【学习目标一】

完成第一个片段的现场学习之后，学习者能够分辨出“有目的的练习”和“天真的练习”（界定），按照螺旋提升的方式（澄清），运用（行为）目标、练习、反馈、拓圈四步法获得自我技能的进一步提升。

接下来，用1分钟，请各位阅读下原文拆页。拆解片段来自《刻意练习》P31-32。看完的小伙伴举手示意一下。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。

【why not】

在同样的时间，面对同样的技能有人就是要比别人进步快，除了天赋因素外，最重要的是练习方式不同。如果我们练习时不去区分“没目的的练习”和“有目的的练习”，用练着看代替详细的目标，用随便练下代替不断增加难度，甚至不用考虑反馈和专注练习。这种的后果只会是毫无长进，甚至还会自我怀疑。

【why】

使用有目的的练习方式，可以助力我们在有限时间内达到更有效的练习，从而提升技能水平。

【what】

在这个拆页，我们看到了“有目的的练习”的重要性。那么什么是有目的的练习，它有怎样的特点呢？

【案例与概念相互参照】

对照1：举个例子，每天练习写毛笔字，期望苦练一星期水平明显提升。请问，大家觉得这叫做“有目的的练习”吗？对，显然不是。这恰恰是“天真的练习”。因为“水平明显提升”的目标并不清晰，无法衡量，而“一个星期”就想达成也不现实。所以，有目的的练习首先需要制定非常明确的短期内可实施的目标。

对照2：定好每天1小时，因为出差少练一天，因为加班又少练一天。或者在练习时，一会儿接电话，一会儿看微信。请问，大家觉得这叫“有目的的练习”吗？对，不是。这是“三天打鱼两天晒网的练习”。 有目的的练习完全把注意力集中到任务上，进行专注的练习。

对照3：再看一个例子，每天1小时，1个月内练习字体结构，埋头苦练一个月，忽然有天老师看到了，说你这结构也不对呀。请问，大家觉得这叫“有目的的练习”吗？对，也不是。这是“两眼麻黑的瞎练”。有目的练习中一定是需要得到及时的指导和反馈，小步快跑的持续改进。

对照4：如果说，每天1小时，1个月内练习5个字的字体结构，每天请老师微信点评，老师说结构掌握不错了，你下个月又定了相同的目标，还练这5个字，请问，大家觉得这叫“有目的的练习”吗？对，也不是。这是“不思进取的白练”。有目的的练习需要不断突破舒适区增加难度，使练习的内容具有一定挑战性。

拆页中讲的“有目的的练习”和“天真的练习”有什么区别呢？

“天真的练习”只是反复的重复一件事，而且期待从简单的重复中有所提高。而“有目的的练习”需要有明确的目标，专注的练习，通过及时的反馈指导，不断突破自己的舒适区。在拆页案例中，明确“每次都比上次多记住一位数”的目标，专注的练习，通过“记下来，念给我听”来反馈，不断接受挑战逼自己变得更优秀。

