【R】《高效能人士的七个习惯》 P90-91

弗兰克尔是一位深受弗洛伊德心理学影响的决定论者。该学派认为一个人的幼年经历会造就他的品德和性格，进而决定他的一生。

身为犹太人，弗兰克尔曾在"二战"期间被关进纳粹德国的死亡集中营，其父母、妻子与兄弟都死于纳粹魔掌，只剩下一个妹妹。他本人也饱受凌辱，历尽酷刑，过着朝不保夕的生活。

有一天，他赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“终极的自由”。虽然纳粹能控制他的生存环境，摧残他的肉体，但他的自我意识却是独立的，能够超脱肉体的束缚，以旁观者的身份审视自己的遭遇。他可以决定外界刺激对自己的影响程度，或者说，在遭遇（刺激）与对遭遇的回应之间，他有选择回应方式的自由或能力。

期间他设想了各式各样的状况，比如想象他从死亡营获释后，站在讲台上给学生讲授自己从这段痛苦遭遇中学得的宝贵教训，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。

凭着想象与记忆，他不断修行心灵、头脑和道德的自律能力，将内心的自由培育得日益成熟，直到超脱纳粹的禁锢。对于物质环境，纳粹享有决定权的自由，但是弗兰克尔享有更伟大的自由--他强大的内心力量可以帮助他实践自由的选择，超越纳粹的禁锢。这种力量感化了其他的囚犯，甚至狱卒，帮助狱友们在苦难中找到生命的意义，寻回自尊。

在最恶劣的环境中，弗兰克尔运用人类独有的自我意识，发掘了人性最根本的原则，即在刺激与回应之间，人有选择的自由。

看到大家已经基本读完了，请问，刚才的片段中你印象深刻的是哪几个关键字？

【学习者回答】自由、自我意识、生命的意义

【简短回应】好的，大家读的很认真，下面我用自己的语言和经历和大家分享下这个片段。

【I】

【what】

这段文字内容讲了犹太人维克多·弗兰克尔教授在纳粹德国的死亡集中营，运用“选择的自由”理念成功地帮助自己免于死亡并帮助更多人获得生命自由的事迹。

【why】

在日常生活与工作中，我们会遇到各种各样的选择。有时是我们深思熟虑的选择，例如读什么专业、找什么工作等；有时是本能自动化的选择，比如饿了就吃渴了就喝、觉得危险就逃跑等；有时也会面临看起来不得已、别人给的结局不得不接受的选择，比如别人不守交通规则导致车祸、领导指派你出差而不是别人等。这样环境或他人错误导致的困境，往往让我们感受被动、无助、气愤，却不能改变。维克多·弗兰克尔的“选择的自由”，正是在这样的困境中提出来的，不仅帮助了他自己，也帮助了很多类似境遇的人。

【互动提炼步骤，引出概念】

弗兰克尔是如何做到的呢？

通过原文我们看得到，

1、 抽离困境，他在身体和心灵受到折磨时没有陷入指责或痛恨这样的情绪漩涡，而是以旁观者的角度审视自己的想法，做到了暂时抽离困境、摆脱情绪困扰。

2、 承担责任，他认识到在刺激与本能回应之间有个选择的空间，并承认自己有这个能力。

3、 选择回应方式，他选择用想象和记忆来回应困苦，而不是选择抱怨命运、指责他人或自怨自艾、放弃生命。

【不这么做的坏处】

面临环境或他人造成的困境，如果一味沉浸在指责他人或抱怨的负面情绪，会影响我们的做事的动力、身体健康和幸福感。如果强烈反击或采取报复性措施可能带来更严重的后果。

【How】

我们可以怎么做呢？接下来我们细化上面案例的步骤，说明下操作步骤：

第一步：抽离

当处于困境、失败时，往往伴随两种情况，一是强烈的情绪、二是纷杂的心绪。想要改善状况先要抽离此情此境。可以是现实的抽离，比如暂离发生地、或暂离涉事的人；也可以是心理抽离，倒数三二一或默背一句谚语等方式短暂转移注意力。

第二步：平静

调整强烈的情绪归于平静或相对平静，可以用深呼吸、正念等方式

第三步：承担责任

与自己对话，承认自己有选择的自由，对自己说“现在的事实是…，但之后的事我可以选择，我有选择的自由”

