接下来，请大家用1min的时间阅读片段1，阅读完的小伙伴可示意我。  

主题：有目的的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样寄下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些

【简单互动、准确控场】

（2：40）我看大家都举手示意了，现在我们一起学习下这个拆页，

拆页中讲述了一个案例，主人公史蒂夫•法隆想锻炼自己的记忆力，本来他的表现是中规中矩的，但是最后经过参与作者的试验，他变的更优秀了。

那我问大家个问题，作者把主人公史蒂夫•法隆采用的方法，称之为什么呢？

学习者互动：有目的的练习

是的，从拆页中可以看到 ，有目的的练习是有效果的 ，那什么是有目的的练习呢，我举几个例子大家看下。

案例1：“我想要瘦下来，于是每天晚上下班就去跑步”，请问这叫有目的的练习吗？

学习者回答：不是

回应：回答正确，这里目标模糊，不够具体；譬如我可以改成这样“我要在3个月以内减肥5斤”。

案例2：“我每天都会练习写字30个，但是微信一响，内心就开始做斗争了，忍不住想去去看手机”，请问这叫有目的的练习吗？

学习者回答：不是

回应：回答正确，因为他不够专注。练习的时候需要保持专注，避免一切干扰。

案例3：我想去学习弹琴，但是这个音弹出来对不对，好像自己心里也没底，那就先坚持弹吧，有声总比没声好。请问这是有目的练习吗？

学习者回答：不是

回应：回答正确，有目的的练习需要反馈，如果你分不清你的音阶，需要找个老师指导下。

案例4：我想去学习弹琴，我也找了个老师反馈指导，我发现弹奏两只老虎的曲子音阶正确，也不会出错，于是我就每天只弹奏两只老虎的曲子，请问这是有目的练习吗？

学习者回答：不是

回应：回答正确，有目的的练习应该不断挑战自己，每次都比上次做的好一点。

how【给出清晰的how】

从刚才的案例中，我们可以总结出如何做到“有目的的练习”，

第一步：明确目标，制定本次练习想要达到的具体、可衡量的目标，并且这个目标要尽量细化。

第二步：保持专注，并在练习中抛弃其他干扰项。

第三步：获得反馈，在练习过程中，需要及时的反馈来辨别自己还有那些不足，以及存在这些不足的原因。

第四步：不断挑战，每次都比上次做的更好一点。

【举例】

讲完上述四个方法，那具体怎么应用呢。讲个我自己的例子，

我加入拆书帮的总目标，是学会拆书。具体到每一次的练习，我是这么做的。

第一步：明确目标，譬如现在我的小目标就是通过3-3升级，这个有明确的技能点要求，达到技能点要求就能晋级成功，

第二步：保持专注，我在写稿子的时候，通常会找个安静的环境去写， 全力投入写稿子。

第三步：获取反馈，每次现场拆书结束，都能得到现场观察家的反馈，哪里做的好，哪里做的不好，可以根据反馈意见去优化自己的拆书技能。

第四步：不断挑战。我先从写稿子的时间做起，我记录每次写逐字稿的时间，让自己写稿子的速度越来越快。

这个就是我具体应用的例子了。

【适用边界】

有目的的练习适合象棋、音乐、写作、竞技运动等等有明确技能提升的领域。

技能点：【编剧本：学习者根据指令，设计出一个包含人物角色，有起因、经过、结果、有对话的故事）：

拆书家提问设计：

上面我也讲了一个自己运用的案例，大家是不是觉得用起来很简单呢，在“在大脑中过一遍，就等于实际应用了一遍”。那么大家现在试着想一下，在你的未来的工作生活中，你能想到哪些使用场景，可以使用今天学到的有目的的练习四步方法呢？请大家花1分钟时间思考下。只想大致场景就行，不需要细化。细化环节在后面（5:40）。

（6:40）时间到了，大家都想到具体使用场景了吗，请注意：只想大致场景就行，不需要细化。细化环节在后面。

学习者回复：想到了

好，现在每个人都有使用场景了，那请各位同学编一个小剧本,在这个小剧本中，你会怎样去使用刚才学习到的“有目的的练习”方法呢？

剧本需要包括背景、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等。几百字即可，请将摘要写在纸上。现在给大家5分钟时间来编这个小剧本，5分钟后请一组小伙伴起来讲讲他的剧本。