所以我们说“有目的的练习”是通过目标、练习、反馈、拓圈四步法获得自我技能的进一步提升的一种训练方法。

【How】

从有目的的练习的概念和特点，我们来用四步做到有目的的练习：

1、明确目标：确定一个期限内明确可以达成可衡量结果的目标。

2、专注练习：集中注意力地专注和投入当前任务中。

3、获得反馈：从他人那里及时获得持续指导和反馈。

4、不断拓圈：分阶段一次一个台阶加大练习的难度。

以上是我们在进行“有目的的练习”的四步骤。

【举个例子】

我从去年开始练习毛笔字，字写了不少，墨水用了很多，快一年了，没什么长进。原来一直在进行“天真的练习”，期待从简单的重复中提升写字的水平。

用今天学的“有目的的练习”的四步骤来精进写字技能，我可以这样做：

1、明确目标：每天练习写毛笔字1小时，至少写60个字，一个月以后能够写一副春联。

2、专注练习：定好每天练习1小时写字。练字时就关掉手机，把自己关在房间里全情投入的练习，不要被打扰。

3、获得反馈：找一位书法老师，每天写完字都请老师指导一下，哪些字写得不好，怎么能写好。以便第二天改正。

4、不断拓圈：先从笔画少的独体字开始练习，每个星期增加五个新字，逐渐增加笔画和结构的难度，从五画到十画再到二十画，从左右结构到左中右结构。

期待在今年春节的时候也能贴上我写的对联。

【where适用边界】

“有目的的练习”适用于练习某技能或从事某项工作不久，并以达到该技能或工作领域的“大咖级别”而进行的专项提升使用。

【A2】催化学习者应用

【显像提问】

请大家想想有什么要学习的技能或者提升技能？可能是练习写毛笔字，春节的时候能一副春联；可能是练习弹钢琴，爱人过生日时弹给他听；可能是练习长跑，能够参加马拉松比赛。请大家先简单地写在便签上。

【教学习者编剧本】

为了让各位对有目的的练习四步法的内容更好的掌握，下面请用学到的方法来练习一下。

给到大家的任务是：请编写一段在刚刚写的场景里的小故事，故事中要体现出主题、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，其中角色的部分对话要用到刚才“有目的的练习四步骤”，来对应前面学到的技能内容。

请大家把故事摘要写到一张纸上。时间3分钟。3分钟后我们请一位伙伴来讲讲他编写的故事。

好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下：

【学习者案例记录】

来自学习者[K姐]的剧本记录：

[剧本背景]

K姐正在学习和练习配音，希望和一位配音界的女神老师世芳聊聊如何精进自己的配音技能。

[编写剧本]

时间：明天晚上

地点：使用微信语音沟通

人物：K姐和世芳老师

对话：

K姐：世芳老师，我希望自己在配音方面能有所进步和提高，您看我制定什么样的目标比较好？

世芳老师：配音主要是练好呼吸和能够分角色扮演，可以把目标定为：接下来的两个月能够练好呼吸并能完成小孩、御姐、老人三种角色的配音。(明确目标)

K姐：那每天需要多长时间来训练？

世芳老师：每天至少1小时吧，需要你全情投入，最好是两个月每天不间断，专注的练习。(专注练习)

K姐：那我每天练习怎么样能知道自己做得好不好呢？

世芳老师：你可以把每天练习的作品上传到趣配音这个APP里，APP中能够给出相应的点评，你就能知道自己哪里做得好，哪里做得不好，可以及时改正和调整。(获得反馈)

K姐：为了能配好不同角色的配音，怎么分步骤完成好呢？

教练：你可以先练习呼吸，呼吸是配音的基础可以先练习两周。然后一周练习旁白。接下来的三周分别练习小孩音、御姐音、老人音。最后两周再进行综合练习。这样逐步练习，配音能力就会慢慢提高了。(不断拓圈)

K姐：好的，谢谢世芳老师。

【回应反馈-号召鼓掌】

好的，请大家用掌声表示对K姐分享的感谢！

【过渡】

【片段关系及B2（拆页二）】：

下面的片段依然来自这本《刻意练习》，图书介绍就不再赘述了。

这个片段和前面的片段有前后递进关系：刚刚在拆页一里面我们学了如何通过有目的的练习来精进技能。但是我们知道做到有目的的练习不容易，特别是长时间有效的坚持练习就更难了，那么我们该如何保持不断练习不断前进呢？我们选择的第二个拆页可以帮助我们进一步提升刻意练习的能力。

【学习目标二】

通过这个片段的学习，能够让学习者认识到能够长期保持有目的的练习的原因是保持动机，并通过介绍保持动机的方法（澄清），引导学习者提出（行为）难点问题并进行讨论学习，提炼出解决方案（界定）。

【A1】量表自测

在学习之前，我们先进行一次量表自测，以下5个题目，请按照 1-6 分的标准打分，1代表完全不符合，6代表完全符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。给大家1分钟时间。

