接下来请大家一起来阅读原文片段，片段不长，读完的小伙伴请抬头示意我一下。

【R】《高效能人士的七种习惯》史蒂芬.柯维 第192-193页

看到大家已经基本读完了，我用自己的语言和经历和大家分享下这个片段。

【I】【互动提炼步骤，引出概念】

（互动）大家已经看完了拆段，现在请大家找出你认为最重要的几个关键词。

曹布道：放松，个人，积极，果断。

朱艳：场景，确认，可视化。

大家找的关键词都非常棒！这些关键词都是这个拆页给我们讲述的是心灵演练的非常关键的各项要素。

【WHY】当我们遇到激发我们负面情绪的事件时，我们的反应大多是未经过深思熟虑的直接凭借本能去做的行为。人的情绪是不受控制的，都是本性在操控。这就必然导致行为的非理性，效果的负面性，最终带来不好的结果。而随后稍一冷静下来就会感到非常后悔，不应该那么草率的被情绪左右做出反馈。下次一定要好好控制自己的情绪，而到了下次其实难免也会犯同样的错误。有一个很好的方法叫做心灵演练与确认，能有效改善这种状况。

【what】

心灵演练指的是在自己身心完全放松的状况下，想象出各种具体的场景，代入真实的感受。以积极的心态理性分析利害得失，整理出有效的应对策略。确认出正确的认知方式，转变为连续的行动步骤，在心理反复演练，通过这样的活动，最终让自己确定正确的行为和方式。我们的行为就能够在潜移默化中得到改变，从而能够受到理性的主宰，做自己情绪的主人并积极主动的去作出正确的选择，从而改变自己的人生。

【How】

那么怎么做心灵演练呢？我把心灵演练细化为“平静放松、想象场景、编写故事、确认方法”这四个步骤。

平静放松：做深呼吸让自己身心完全放松。

想象场景：用一个公式来表达就是“当。。。。。。的时候”。

编写故事：尽量想象每一个细节，尽量设想每一个细节,想象的细节越生动,脑海中的影像越清晰,就越能深刻体会到当时那种感受,仿佛身临其境。

确认方法：将以上故事场景在脑海里呈现一遍，把所有可以想到的应对的方法，以及可能产生的结果过一遍，带着发现的对方的积极正面动机的态度，分析利害得失，整理出有效的应对策略。

我们回到刚才我带孩子那个例子，面对孩子调皮捣蛋有不当行为的时候，总是会下意识的发脾气甚至打骂孩子。这种情况将如何进行心灵演练呢？

1、平静放松：做一次深呼吸让自己身心完全放松。

2、想象场景：孩子突然把一个正在玩的磁力片扔到电视机屏幕上，我非常生气，抓过孩子来，让他伸出自己小手狠狠的打了一下，孩子被打疼了，哇哇哭起来。

3、编写故事：看到孩子用东西砸电视屏幕，感觉非常生气呼吸加快，想把孩子拉过来打一下，怎么这个孩子就这么不懂事呢，不爱护家里的东西。用不同的方法来回应以及可能产生的结果带入场景演绎。

4、确认方法：闭上眼睛，将以上故事在脑海中像放映一遍。用不同的方法来回应以及可能产生的结果，比如对孩子说“不能这样做了！”然后走出房间。分析利害得失，整理出有效的应对策略。

以上4个步骤：平静放松，想象场景，编写故事，确认方法就是整个心灵演练的过程。但是心灵演练要有效果，还必须反复练习。比如刚才那个例子，就需要在脑海里面多演练几次，直到下次再发生孩子出现不当行为时，能条件反射性的说“不能这样做了！”然后走出房间为止。

这种通过将正确的处理方法演变为可预见的画面，并反复演练的过程就是心灵演练。心灵演练一定需要反复进行，直到下次遇到这种场景可以自动处理为准。

举个例子

有一次，我看到我儿子和一个小朋友在抢东西，这要在平常，一定会让我心跳加剧，脾气失控，甚至大发雷霆。但是那一次，因为有了心灵演练，在一分钟内，我在大脑中进行了各种情况的演练。比如，如果我发火，结果会怎样？如果我去介入，结果会怎样？如果我采用其他更理性的方式，结果会怎样？这一次，我在脑海中看到自己在尊重、信任、关爱的前提下，做出了正确反应，于是加以确认。后来，当儿子平静下来，我再和他沟通，他已经认识到了自己的错误。如果我们家长在教育孩子的时候，在施加我们教育行为之前，都能够对这些教育方法进行心灵演练，我们的行为和思想就会在潜移默化中逐渐改变，直到我们能够完全控制自己情绪，冷静应变，就能找到最佳的教育方式，施加最好的教育影响。

