外衣染上墨水带来的启发

我想通过个人经历来说明非暴力沟通的忧伤及自我宽恕。在一个研讨班开始前的一天，我买了一套浅灰色的夏季外衣。这个研讨班很重要，出席的人很多。在结束时，许多人围着我询问地址及其他信息，并请我签名。为了赶下一场会面，我匆忙地回答问题，并紧张地签字和留言。当我飞快地冲出门时，我将笔放入了新外套的口袋。我居然忘了戴笔帽！等到了外面，我吓了一跳——那件雅致的浅灰色外套已染上了墨水！

有二十分钟的时间，我不停地训斥自己：“你怎么可以这么粗心？这么愚蠢的错误！”我刚损失了一套崭新的外衣，如果我在生活中需要得到体谅，那么，此刻正是时候。可是，我却是在训斥自己，这简直糟透了。
幸运的是，二十分钟后，我意识到自己正在做什么。我静了下来，开始想外衣染上墨水使我什么样的需要得不到满足。我问自己：“我责备自己“粗心”和“愚蠢”，是想要满足什么需要呢？“

我马上就明白了，其实我是想照顾好自己：在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。此时，我的心情也随即发生了变化。我不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也一阵轻松。我体会着损失一件新外衣及忘记戴笔帽的悲哀，以及照顾好自己的强烈愿望。
接着，我开始考虑，我为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中。这使我意识到，回应他人的请求对我是多么地重要。遗憾的是，为了尽量满足他人的需要，我忽视了自己的一些需要。想到这些，我并没有责备自己，而是感到对自己深深的爱——即使在我心不在焉地把笔放入口袋的时候，我也是在满足自己服务他人的渴望。

这样，我做到了同时包容上述的两种需要：一方面，服务他人；另一方面，照顾好自己。我相信，在类似的情形中，只要能意识到这两方面的需要，我就能灵活地克服困难。反之，如果陷入内心的冲突，只会使情况更糟。

互动：读完这个片段大家以后，问大家几个问题哈？

1.大家有没有发现当作者外套染上墨水以后他是什么反应

答：训斥自己，对的哈

2.拆书家问：作者在训斥自己的时候是什么感觉？

答：糟透了是不。

3.拆书家问：作者原谅自己后，包容了哪两个方面的需求呢？

答：1.服务他人，2.照顾好自己对吗？

对，看到我们伙伴们都阅读的非常认真哈！ 哪接下来我给大家解读一下这个片段哈~

【what】在生活中我们往往会因为一件事情没有做好，或者做的不够完美而自责。责怪和嫌弃自己，给自己贴标签，当我们不认可自己的时候其实也是自己的某种需求没有得到满足，当我们找到自己未满足的需求时就可以更好的克服困难，也不会陷入内心冲突的状态。

【How】

有的伙伴可能会说，这个时候我们应该用什么方法，让自己内心不冲突呢？

接下来我就给大家分享一下自我宽恕的方法。

1.停止训斥。往往做错事的时候都会不自觉的责怪自己，当我们意识到自己在责怪自己时停止责怪自己。

2.寻找自己未满足的需要。感受自己内心真正需要什么？比如：我需要理解， 我需要变优秀。

3.宽恕自己。也就是学会放下，拥抱自己，接纳自己的不完美。特别喜欢的一句话：当我们选择宽恕时，我们便放下了我们的过去，来治愈我们的现在。

4.改进措施：在当下给自己做一个弥补措施

以上就是我给大家分享原谅自己的四个步骤，为了大家更好的理解，给大家分享一下我的例子。

1月2日我开始写这个片段的时候就运用了这个方法。因为在写片段过程中我自己觉得有很多难点没有突破。刚开始一直写不出来自测题。我内心不自觉的在责备自己“太笨了”。但是当我意识到这点的时候，我就

1. 停止训斥自己。我突然意识到自己在训斥自己，我告诉自己停下来， 停止训斥自己。

2. 感受自己需要。我需要我自己成长，比现在的自己更加优秀。

3. 宽恕自己，我就鼓励自己，做不出来很正常， 在成长的路上遇到困难太正常了。

4. 改进措施：去找师父，师兄，师姐或者其它伙伴探讨。

适用边界：

这个方法适用于我们自己不自信，很容易责怪自己的情况下。有一些朋友对自己无比自信，而且特别爱自己的那种朋友也就可以不用这个方法。还有一些朋友遇到问题往往第一反应去指责其它人，这种情况下也不太适合这个方法。

可预防异议： 有朋友可能会说， 看起来简单的宽恕，我做起来感觉很难。是的，宽恕这件事真的没有大家想象的那么简单， 因为宽恕的前提是了解，真正的了解自己。要真正了解自己需要时间，勇气和力量。更重要的也需要训练，让这种方式成为我们的习惯。

预防异议2，宽恕自己是无条件无底线吗,？当然不是，如果那样犯罪分子也会宽恕自己，他可能永远不会认为自己是错的。

拆书家提问设计

刚才给大家分享完自我宽恕的方法，哪下来给到大家一个场景大家进行讨论。在讨论的过程中大家要运用我刚才给的三个步骤。最后给出一个解决方案，最后我们会要求一个伙伴来给大家分享。

现在我们小娴带一个组， 小蕾带一个组，每组三人大家可以进行讨论了。 给大家5分钟时间。要注意分享和讨论的过程中一定要运用步骤才可以。

下面请听场景要求。

过节回家,郭红跟几个朋友一起回家。她看到同村的朋友们都大包小包拿了好多东西给父母，可是自己却两手空空，这时候她特别的自责。

分享者：瑞华姐

我看到伙伴们回家都带东西，只有我没有，我真的特别自责， 心里特别不开心，我现在运用这个方法来原谅我自己。

1.停止训斥自己，我有意识到自己的训斥我自己，我深呼吸让自己停下来，深呼吸。

2.寻找我未满足的需求。 我想要做个孝顺的女儿， 让父母可以在亲戚朋友面前有光。

3.宽恕自己。我刚毕业真的没有挣到钱，现实情况确实是这样，我接受这个事实， 然后也原谅自己，接受我现在的情况。

4,补救措施。我过节这几天，都帮爸妈多干活，然后让爸妈开心， 多陪陪她们。侧面了解爸妈最想要啥，下次发工资我第一时间给他们买。

哇！ 听完我们瑞华姐的分享，真的发现瑞华姐是一位特别孝顺的女儿， 你的父母一定特别爱你， 因为你也在爱着他们。听完特别感动哈！

哪由于时间关系， 就不让大家过多分享了， 但是我会有一个作业给到大家， 哪就是接下来大家想一下在未来一周或者是一个月内会遇到什么事让自己会产生自责的情绪， 然后运用这个方法原谅自己。 大家一定要交作业哈。

我就期待大家的作业哈！ 然后帮大家保管。 今天的分享到这里也就结束了，非常感谢我们最爱学习的大家来跟我一起学习如何宽恕自己，虽然这件事很难，但是只要想改变大家一定会特别自信。相信自己也相信大家， 好的再次感谢大家的分享， 谢谢大家。

伙伴的作业：

马上面临的问题