【自测表解释】

测试做完了，我们来看看大家的得分情况。

先请总分是25-30 分的小伙伴们举手示意。恭喜你们。你们都是保持动机的高手。这说明已经意识到推动我们持续不断有目的的练习的深层原因和意志力、天赋的关系并不大，也不是简单的重复练习，和作者的观点基本一致，超级赞。希望你们在接下来的学习中，认真对照自己的学习方法，以便达到精益求精的效果。

接下来，请总分是20-24 分的小伙伴举手示意。谢谢你们。现场伙伴的得分主要都是在这个区间了，你们对保持动机还存在进步空间，在稍后的拆书过程中，请你们认真聆听，争取能够取长补短。

那么，剩下还没举手的就是20分以下的小伙伴了。你们可能现在对保持动机的方法还有很多需要精进的地方，所以你们来参加这场拆书活动确实是来对了。当你认真完成今晚的拆书学习后，相信你能够取得最大的收获。

现在请大家用1分钟的时间进行阅读，拆页摘自《刻意练习》 207-208。在阅读过程中，请大家画下这个案例的关键词或关键句，稍后我们将一起来深入分析这个拆页原文。看完的小伙伴请举手示意，注意时间是1分钟。

【原文片段】

最后，来自新泽西州斯普林莱克的13岁少年克里·克罗

斯( Kerry Close)摘得桂冠，他在第20轮的时候成功地拼出了“ursprache ”这个词。我的学生和我也到了比赛现场,想找出到底这些最杰出的拼写者和其他人有什么不同。

我们给每位参赛者一份详细的调查问卷,询问他们如何训练。这些问卷还包含一些旨在评估参赛者个性特点的项目。拼字大赛的参赛者在准备比赛时,采用两种基本方法,一种是单独学习来自各个列表和许多词典中的单词,另一种是由其他人来测试自己是否掌握了那些列表中的单词。我们发现,参赛者刚开始练习时,通常会花更多的时间请别人来测试,但到后来,他们更多地依靠单独练习。当我们拿各个参赛者在大赛中的表现与他们学习的过程进行比较时,发现最杰出的拼写者比其他同伴在有目的的练习中花费的时间明显多得多,这主要是在单独的练习中，他们专心致志地记住尽可能多的词汇的拼写。最杰出拼写者花更多的时间接受别人的测试,但他们在有目的的练习中所花的时间多少，与他们在拼写大赛中的表现关系更加紧密。

然而,真正令我们感兴趣的,是这些学生受到什么激励,以至于花这么多的时间来学习单词的拼写这些学生赢得了地区级比赛,进而参加全国的拼写大赛,甚至那些最终没能晋级全国大赛的学生们,在比赛之前的几个月里,也都投入了令人难以置信的时间来练习。为什么?特别是,是什么驱使那些最杰出的拼写者比别人多花如此多的时间？

有些人说,那些在练习中花了最多时间的学生之所以这么做,是因为他们真的喜欢这种学习,并且会从中获得某种乐趣。但拿到了我们调查问卷的学生,却否认了这种观点。他们说，他们根本不喜欢这种学习。没有一个人喜欢，包括那些最出色的拼写者。他们花那么多的时间孤独地练习着拼写成千上万个单词，并不是为了好玩；如果换成做别的事，他们会高兴得多。相反，最成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大的问题。

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，我来问大家几个问题：

【互动】最成功的拼写者，与众不同的地方在哪里？

【学习者答案】保持投入

【互动】通过原文片段看，作者认为什么是有目的的练习中最终要面临的最大问题？

【学习者答案】保持动机

【why/why not】

正如书中所说，有目的的练习中最终要面临的最大问题是保持动机。在现实工作和生活中，我们总会遇到类似的情况，一开始信誓旦旦的制定目标，比如健身、学一门乐器，想象着自己的身材有所改变或是掌握一项技能，然后轰轰烈烈的开始了，然而坚持了一段时间，没有自己想象的进步速度，或是遇到一些困难，或是有其他的事情要做，或是所谓的没时间、没精力…然后现实无情打脸，原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后完全停了下来。这样是无论如何成不了专家的。因此，希望通过有目的的练习让自己从小白到大师，保持动机是非常重要的。