第四步：设想回应

在心理设想下可以回应的2种以上的方式，比如“我可以…我也可以…”等，想出更多的回应方式。

第五步：选择回应

选择一个你认为合理的、有效的的回应方式并执行。

举个例子

前段时间我报了个培训班需要去深圳上课。机票已经买好了、学费也交了。就在上课前一周呼市发了防控疫情通知，要求尽量减少人员聚集，网上又看见深圳有一例病例，所以我爱人和同事一起反对我出差。各种压力逼得我不得不退了机票、退了培训班。但是钱没有全额退。我心里就特别郁闷。怪这个可恨的疫情、怪爱人和同事们逼 我，也怪自己定的太早没有考虑周全，好几天情绪低落不好受。

后来，我觉得这样没有用，就试着用“选择的自由”与自己对话了下：

第一步：抽离，先听了一首自己喜欢的歌暂时抽离这件事的思绪

第二步：平静，3分钟正念呼吸，让心静下来

第三步：承担责任，对自己说“疫情、爱人和同事是给我了压力，但决定退票是我，我有选择的权力，是我的选择”

第四步：设想回应方式，对自己说“我可以庆幸因没有出差减少了与病例遭遇的可能，挽回无法估算的损失”，我也可以继续沉浸在抱怨的情绪中，也可以尽快签个单子把这点损失找回来”

第五步：选择回应， 我选择庆幸自己没冒险出差，感谢爱人同事的提醒，同时准备多联系客户卖线上课程

经过这五步，果然心情开朗起来，专注于当下的事情，不再纠结了。

【适用边界】

“选择的自由”是内心的对话方法。不仅适合于重大的环境或外力造成的困境时运用，也适合于一般的处在负面情绪时的状况。

【预防异议】

1、有人可能会觉得这是不是鸡汤啊？鸡汤指是刻意美化他人的动机或未来预期，而“选择的自由”是让我们承认自己的主权并设想各种客观地选择，再选择一种，即不是盲目乐观也不是阿Q精神。

2、这是不是要我们原谅那些给我们带来麻烦的人呀？“选择的自由”是让我们面对现实、主动回应，避免因指责抱怨而逃避选择的责任，是一种积极的解决问题的方式，而不是成为老好人或麻痹自己。

我们刚刚学习了用“选择的自由”五步法，现在我们运用刚才学习到的方法做一个小练习，将学到的知识拆为已用，一起来做一个场景演练。

【场景设计】

你们公司昨天召开年会，发了年终奖。你作为销售人员，今年的业绩是最好的。但昨天的年终奖你却排在了小张后面。小张销售业绩没有你好，听说是老板的一个亲戚。你觉得你们经理是为了巴结老板才会给小张发第一名的年终奖。心理特别生气又郁闷，怪老板不应该把亲戚放到公司，导致不公平，怪你领导为巴结老板打击努力的员工，不公平，并开始考虑在这个公司有没有继续干下去的意义。

【给出清晰指令】

请大家组内讨论，针对以上情况运用“选择的自由”五步法制定一个自我对话提纲，5分钟后我邀请一位伙伴做下分享。现在开始。

学习者分享记录：

【学习者：朱老师】

遇到不公平，情绪肯定有波澜，先要理智面对要短暂抽离(1)，让心情平静(2)，深呼吸或正念，承担责任(3)是这样，现在的事实是小张已经拿到年终奖，无法改变，之后的事我可以选择；回应的方式（4）有：我可以处成朋友，也可以业绩上提升，事业上精进，可以选择和人力资源谈，我认为合理的回应方式是精进业绩（5），拿到想要的部分。

【催化学习者应用】

感谢刚刚小伙伴的分享，很好地运用了“选择的自由”五步法把主动权重新掌握在自己手里，避免了陷入负面情绪而影响自己、影响关系的不良影响。

【布置作业】

有一句话说的好，最高效的学习是教会他人。请大家想一下，在未来的一周内，如果找一位朋友分享下“选择的自由”五步法，你会找谁，如何分享，请用便签写下你的分享计划。

好的，看到大家都写完了，希望大家回去后能够按你的计划做噢。

我们是人，不是巴甫洛夫的“狗”，在刺激与回应之间拥有着“选择的自由”。通过今天的学习，希望大家在接下来的生活工作中可以运用这个方法，无论是顺境还是逆境、成功还是失败，都能够积极主动、握住选择的权力，成为生命的主人。感谢大家的参与和学习，谢谢大家！