用“选择做”代替 “不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告＂。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学＂。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 是因为我想要 。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

1分钟到了，大家都看完了吧。生活中，我们经常会遇到“不得不做”的事情，比如：好不容易盼到了周末，还不得不奔波接送孩子补课、上兴趣班；漫长的会议没完没了，我好困，可是我不得不撑到散会……这就是我们每个人的种种“身不由己”——我不想这样，但是我没有办法，不得不这样。

现实生活中，我们是否意识到“不得不”已经变成了自己的口头禅？或者已经深刻影响到我们内心的变化？今天我们分享的主题就是用“选择做”代替“不得不”，是指通过使用负责任的语言，代替回避责任的语言，促使我们深刻理解自己的人生选择，帮助我们找到快乐的生活方式。

具体应该怎么做呢？分三步：

第一步，罗列你日常发生的不得不做的事情。那些你自己觉得不开心的事情。

第二步，在罗列的每个事项前，增加“我选择做”。这个步骤，不需要过多的考虑，直接增加“我选择做”。

第三步，承认是好的选择，了解我选择做的动机。我选择做的动机可能是一种，也可能是多种。常见的一些动机包括：金钱、得到表扬、逃避惩罚、感到羞愧、避免内疚、履行职责等。

为了便于理解这三步是怎样运作的，和大家分享一个我自己的小例子。星期四晚上我刚到老师家准备写字，领导临时催要材料的电话就打过来了。我抱怨了一通，心里想着“为什么总是要随时随地加班做事，而且还不得不服从……”写字的心情大受影响。回家的路上，我试着用三步法转换思维方式，就像这样：我不得不加班→我选择加班→我选择加班是因为我想抓住每一个晋升的机会。这样一想，到家写材料的时候，我就感觉心甘情愿了许多。

我们读过了这个拆页，了解到当遇到“不得不”做的事情时应该怎样去应对，那么，大家请想想自己有没有经历过类似的情境、家里的，单位里的，等等，都行。今天到场的小伙伴人数不多，我们就不分组了。请每个人想一个你在生活中经历过的“不得不”的实例，和身边的小伙伴进行分享，每个人分享的时间不超过1分钟，大家都分享结束之后，我会邀请1-2位小伙伴当众分享、表达一下自己的案例。

成抒璟分享：我的工作性质是销售，没有孩子之前一心为工作，有了孩子以后晚上要回家要陪孩子，接到客户的电话之后很不情愿地出去见他们，没有时间陪家人，会有点闹小情绪。有一次在客户家里待到凌晨两点才回家。

番茄分享：周六周日应该是正常的休息，但是有时候领导会让我排值班，不仅仅是我自己，而是要排整个部门的值班，不知道其他人是不是愿意加班，还得去做坏人，所以会有这样不得不去做的事情。还有，小朋友周末要去上一些兴趣班，工作日上班已经挺累的了，很希望周末能多一些时间休息，不想花很多时间送孩子或者加班之类的，但是实际情况就是要培养孩子，而不仅仅是看着他长大，所以得送他去试课、听课，陪他成长，不得不花时间接送孩子、等待下课之类的。还有个例子，最近我们筹备年会，我是第一次参与和苏州的公司合作，合作之后发现要求很高，把南通所有四星五星的酒店都看过了，本来是自己随便找一家酒店就可以了，但是合作之后就不得不按照别人的要求去跑去挑，觉得很累。

感谢小伙伴儿们的分享，看来我们的生活中真的有很多不得不。大家再想一想，在接下来的一周，结合今天的学习，你将采取什么行动呢？我给每个人发一张便签，请大家写下来。注意，我们写下来的，不能仅仅是决心，要是具体的做法，要有明确的时限，要有可以衡量或者可以观测的结果。

成抒璟分享：我写的是不得不去见客户，先把见客户这件事情罗列下来，把“不得不”改成“我选择”去见客户，我选择去见客户是因为我想要更高的收入，并且达成公司的荣誉。想到这里，就觉得自己应该欣然接受现在的状态，去更好地完成我应该做的事情。

番茄分享：我把刚在的一些不得不变成我选择，我选择做酒店探店的工作，因为它可以增加我在行政方面的资源、人脉、信息，做完之后我确实对南通的酒店信息非常了解。我选择送孩子上学，是因为我想见证他的成长，也希望学到一些教育孩子的思路、理念，和老师多一些接触。我选择周末的值班，因为我看重这份工作，需要这份收入，也要陪伴公司成长，从责任和收入方面去看，我选择做这件事情。

感谢大家的分享。生活中、工作中我们都会遇到不得不去做的事情，与其一边抱怨一边逼着自己去做，不如转换思维，去寻找它的意义，把它变成“我选择”的态度。我是今天的拆书家杨蔚，今天的拆书到此结束，谢谢大家。