【what】

每个人做事情都有着自己的动机。动机是激发和维持个体的行动，并将这种行动导向某一目标的心理倾向或内部驱动力。 动机在心理现象中属于心理状态。如同拆页案例中最成功的拼写者，为了能在大赛中取得更好成绩（目标），而让自己不断的练习（行动）。

【how】

那么我们该如何保持动机，推动我们去保持有目的的练习呢？可以从以下两个方面着手：

第一步，强化继续前行的理由。强化继续前行的理由就是要不断强化自己的渴望，我们要找出强化这种渴望的各种因素。一方面靠自身的力量强化，比如：思考做这件事的目的，告诉自己坚持下去。给自己设定更长的练习时间，专注的练习。案例中杰出的拼写者依靠单独的练习专心致志的记住尽可能多的单词。另一方面借助他人的力量强化，比如：向朋友宣告正在做的有目的的练习，请朋友监督。案例中杰出的拼写者请别人来测试。

【互动】如果你想提升某项技能，比如锻炼早起，请大家想想，除了朋友，我们还能借助谁的力量进行动机强化？

【学习者答案】还可以请父母、同学监督。通过晒朋友圈获得大家的点赞和鼓励。参加早起小组这样的组织，抱团精进。

第二步，弱化停下脚步的理由。我们要尽可能的不受其他事务和分心的事情所干扰，弱化各种受影响因素的影响。比如想好好练习写字，却总忍不住看手机。手机就是个弱化动机的因素。再写字时就把手机关机，写完字再打开。

【预防异议】可能有的小伙伴会说，想成为某个领域的专家实在是太难了，我天生就做不到。事实上天赋都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。没有科学证据表明，我们体内存在某种决定某项技能取得成功所必备的基因。如果可以能够都某一领域保持投入进行刻意练习，从长远来看，能在某一领域从一个小白成长为大师，而对一项技能的持续精进会让我们不断获得的成就感。

【举个例子】

2020年给自己定了精心手绘50张思维导图的目标，但是在6月份的时候只完成5张，内心非常沮丧，有点要坚持不下去。在看了刻意练习的这本书后，我才意识到保持持续有目的的练习原来是需要方法的。于是6月底在月度总结时，我开始分析并制定保持动机的方法，以便让自己能够有目的的练习下去。

第一步，强化继续前行的理由。依靠自身力量强化动机，我梳理了自己练习思维导图的目的，思维导图是很有用的思维可视化工具，它能够很好的梳理思维逻辑，方便交流也方便复盘。我还做了计划每个星期至少完成两张，在日历上标记出每周完成的任务，贴在书桌上，保证每天都能看到，让目标可视化。在依靠他人力量方面，我在7月初组建了自己的导图打卡群，和4位志同道合的朋友一同探讨交流，并把绘制好的导图发送到群里。同时通过钉钉进行了三次导图绘制技巧的分享，大家觉得我的分享有帮助时，我希望自己能画得更好。

第二步，弱化停下脚步的理由。我分析了，影响我停下来的因素主要有加班、出差、手机等，于是我规定周五和周六两个晚上来绘制导图，从8点到10点，这样减少自己的挣扎。同时保证睡眠质量，调整自己的状态，其他时间不必要再考虑画导图的事了。如果出差，出差回来后调休时把任务完成。

【A3】促动参与

【拆书家提问引导，讨论解决问题】

下面进入讨论环节

1、【明确问题】

生活、工作中，我们常常有想精进某项技能却坚持不下去的时候。想想自己最近几个月内想提升技能的经历？比如，老板特别爱打羽毛球，你想提升球技和老板有更多交流机会；看到同事每次做汇报用特别炫酷的PPT，你也想提升一下自己的PPT制作技巧。对中国传统文化特别感兴趣，想学习毛笔字。疫情结束后准备出过玩儿，自己也想提升一下口语能力。

