今天我选择的拆页是《非暴力沟通》中的P126-128

第1步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日得去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第2步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这些步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第3步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_______ ，是因为我想要_______________________”期初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，我为什么费劲苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中获得收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。我清单上的第2项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们现在所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学”。 而在这之后，我理解自己为什么要这么做----那是为了孩子能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

片段“用‘选择做’代替‘不得不’，本书的作者马歇尔·卢森堡，他是师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，1984年他成立了非暴力沟通中心，指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通；

现在请大家花1-2分钟时间阅读手中的拆页片段。读完以后请举手示意我，谢谢！

好的，看到大部分小伙伴都阅读完毕了；

What： 生活中如何用清单的方式将‘不得不’换成‘选择做’

Why： 日常生活也好，工作也罢，很多事情都不是符合我们的理想或者是符合我们的意愿去做的，就会带着抱怨或者是负面的情绪来做这件事情，既然“不得不做”的事情，那我们该如何调整自己的状态来看待这些事情呢？

HOW：

1、 列出“不得不”做的事请

2、 把“不得不”做的事情，换成“我选择做”，提高我们做事情的积极性

3、 写以下的声明来了解为什么要那么做：“我选择做___________,是因为我想要__________”

WHERE：当我们觉得有很多不得不做的事情时，可以拿起一张纸，使用“选择”做代替“不得不”的 方法，转换状态，找到这件事情的意义和价值

A1

作为美术老师的我，有时候的课件真的比较让人头疼的不想写，在上周周二写新课件的时候，又遇到快放假了，更是不想做，整个人搞得很焦躁，一心想为什么不是一学期上一个内容呢？为什么每节课都要有新的内容，各种心情出现，一直认为写课件是我不得不做的事情，拖到最后不得不匆匆写完上课,导致上课的效果没有预想的好，材料也是准备的不够充分；

A2

眼看又要完成课件了，准备在本周五，运用“选择做”替代“不得不”做的这个三步法做以下三个步骤：

首先列出不得不写课件的清单

其次，在清单前加上“选择做”

我选择写课件，是因为我想让我的课程内容更丰富，给到学生更丰富的课程内容，从而使他们在我的绘画课程中拓展眼界，学习到更多的绘画技巧，这是能够带来骄傲的事情；

通过今天用“选择做”替代“不得不”做这一段的学习，将消极的事情转化为积极的事情来做。

以上是我的拆页分享，谢谢大家！