摘抄自：《唤醒沉睡的天才》——P91~P93

我们都拥有强大的超意识，超意识能帮助我们加速改变的过程。

这个变革过程需要深刻的自我觉察和顿悟，需要实现全脑的有效配合，我们称这个变革过程为“一致性的改变”。

理查德·贝克哈德（Richard Beckhard)是 20 世纪五六十年代组织发展领域的创始人。他与大卫·格莱西（David Gleicher)提出了一个变革公式，用于描述组织发生改变的条件。这个公式同样适用于个人的改变。

D*V*FS>RC

这个公式表明，要实现个人思维、家庭、组织、国家的真正改

变，必须具备三个重要因素：

D(dissation,不满）代表对当前状况的不满。（为了扩展

公式，你也可以把 D 想成是当前状态与你渴望的状态，或你希望实现的状态之间的差距：你还可以把 D 想成是你意识到的内心对改变的渴望。）v(vision,愿景）代表对未来状态的期望，或对可能性的期待、

(你也可以把 V 与你的愿景的价值基础联系起来。）

FS(first st)代表迈向愿景的积极行动步骤，以及取行动的意愿。

为了持续发生改变，上述三者的乘积必须大于 RC(resistance to change),即当下对变革的抗拒。

抗拒变革是情绪脑的正常反应。情绪脑告诉我们要保持事物原来的样子。对变革的抗拒可能来自我们自己，来自我们所在的社会团体，也可能来自其他因素

D(不满）、V(愿景）和 FS(第一步）这三个变量中每一个都可能十分强大，都可能引发改变，但要实现持久的改变则很困难。变最大的动力在于，三者都非常强大，而且结合在一起！

根据 ，要克服对变革的抗拒，三个因素都要发生一定程度的作用。毕竟无论有多少其他因素，“x×0=0”是个基本数学原理。所以，如果 D、V、FS 这三个因素有任何一个是零，你就不可能采取行动或维系改变。如果你在做出改变时遇到困难，你要做的第一件事就是，弄清是哪个因素的数值太低。为了克服对变革的抗拒，

下面几点是你需要的：

对现状不满的感觉，改变现状的真切愿望和决心。

以价值为基础的、清晰强烈的愿景。

你愿意迈出的明确可行的第一步。

帮助你实现改变的最佳方法之一，就是找到一位强大的成果导向教练。他能帮助你直接调整以上三个变量，帮你克服对变革的抗拒。

一位好教练能理解并会使用可靠的框架，先帮你探索宏观愿景(你头脑中的目标和结果）,然后聚焦于微观愿景，后者包括采取行动的第一步。

这个片段介绍了贝克哈德公式——D*V*FS>RC，当D(dissation,不满）v(vision,愿景）FS(first step，第一步)3个变量乘积的力量大于RC(resistance to change)抗拒的力量时，可以持续改变。

不知大家有没有跟我一样有拖延的毛病，有时会对计划完成的事物有抗拒心理，如果有，那么接下来我们一起来关注一下这个公式如何能改善这些问题。

首先，V——愿景Vision：愿景是我们对于美好未来的向往，清晰明确的愿景可以为我们的努力提供方向。

D——不满disatisfaction：美好的愿景和对现实情况的不满会形成反差，这种差距正是我们改变的动力。

FS——第一步FirstStep:我们的生活和工作中，很多Flag被立下后，就被无限期的高隔起来，可能某天自己立志成为某平台大V，虽然明确自己需要锻炼写作，但是3个月后却迟迟没动笔，这说明什么呢？说明没有迈出第一步一切都是0。

再来看一下公式的右边，RC——抵抗情绪：很多原因会造成我们对改变的抗拒，例如：对目标的不确定、害怕失败、缺乏意义感、过于考虑他人感受等情景，调整抵抗情绪可以有效改善持续行动的问题。

动力、方向、明确的第一步，三者相辅相成，都为正向且足够强烈时，便获得了改变的动力，意识到抵抗的情景并做好应对措施，可以有效削弱抵抗的力量，当公式左边改变的动力大于公式右边抵抗的力量时，便可以战胜拖延，持续行动。

如果我们忽略了其中的变量，就会因为某个变量为0或很小，整体力量为0或很小，难以战胜抗拒,导致拖延。

那么我们该如何利用这个公式对抗拖延呢，一共分为以下5个步骤：

1.首先，发掘不满（D）:刻意关注引起自己不满意的事物，找到现状与理想状态的差距，然后反向专注于想要的方向。

2.其次，描绘愿景（V）：明确自己为什么要做这件事，将自己理想的愿景描绘清晰。

3.制定计划，将计划中的微观愿景与宏观的大愿景相关联。

4.然后，开始行动（FS）：根据计划，制定出清晰明确的第一步行动。

5.预防应对抵抗的情景（RC）：从容易发生抵抗的情景，例如：对梦想的恐惧、对失败的恐惧、缺乏意义感、惧怕并妥协冲突等几个方面切入思考、制定应对措施。

A1（关联经验）：

20年2月15日的上午，老婆翻看相册，提醒我19年还有一个flag没有完成——减重10公斤，于是开始了自己的居家减肥历程。

相册里5年前的自己，比现在轻30斤，当时我就重新有了恢复过去体型的欲望，也给自己提供了一个清晰明确的愿景，再回看自己笨重的身体，与目标差距显而易见，这种对差距的不满激发了自己改变的动力，于是我咨询了教练，每天完成30分钟的HIIT组合运动，每次由10个深蹲作为热身运动。

当天下午，我复盘了一些之前抗拒减肥的情景，主要有2个：害怕自己再次失败打击自信心、害怕自己缺乏坚持的理由。于是我告诉自己，碰到这种情况时，就做一组深蹲或开始运动，并再次专注于自己减肥成功的愿景上。

经过每天45天无间断练习，我成功减重10公斤。

本次居家减肥成功，正是将贝克哈德公式中的愿景、不满、第一步

3个变量成功激活并足够强烈清晰，遇见抵抗情绪时，就通过运动转移注意力来降低抵抗的力量，改变动力整体的强烈程度大过了抗拒行动的力量，因此一口气将拖延了一年的减肥计划顺利完成。

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A2(计划应用）：

学习了贝克哈德公式后，我决定用它再次改善自己的拖延，我的目标：2月6日起，7天内用RIA拆书法拆读完《高效能人士7个习惯》，拆解并实践不低于10组便签组。

在许多地方都看到过这本书的推荐，一直期待能跟优秀人士一样具有高效率的产出，或许我可以通过这本书来学习到很多成为高效能人士的方法，这是我本次行动的愿景。

现实中，屡次计划的延期和拖延，使得我效率很低，这让我对自己很不满意，这是我需要改善的。

我计划每天用1小时来拆解《高效能人士的7个习惯》，每天午饭后，开始定时20分钟的番茄钟，分为2次阅读，然后用20分钟写完便签组。

当抵抗情绪出现时，通过“反馈模式”的问答方式来削弱抵抗的力量：

发生了什么事？——不想看书，难以专心

这里有什么反馈？——需要降低抵抗情绪

这是如何发生的?——对成功的怀疑、对失败的恐惧、对激怒他人的恐惧、害怕冲突等几个原因造成了抵抗情绪

我学到了什么？——抵抗出现有相应原因，解决这些原因就可以改善抵抗情绪。

我该怎么做？——通过5分钟冥想，将注意力放在目标上

每天晚上10点或睡前检查标签组内容（1~2组便签）和实践结果（A2计划的跟踪）。