在类似的经历中，你觉得在保持动机方面，哪一点最难？是你最想解决的问题？

请现在小组内讨论和分享5分钟，之后我们请每组选一名代表和我们分享一下。

[各组分享]

A组代表[K姐]：我最近在练习配音，想提升自己的配音技巧。却总是因为加班和出差，打乱我的练习节奏。外部干扰的因素和不确定性太多了，根本没时间。我觉得在弱化停下脚步的理由，这点比较难。

B组代表[橙子]：参加拆书训练营后，我信心满满的加入拆书帮，我觉得自己能很快的升级打怪到三级拆书家。我现在在准备二级过级，却发现自己总是找不到合适的拆页。我都不太想继续练习拆书过级了。我觉得在拆书过级中强化继续前行的理由，这点比较难。

各组都选代表做了分享，现在我们投票决定哪个问题想在今天的拆书现场解决？

同意A组举手，同意B组举手。看来咱们拆书帮的小伙伴对B组的案例更有共鸣。

既然大家都认为“在拆书过级中强化继续前行的理由比较难”这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。

2、【分组讨论导致问题的本质原因】

那我们先明确一下这个问题的本质，问题的本质就是问题产生的关键原因是什么？找到了问题的本质才能找到解决问题的方法。所以先请大家结合自己的经验，在小组内讨论，大家觉得“在拆书过级中强化继续前行的理由比较难”这个问题最关键的原因是什么？也就是这个问题的本质是什么？

接下来给每组8分钟的时间进行分组讨论，之后我们请各组和我们分享一下。

A组：

1、积累少，知识掌握不足，找不到合适拆页。

2、没有留出专有时间。

3、目的不明确，只是为了拆书过级，还是希望把拆书法练好？

4、偷懒有惰性。

B组：

1、难度提升后，技能点不熟练。

2、投入的时间和精力不足。

3、拆书这件事的优先级不是最高的。

4、趣味性不足。

5、书看少了，积累不够。

3、【明确问题的本质，达成共识】

明确问题的本质（现场通过拆书家提问，跟案主确定本质原因）

拆书家：各组都给出了自己讨论的问题的本质，看看我们得到了哪些信息？我们把两组相同的和相似的地方进行合并。

最终总结如下：

1、积累少，致用类书籍看不够多，找不到合适拆页。

2、没有留出专有时间，投入的时间和精力不足。

3、目的不明确，没有把拆书的优先级提高。

4、偷懒有惰性。

5、难度提升后，技能点不熟练。

拆书家：我们讨论出了“在拆书过级中如何强化继续前行的理由比较难”这个问题的本质原因有5个，时间的限制，下面我们只能选择一个最本质的原因来讨论解决方案，给大家每人3票，请大家投票选出一个最本质的原因来解决。

拆书家：好了，大家投票最多的是：积累少，致用类书籍看不够多，找不到合适拆页。

拆书家：我们来问问问[橙子]怎么看，刚才得出的本质原因是您认为的吗？

学习者[橙子]：嗯，确实是。以前看专业书比较多，致用类的书确实不够，找拆页比较困难。这点“在拆书过级中强化继续前行的理由”难度最大。

4、【分组讨论解决本质原因的解决方案】

接下来请大家对刚才达成共识的本质原因共创出解决方案。

本质原因是：积累不足，致用类书籍看不够多，找拆页困难，我们应该怎么解决？

拆书家：好的，[橙子]，现在和你确定下，这个问题你觉得解决到什么程度你就满意了呢？

学习者[橙子]：我觉得能帮助我增加积累找到合适拆页，就很满意了！

拆书家：现在我们就来帮助[橙子]解决她的问题，请组长带领伙伴们在小组内讨论，我们都有哪些好的解决方法和步骤，帮助她呢？各小组把讨论出来的解决方案写在纸上，讨论的时间8分钟，然后我们邀请小组代表来讲解小组讨论的解决方案，选择最能代表本小组观点的3-4条即可。

