我相信我一定能帮助你发现不一样的自己，挖掘出自己的优势
我的第三个标签是，我是一个成长中的拆书家，刚刚完成了新手任务，正式走上了拆书之路，开始打怪升级。我给自己定的目标是，在肚子里的孩子出生之前要完成二级拆书，希望大家互相监督，共同进步
那说到我是成长中的拆书家，有必要跟大家介绍一下到底什么是拆书法、什么是拆书帮
拆书法是赵周老师在《这样读书就够了》这本书中提出的一种学习方法，目的是为了提高成年人的学习能力和解决问题的能力。
有一句话是这样说的，我们读了好多书，但依然过不好这一生。为什么会这样？因为我们不会学以致用，没有做到知行合一。拆书法的目的就是让我们学了之后去应用，这样读书才能帮助我们过好这一生。
对于个人学习者来说，拆书法分为RIA三步，分别为R（reading）就是阅读原文。I（Interpretation）用自己的语言表述文章含义。还有A（Appropriation），A分为A1和A2，A1是描述自己的相关经验，A2是说明自己以后要如何应用学到的知识。
通过RIA学习法进行学习，能够帮助学习者深度的理解原文，同时链接自己过去的经验，进而指导未来的行为。运用拆书法能提高学习者的学习效率，最重要的是帮助学习者用知识来指导行为，进而改变自己的人生。
拆书帮是为了践行拆书法而建立一个非营利性的学习组织，这个组织的使命是为了帮助拆书法学习者，成长为拆书家。拆书帮的总舵在北京，在全国各个地方都设有正式分舵47个，筹备分舵14个，我们今天的智行分舵就是其中一个正式分舵。
那今天给大家带来的拆页呢，来自于《活出最乐观的自己》这本书，作者名叫塞利格曼。他是世界公认的“积极心理学之父”。因为他发现当代心理学更多的在研究人类的弱点和问题，他倡导更多的关注人类的美德和优势。所以在他的提倡下，建立了专门研究积极的心理科学。
我带来的这个拆页呢，介绍了一种简单有效的方法，它能够帮助我们轻松的获得积极的心态。
接下来请大家阅读手上的原文片段，时间约1分钟，请大家读完后示意一下。
本章教给你在日常生活中将悲观改变为乐观的基本原则。它不像其他励志方法，它经过了谨慎严密的研究，几千个人已经用过它，并永远地改变了他们的解释风格。
1、事件（adversity）：客观的记录日常生活中不好的事情
2、想法（belief）：记录由此导致的想法
3、后果（consequence）：记录导致的你所有的感觉和行动
4、反驳（disputation）：反驳你的想法。找证据证明想法不正确，事情的发生有没有其他可能性等
5、激发（energization）：激发积极的心态
我看到大部分小伙伴都读完了。接下来给大家介绍一下我对这个片段的理解。
【what】
这个片段介绍了获得快乐人生的五步法，这五步为ABCDE，非常的简单好记。
【why】
那我为什么想跟大家分享这五步法呢？因为我知道，虽然大部分人不说，但是生活在大城市的我们都明白，大家活的都不轻松，生活压力、工作压力，再加上这两年疫情的原因，导致的大环境也不太好，大家普遍都容易陷入消极悲观的心情中。
在读这本书之前，我自认是比较积极乐观的人，因为我觉得自己更容易看到事情好的一面，所以我觉得我并不是个悲观的人。然而根据书中的测试，我才发现，我竟然是个中度悲观临近极度悲观的人。
书中所说的悲观与我们认为的悲观不一样，书中的悲观更全面具体，也非常好测量。书中说，悲观的人更容易以长久的、影响面更广的、罪及自己的方式来看待不好的事情，书中不仅仅讲了如何辨别乐观和悲观，还讲了乐观的重要性，更重要的是，介绍了行之有效的让我们乐观面对生活的方法。
如果我们能掌握这个方法，它就可以帮助我们摆脱消极情绪，获得积极心态。
【how】
那，我们到底要怎么做呢？ABCDE到底是哪五个步骤
首先第一个步骤A，就是记录发生的事件。比如我们来说说很多女生都有过的经验，那就是减肥期间吃了高热量的食物。我们来记录下事实就是，我在减肥期间吃了块蛋糕。
第二个步骤B，记录事件导致的你的想法。吃了蛋糕我有什么想法呢？我觉得我破坏了减肥计划，我一点都不自律，连这么一小块蛋糕都抗拒不了。
第三个步骤C，记录你对此作出的反应。我的反应就是既然我不自律，那就干脆放弃了。
需要提醒你注意的是，保持客观中立的态度，去记录你的实际情况。
第四个步骤是D：反驳。
就是去跟自己悲观的想法争辩，反驳那些不合理的想法，这样才能改变你的习惯性思维，不再颓废。
比如刚刚这个减肥的例子我们可以怎么反驳呢？可以这样告诉自己：我确实吃了蛋糕，但我没有吃晚餐，所以我没有摄取过多的热量。
或者，我吃蛋糕是因为当时有点低血糖，而我又没有找到其他食物，才不得已吃的，不是因为我不自律等等。这些都是反驳不好想法的理由。
第五个步骤是 E：激发。
就是激发你的积极情绪。当你反驳了针对不好的事情产生的不好的想法之后，你已经从悲观的情绪中爬出来，剩下的就是给自己营造乐观的情绪。比如你可以跟自己说：我确实为自己吃了蛋糕感觉有些伤心，但我并没有放弃我的减肥计划，今天也没有超出太多热量，即使我偶尔超出热量了也没关系，只要我继续坚持，我还是可以获得想要的身材的。
【where】
这个快乐人生的五步法，只要你在面临负面情绪时，多多运用，先记录事件，再记录由此产生的想法和你采取的行动，再有针对性的进行反驳，进而激发积极心态，相信能帮助大家改变对事物的看法，获得乐观的情绪。
刚刚有说到，根据书中内容，我对比发现自己是个中度悲观临近极度悲观的人，我测试的乐观分数只有-5分。对比这五步法，我发现我从来没有做过里面的任何一个步骤。所以，我的悲观是有原因的。
举个例子哈。比如我学习过儿童摄影，我带孩子出去拍照，孩子一般都不太配合，比较抗拒，此时我就遇到了困难，这是客观的事件A。
这时我的想法B是，孩子太不听话了，我管不住他，我每次都不能控场，我全部都没做好。
那一般我的反应C呢，就是我很快就放弃了摄影。
如果我会用ABCDE五步法，我相信我可以找到无数种理由，去反驳那些想法，比如孩子可能是累了，饿了，太阳太大了……等等理由，都可能用来反驳。
最后再激发自己的乐观情绪，让自己更乐观的面对孩子不配合拍照这件事。
目标：
当然，现在学会了ABCDE五步法也不晚，我的目标是半年内让自己从悲观的人，转变为乐观的人。半年后我将再次使用书中的方法进行测试，这次我的测试分数是-5分，希望半年后能提升至正5分，这样我就提升了10分了。
行动：
那我的行动计划也很简单，我将每天复盘自己经历的事情，写观察日记，
1、去客观的记录发生的事情A
2、然后记录自己的想法B
3、再记录下自己的行动C
4、再用各种理由，去反驳我悲观的想法，
5、最后，再激发自己的乐观情绪，提升自己的乐观度。
以上就是我为大家带来的全部内容，希望大家在遇到不好的事情的时候，能使用ABCDE五步法，提升自己的乐观度。多谢大家
