《自信力 成为最好的自己》作者：罗伯 扬p341～p342

R：实现美好愿景的SPOT法

很多心理学研究都主张设置有效的目标。

目标要有韧性、有意义

“SPOT”中的字母“S”代表有韧性和有意义。也许应该是两个“S”（Stretching and Significant）才对。但无论如何，你的目标应该既有挑战性又有价值。

第一个“S”意味着目标要有韧性，但要现实。

第二个“S”指的是重要性。你的目标必须是重要、有意义、有吸引力、有诱惑力的，让你觉得必须要去实现它。你要确保自己选择的是那些自己愿意不顾一切为之奋斗的目标。

目标应该是正面、积极的

“SPOT”中的字母“P”代表着积极正面的目标（Positive）。当你设置一个目标后，你就找到了自己要专注的东西。设置积极目标（这些目标是关于自己想要什么）的人更可能实现目标。

目标应该是可见的

“SPOT”中的字母“O”代表着可见的目标（Observable）。一个有效的目标，它的实现与否应该是能被旁人判断出来的。

目标应该有时限

“SPOT”中的字母“T”代表着有时限的目标（Timed）。你要选择一个对你达成目标而言既有挑战性又比较现实的截止日期，选择一个可以迫使你采取行动但又不会让你太担心，如何才能按时完成任务的截止日期。如果你能选择一个重要日子作为最后期限就更好了。

美好愿望每个人都有，但最终能达成的却屈指可数。美好的期许没能实现，可能是败在我们对于自己实现美好愿景的能力的自信不足。STOP法帮助我们达成愿景，实现目标。点滴积累的成功经历中让自己变得更加自信。

使美好愿景得以顺利达成的STOP法，在个人制定生活和工作的愿景和目标时可以使用。

美好愿景STOP法就是指：定目标要具有以下四个要点。

• S:目标有挑战性Stretching和价值性Significant。有挑战性是根据自身的实际情况，制定有难度又不超出自身能力范围的目标。目标要对自己有吸引力，让自己兴奋。
• P:目标要正向积极。用积极正向词汇制定目标Positive
• O:目标要具体可见，可量化Observable
• T:目标要有时间限制，但目标时间不要太局促。Timed

A1

2007年我顺利考取英文导游证的经历与stop法则不谋而合。

英文导游证的对于英语水平四级，平时见了老外就想躲一边的我，确实有一定的挑战性，但由于对世界多彩文化的向往和在心里跳跃的一颗世界那么大我想去看看的心，让我认为参加考试是有重要价值和意义的。当时距离考试还有两个月时间，于是利用两个月内的业余时间，全力拿下英文导游证的目标就此制定好了，经过两个月的努力，我最终得以如愿达成目标。

制定挑战性且对自己而言有意义的目标，用积极正向，可量化的词汇描述目标，为目标加上一个靠谱的时间限制。使美好愿景离现实越来越近。

A2

加入拆书帮已经一年的时间，去年因为1_1挑战失败而就此停滞。今年在舵主的督导下决定继续挑战。

我对于拆书挑战目标的美好愿景是：今年上半年达成三级拆书家。

S:目标的设定是有挑战性的，因为去年挑战失败了。但又是有价值的，因为拆书家代表了终身学习力和认知社交圈层的跃升，非常有价值。

P:美好愿景是积极的即：挑战成功3级拆书家

O:目标可量化:每周一次在四月初完成二级挑战，之后用两个月进行三级拆书挑战

T:时间限制设定为6月份前

在挑战的过程中我将持续向身边同事和有成长需求的朋友分享STOP法，大家一起制定美好愿景，并持续深度督导，促进美好愿景成为现实.