拆书家：【提问】大家都清楚要讨论什么了吗？

学习者：清楚。

拆书家：【回应】好的，那我们开始吧。

5、【各组分享讨论成果】

拆书家：各组都给出了自己的解决方案，下面请每组选一位代表分享一下你们组讨论的结果。谁先来？（A组小伙伴举手）好，我们请A组先来，然后再B组分享。

A组：

1、锁定一个领域进行主题阅读。

2、问师父，找大咖推荐书。

3、学习快速阅读，通过提升阅读速度，增加积累。

4、固定时间专注的读。

B组：

1、到拆书帮网站上查。

2、各种APP推荐的书。

3、多读一个领域类的书籍。

4、用思维导图和曼陀罗分析法这样的读书方法，梳理关键词。

【拆书家引导总结解决方案】

拆书家：各组都已经分享了各自的解决方案，我们来一起整理一下，把两组相同的和相似的地方进行合并，得到一份相对具体可操作的解决方案。

好，我们现在看看最终整理好的解决方案是：

一方面靠自身的力量强化继续前行的理由：

1、主题阅读：思考读书的目的和未来发展方向，选择符合未来方向的一个领域，开展主题阅读。

2、改进阅读方法：应用快速阅读、思维导图、曼陀罗分析法等阅读方法，提升阅读效率，增加积累。

3、固定时间专注的读。

另一方面借助他人的力量强化继续前行的理由：

1、问师父，找大咖推荐书。

2、到拆书帮网站上查。

3、各种APP推荐的书。

拆书家：大家对上面的解决方案认同吗？

学习者：可以的

拆书家：我们来问问[橙子]，你觉得，这些解决方案能帮助到吗？

学习者[橙子]：对我很有帮助，还启发了我新的思路，挺好的！

拆书家：经过刚刚的讨论，我们集思广议得到了在拆书过级中怎样强化继续前行理由的解决方案。非常感谢大家的智慧，大家都很棒！相信经过这次学习，大家对如何在刻意练习中长期保持动机有更深刻的理解，希望大家在工作生活中能积极的使用这种方法。

【A2】催化应用布置特定任务

【特定任务的A2：找人分享】

拆书家提问设计：

现在，相信大家对如何保持动机有了更深层次的认识。

俗话说的好，教是最好的学。为了让大家学得更好，布置个小作业，回去一周内，找身边的小伙伴分享关于第二个拆页保持动机的相关内容。想想你会找谁分享？什么时间，什么地点？你会分享哪部分内容呢？

学习者[甜甜]案例记录：

人物：学习动力不足学生的家长和带班老师

时间：下周二

地点：在学校里

分享要点：

我所在的学校在疫情期间已经全面把课程安排在线上了。对于学习动力不足学生的家长安排一次分享，通过我们和家长的共同努力，帮助孩子提升学习动力，成为更好的自己。

第一步，强化继续前行的理由。依靠自身力量强化动机，请家长帮助孩子梳理了学习目的。把学习计划每天完成的任务做成清单贴在书桌上，保证每天都能看到，让目标可视化。在依靠他人力量方面，老师组织在班级群里进行打卡分享，组织积分换礼活动，激发孩子的学习主动性。

第二步，弱化停下脚步的理由。请家长与孩子一起分析影响学习动力的原因。比如睡眠不足身体不适，比如上课没听懂作业不会做，比如家长玩儿手机孩子也想玩儿等等。根据这些原因孩子的特点进行有针对性的弱化这些干扰因素的影响。比如睡眠不足的学生明确作息时间并严格执行。

【强有力的结束语】

今天的拆书活动接近尾声了，现在我们对今天学到的内容做一下回顾和总结。大家能够分辨出什么才是有目的的练习和进行有目的练习的方法，还学会在有目的的练习中如何长期保持动机。小伙伴们通过微行动学习解决了自己的问题。我相信，通过借鉴刻意练习原理一步一步地改进，最终我们都能练就某个领域的杰出能力。感谢大家的耐心聆听，祝愿大家在未来的人生道路上越走越精彩！