目标：所选拆页，包含HOW内容；内容不超过2页纸，不能直接打印照片，需要编辑成文字档，在Word打印

【过渡】

下面请大家花1分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请抬头示意我。

3F原则下的技能养成三步法

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

【技能点：细化行动步骤】给出比原书更加细化的行动步骤，或者将书中的案例进行了意译。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

【一般人的做法怎么做及这么做的坏处】

请大家回想一下，自己近一年有没有特别想提高的一个技能？比如说演讲能力、写作能力，学了一段时间后有没有发现明显的进步？我简单分享一下自己的做法是：我一直想提高自己的沟通表达能力，就喜欢在线上报个班，比如说299元的7天训练营，训练营结束后，我没有觉得自己的沟通技能有明显的提高，认为这个课程没有什么用。真的没用吗？其实我就是对7天的课程报了太大的希望，后面并没有持续的、正确的练习。所以说2020年我就参加了拆书帮，因为我意识到，这就是提高自己的表达能力，一个很好的刻意练习的场合。

<细化行动步骤>

那3F刻意练习方法具体是怎样做的呢？

1. 聚焦目标，专注练习

1.1 明确自己的目标

当我们想提高某项技能时，一定要有明确的目标，还要将大目标拆解成一些小目标。比如我在拆书帮的目标就是2021年8月前成为三级拆书家，为了达成我的这个目标，我会每个月参加2次拆书。

1.2 利用一整块的时间反复练习

分解完小目标后，我们要针对自己的小目标，利用整块的时间去练习，这段时间要专注到“忘我”，集中精力尽量不被打扰。比如固定每天早晨7-8点练习写作，持续不断的去练习。

2. 找优秀的人做反馈

2.1 找教练做反馈

反复的做练习后，我们必须评估这次练习，哪里做的好，哪里做的不好，不好的地方应该怎么改进？这时候的反馈可以找比我们害的人，比如观察家给我们的拆书做反馈。也可以自己要专业的教练，比如你想快速提高演讲能力，就可以找专业的教练指导你。

2.2 对比优秀作品找差异

没有教练的情况下，我们可以参考一些优秀的作品进行模仿，和自己的做对比，找出差距。比如我自己的Excel技能就是一直模仿一个公众号的分享，跟着他们的步骤一步一步的做，找出差异。

3. 不断修正自己的问题

得到反馈后，我们就知道问题点出在哪里，针对问题点不断的去改进，此时便开启了“练习-反馈-修正”再“练习-反馈-修正”的反复练习模式，一个阶段性的小目标完成后，就可以针对下一个目标做刻意练习。

<举例>

我举个自己的例子：我2015年7月毕业后呢，一直都在外企上班，一直用英语邮件沟通，但很少用到英语口语，我一直订阅了“开言英语”的会员，晚上睡前坚持听课程，但是和外国人沟通的时候，还是不好意思开口。仔细想一下，我只是零星的用碎片化的时间去学习，也没有留意到自己的问题所在，更不要谈去改正自己的问题了。

转负为正：

但是呢，2017年我从苏州来到了深圳，收入高了一些，提高英语口语的事情就提上议程了。我是怎么做的呢？

首先，我有专注的练习时间，当时我花了19800块钱，在美联英语报了一个线上外教课。每周都有至少3次45分钟的1对1线上外教课程，这样持续了1年左右。

其次，我得到了外教的及时反馈。每次线上课程，我都不怕出错，外教也完全不按照PPT给我上课，我们都是无固定主题的聊天，我的发音和语法问题，他都及时的给我指出来，让我重复再来一次。

最后，我会不断改正自己的问题。我犯过的错误，我都会反思的，下次上课的时候，都会刻意注意，尽可能不再出现类似的错误，每一次都比上一次说的好。

就是这样，2019年我的英语口语可以比较流利的和外国人沟通了。现在的工作环境每天都和老外交流，每一次沟通我都认为是我提升英语口语的刻意练习的机会，我一点都不怕说。以上就是我刻意练习的故事。

Why：

我们做事情想要有所突破，都必须专注和有反馈，如果不进行刻意练习，只是低水平的重复而已。就算我们做到了所谓的“一万小时”，也不会成为高手。

【预防异议&适用边界】

有的小伙伴可能会说，学习任何技能都需要用以上刻意练习的方法吗？其实不是的，它是有适用边界的，当我们学习一些比较难的工作技能或竞技技能，需要花费半年甚至更长的时间就需要运用以上方法，比如说演讲技能、英语口语、写作能力等等。如果是一些比较简单的技能，比如小朋友如何使用筷子、如何做家常便饭，就不需要刻意使用这个3F方法。还有一点，这个方法，如果只是偶尔用几次，效果不会很明显。一定要持续不断的使用，针对自己的问题，反复的练习。

【技能点：A3】给出一非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

好，接下来呢，我设计了一个具体的应用场景，请小伙伴们一起来演练一下。

<场景设计>

小A和小B是好朋友，两个人周末约在一起吃饭，饭桌上小A说：我最近工作内容有调整，老板经常让我在员工面前公开讲话，但我突然发现自己的演讲能力比较弱，我现在非常想提高自己的演讲能力，以后有升职加薪的机会。但我不知道该如何改进？小B说：我正好最近在学习3F的刻意练习方法，我可以给你一些建议哦。

<分组演练>

现在请两个人一组，一个人扮演小A，另一个人扮演小B，现场演练，小B运用3F方法来引导小A做刻意练习，帮助小A提高她的演讲能力。

给大家5分钟的讨论时间，请大家现场演练一下。

【技能点：角色扮演】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

<角色扮演>

好，接下来我邀请其中一个小组的到台上进行演练一下，看大家如何使用今天的3F的刻意练习三步法。

案例分享-分享者：天空（小B）+明营(小A)

小A：小B，最近在公司，老板总是让我去演讲，但看到人一多，我就很紧张，老是不知道讲什么，你有没有熟悉的方法可以帮到我？

小B: 我正好学习了一个3F的刻意练习的方法，可以教给你。

小A：好啊。

小B:你是想提升你的演讲能力是吧？

小A：是啊，还有就是看到台下就紧张。

小B: 那你先明确你的目标，你专注于你的目标，你是想提升演讲能力，第二，你要创造多一些机会上台演讲，你次数多了，小伙伴就会给你多一些反馈，你讲的好的，小伙伴肯定会告诉你哪里讲的好，你紧张或口头禅多的时候，小伙伴可以反馈给你下次可以注意下口头禅，可能以后就更好。得到反馈后，后面可以不断纠正自己的演讲行为，避免这些小的问题。你就不断的运用以上三步法，用完之后不要停，继续改进，你越练习越好。

非常感谢两位小伙伴的分享，指出一点是：如果条件允许的话，可以找比我们优秀的人做反馈，擅长演讲的人可以给你做专业的技能指导，实在找不到教练，可以在网上找一下擅长演讲人的视频，研究他们的演讲技能，有针对性的提高自己的技能。

我今天的分享就接近尾声了，希望大家学习今天的方法后，在想学习新技能时，千万不要认为自己没有天赋，不要老给自己设限，认为自己做不到，而是相信自己可以通过正确的练习，逐渐掌握这一个技能，甚至成为这个领域的高手。谢谢大家。