第1步平静放松，第2步想象场景。第3步编写故事，用不同的方法来回应以及可能产生的结果带入场景演绎。第4步确认方法。

【适用边界】

通过上面的案例相信大家可以感受到运用心灵演练的方法可以使我们的行为在潜移默化中逐渐转变，直到能完全控制情绪，冷静应变。我们的人生剧本也将以自己的价值观为依据，不再受外界环境影响。可以用在很多情况，生活中各种场景都能够进行心灵演练，人际关系、亲子关系、表演、销售展示、解决矛盾等等。心灵演练威力无穷，但是，要做好心灵演练，必须以品德和原则为内核。我们要不断提升自己的道德品质和行事原则，才能够让心灵演练发挥正面的积极作用。

【预防异议】

可能有人会说，通过这样的练习就能掌控我们的情绪了吗？我也练了可是下一次还是控制不住自己情绪。心灵演练常用于情绪主导作出错误的行为，这个结果是由于我们感性先于理性而不能做到的情况。心灵演练一定需要反复进行，直到下次遇到这种场景可以自动处理为准。

我们刚刚学习了用心灵演练的方法来有效掌控我们的情绪，并确认出正确的应对方式。现在我们运用刚才学习到的方法做一个小练习，将学到的知识拆为已用，我们来做一个场景演练。

【场景设计】

你们公司人力资源部牛经理是个脾气很暴躁的人，特别是遇到下属小周犯错时，从来不给对方任何解释的余地，一顿臭骂，但事后又特别后悔。所以他很想让自己变得有耐心一些。

【给出清晰指令】

现在请大家讨论5分钟，帮助牛经理用“平静放松、想象场景、编写故事、确认方法”4个步骤，设计出心灵演练的过程。故事请写在一张纸上，4分钟后，请一组小伙伴来进行分享。

不知道我表述清楚了吗，不懂的可以随时问我？好，那现在开始。

再次提醒一下大家用心灵演练的4个步骤：深呼吸平静放松、想象场景、编写故事、确认方法。

好，看大家把故事剧本编写出来了，请朱老师代表你们组给分享一下。

学习者分享记录：

朱艳：

再次遇到小周又犯错误的时候。

1、平静放松：深呼吸让自己平静放松，倒杯水跳出情绪状况。

2、想象场景：当牛经理的下属小周提交一个活动策划方案的时候，发现里面有很多错别字，配图也都是几年前的。之前为这些问题已经批评过小周好几次，感觉自己呼吸一下急促起来，看小周那个不在乎的样子越看越生气。
3、编写故事：把各种可能的处理方式演绎一遍。a说小周这么不上心，工作这么久了，没有什么进步，严厉的批评。b把方案直接甩过去，骂他猪脑子。d牛经理提醒自己先停一停，说一句：“辛苦了，改了这么多次了。要是能再仔细点就更好了！”。然后慢慢指出错误的地方
4、确认方法：牛经理闭上眼睛，把刚才小周犯错时他编的故事在脑海想像一遍。确认还是用d是最佳方案。

【回应与反馈】

我：这一组的小伙伴分享得非常的好，把心灵演练的四个步骤都做的非常的到位，特别是对场景中人物内心的描述非常的具有带入感，让人马上能身入情景中。感谢你们的分享。

催化学习者应用

【特定任务的A2】感谢刚刚小伙伴的场景演练。在分享结束前，给大家布置一个课后作业，请在一周内运用心灵演练的方法来控制情绪，应对面对生活工作中感觉到自己要发火时，再也忍受不了时的类似场景。请大家将当时的场景（包括时间、地点、人物、事件经过和简短对话内容）写好后，拍照微信发给我哦。

非常感谢小伙伴的分享，通过大家的讨论和分享，发现大家都可以按照这4步来通过心灵演练掌控自己的情绪，从而能够受到理性的主宰，做自己情绪的主人并积极主动的去作出正确的选择，从而改变自己的人生。感谢大家的参与和学习，谢谢大家！