管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？

我们发现，是三个步骤：目标——事实——行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望。而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎地选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变换和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认识。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情？人们在面对自我时往往会带上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所作抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时我们会请他们最亲近的五个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”，“目前的精力管理方式”与“为达到目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中，需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

幸运的是，虽然不良习惯会损害生活质量，良好的习惯仍然能帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。创造并维持全方位的精力充沛是可行的，我们并非只能被动等待经历随着时间衰退下去。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动，正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

我们的客户罗杰先生的案例生动说明，看似不经意的选择是如何蚕食精力，影响表现，最后损害生活的全情投入。在接下来的章节里，我们设计了一套模型和系统训练，帮助人们更好的分配、管理、集中和更新自我及他人的精力。这套系统训练为罗杰带来了极大的改观，还帮助数以千计的人重燃了生活的热情。我们希望它也能为你的生活带来同样的改变。

(节选自《精力管理》第一章，管理精力的三个步骤，P29~P31。)

（介绍书）今天，我要给大家分享的这本书，叫《精力管理》，它是由两位美国学者合著的。它曾经被评为《纽约时报》的畅销书，是世界500强企业给员工作培训时的必备书籍，已经被翻译成28种文字。这本书受到了史蒂芬柯维博士地盛赞，柯维博士就是那本著名的《高效能人士的7个习惯》的作者。

（介绍今天的主题）在当今这个飞速发展的互联网时代，似乎每个人都觉得自己的时间不够用，所以时间管理方面的书，包括这方面的课程，一直很畅销。但是今天我要告诉你一个与众不同的概念：那就是，重要的不是管理我们的时间，而是要管理我们的精力。听完了我今天的分享，大家就能学会精力管理的“三步骤”，从而提高工作和生活的效率。

（what）什么是精力呢？精力，就是我们做事情的能力，包括体能，情感，思维，意志这四个方面。精力管理，就是我们对这四个方面的能力进行管理。

（why）为什么要进行精力管理呢？因为我们每天只有24小时，时间只会越来越少，我们控制不了时间地流逝，只能掌控自己的精力。如果精力分配不合理，那么就会出现这种状况：时间还有，事情还没做完，但是我们做事情的那个劲儿，已经提不起来了。比如说，今天上午你参加一场2个小时的会议，会议的内容很精彩，发言的人从头到尾也没讲废话，但是呢，你昨天晚上只睡了3小时，今天早上又没吃早饭，于是会议才刚开了1个小时，你就哈欠连连，眼皮打架，所以发言人讲的话你都听不明白了。由此可见，如果精力管理不到位，那么我们做事情的效率，就会大打折扣啊。

（how）通过我以上的讲解，相信大家都意识到了精力管理的重要性。那么如何进行精力管理呢？这是我们今天要学习的重点内容。精力管理有三个步骤：一目标，二事实，三行动。

第一步，明确目标。问自己：我人生中最重要的事情是什么？依照我们的价值观来选择，做自己最喜欢的事情。工作和生活这两方面的目标，都要围绕我们的人生目标来制定。有了人生目标地指引，我们就会带着热情、承诺和毅力去做事。

第二步，认清事实。问自己：我目前精力管理的情况如何? 要坦诚地接受自己现状的不足。找出是什么阻碍了你的全情投入；现实跟目标有多大差距；有哪些方面做得不到位；哪些事需要优先考虑。反省一下：现在你把精力花在哪儿去了？

第三步，付诸行动。行动的要点是建立良好的仪式习惯。建立习惯不能完全依靠自律，因为自律对精力的消耗很快。设定好目标之后，可以寻找一个能提供支持和监督的社群，先依靠他律来养成习惯。一两个月之后，就可以靠自律来持续行动了。

（where）精力管理适用于我们工作和生活的方方面面。

想象一下，如果每天早上醒来，你带着充沛的精力投入到生活中去，那你一天的状态会有多大程度地改善呢？如果你是一位创业者或是管理者，带着专注的精力去工作，那你能为公司创造多大的价值呢？如果员工拥有更多积极的精力，那么他们和同事的合作关系，他们对客户的服务质量，又会有多大的提升呢？

那接下来，我分享一个自己最近运用精力管理三步骤的例子。第一步：明确目标。今年我给自己定下了几个学习目标，其中有一个是每个月至少完整地读完一本书，并且把书里对自己有用的知识点转化成行动。第二步，认清事实。但是我知道自己是个很贪玩的人，喜欢看短视频，看公众号，看朋友圈，一看就是一两个小时。如果我只是一个人读书的话，最多只能坚持一个星期，我的积极精力就会被消耗光的，只会半途而废。第三步。付诸行动。于是我在刚刚过去的二月份加入了精读营，和十几位书友共读李笑来写的《财富自由之路》这本书，要持续三周，先缴了130元激励金，并且每天都要写读后感。
这样行动之后的结果如何呢？第一周我的精力还是很充足的，不仅自己写，还点赞点评其他书友的读后感，所以天天排第一，这感觉还是蛮爽的，哈哈！到第二周的时候，正好是春节期间，我就忍不住睡懒觉、看电视了，作业连着落下了四五天，差点想放弃了，但是想想当第一名的感觉还是蛮令人心动的，想想那130块钱还是蛮令人心疼的，于是咬咬牙，强打精神，把落下的作业一天一天都补齐了。然后继续第三周，一直坚持到结营，最终还是排名第一。

上个月应用精力管理，尝到了甜头之后，我准备继续执行这个“三步骤”法。第一步，明确目标。我决定今年花九个月的时间达成“三级拆书家”，从一级到三级一共九个台阶，我准备每个月上一个台阶。第二步，认清事实。显然，我战胜不了自己的惰性，只是自己练的话，连一个月都持续不了。第三步，付诸行动。所以，我已经选定了一位三级拆书家作师傅，在他的帮助和监督之下，我一定会按计划推进，如期达成目标的。

好了，我今天的分享就到这里，谢谢大家。