学习者案例记录：（2min）

分享者：王燕

背景：王燕给宝贝儿子分享自己提升演讲能力的练习方法，寻求监督

王燕：小宝贝，妈妈想提升下演讲能力，想让你监督下妈妈。

儿子：可以的。你想做到什么样，具体会怎么做呢。

王燕：我想提升自己的演讲能力，具体就是从在看书过程中，找出书中的金句、有感触的内容等，然后录制成一个三分钟的小视频。这就是我的小目标了。

儿子：听着非常棒

王燕：然后，每天晚上咱两一起学习，你写你的作业， 我去看书录制视频。互不打扰。

儿子：恩恩，没问题。

王燕：我录制出来的小视频，会发到网上， 我根据点赞量和请教高手，判断出自己做的好不好，优点和缺点有哪些，针对性去改正。

儿子：听着很棒，还有吗，

王燕：最后就是每次做的视频，点赞量要比上个视频多一点。而且每月做出来的小视频至少要比上个月多一集。通过这样不断去挑战自己。

儿子：妈妈的计划棒棒哒，我一定会好好监督妈妈的。

王燕：谢谢宝贝儿子。

【拆书家回应、反馈 】 ：

拆书家：非常感谢这位小伙伴的精彩分享，小剧本中明确使用了有目的的练习的四个步骤

其他人还有什么问题吗？或者疑惑吗？

学习者：没有

【拆页1时间 10min~15min】

通过刚才的练习，我们已经掌握了“有目的的练习”方法了，于是我们开始练习，初期我们当然会进步神速，事半功倍。于是我们就盘算着，“依照这个速度不出半年我就成为大师了，走上成功之路，登顶人生赢家”，是这样么？哈哈，现在我们来看下拆页2.

首先请大家做个自测题，题目已经发给大家了，大家做完题目以后，把五道题的总分算一下。时间是1min。

大家都算出总分了吗，我解释下这个分数，如果你的分数小于10分，说明你的突破停滞阶段的能力很强；如果分值介于10-20分，那么在这方面你还是有很大提升空间的；如大于20分，恭喜你，今天你来对了地方，让我们一起学习如何跨越停滞阶段吧！（15+1：30）

接下来，请大家用1 min的时间阅读片段2，阅读完的小伙伴可示意我。

跨越停滞阶段

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

   为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

我看大家都举手示意了，那现在我们一起学习下这个拆页，

刚才我们做过的自测题，大家也许还记得，处于停滞阶段久久无法突破的话，会让你心情烦躁，哭诉，甚至放弃这个目标，但是作者在文中指出，当我们身处停滞期的时候，可能只是技能中的一两个组成部分没有掌握到位，并不是全部技能点有问题。这为我们提供了一个突破思路，通过在停滞点上发力，我们就能跨越停滞阶段。

【how】那具体如何操作呢？我根据拆页总结了三个方法：

1. 搞清楚——搞清楚自己的“停滞点”在什么地方，犯了什么错误？什么时候犯的？可以自我反省，可以向别人请教，也可以想拆页中那样 ，找个高手对练下。

2. 针对练——设计一种针对性的训练，有目的的练习去改进弱点。

观察记录——看下第二步练习方法的效果如何，如果不行，就更换方法或者再次回到第一步。

【举例】

下面我举一个我自己的例子，看看我是如何跨越停滞阶段的。

我最近好长时间都是这种状态，觉得自己一天到晚都在忙，忙的人身心俱疲，好不容易睡觉了，脑子里的神经又松弛不下来，各种做梦各种和别人吵架，睡不着导致第二天没有精力干活，第二天没精力但是还要加班干活，然后就恶性循环，累—睡不好-更累-更睡不好，各种尝试但又不见效果。

就在我不知道怎么办的时候，我就去各种翻书找答案，有次猛地就恍惚发现，我的停滞点是自己的任务管理方法，我频繁在各个任务间切换，做A事情，别人一催我，就转过去做B事情，然后一催就又转过去做C事情，每件事都是着急被别人催，频繁在事情间切换，而且每件事都做不完，肯定压力大，人神经也紧绷一天，累是肯定的。这个就是我第一步搞清楚的过程。

既然搞清楚了问题，第二步针对练就简单了，我当前针对练的目标 是，每接到一个新问题，至少延迟5分钟再处理，最好是做完当前工作再去处理。

第三步就是观察记录了，经过几天的观察 ，采用延迟方法后，我发现自己就没有以前那么神经紧张了，但是还是发现一个新问题 ，就是在面对直接领导布置的任务时，我还是会下意识的不加延迟立即去处理，看还来得继续修炼。

【给出清晰指令】：微行动学习。

拆书家提问设计:

1、【提出问题】

拆页我们就学习完了，现在需要大家都积极思考起来。大家每个人都有不同等级的工作职级或者技能标签，譬如你现在是机械工程师，你的更高职级是高级机械工程师；你当前是HR，你的更高职级是HR经理，你当前是一个基金小白，你的更高技能标签是一个年收益率35%的基金高手。我们每个人也在当前这个角色位置停滞了好久了，请大家想想，如何使用今天的跨越停滞阶段的方法，让自己更快的晋升到更高一级呢。

学习者方强回答：我想成为更职业的脱口秀演员，可以做到每周都有正式商演的那种，我当前是无固定商演场次的脱口秀演员。为了提升，我可以这样做。

第一点，搞清楚差距，我会经常去观看高手的商演，有机会就多当面请教高手，模仿学习；

第二点：针对练，根据找出来的差距去练习。譬如当发现我在现场反应这块有问题，我针对这点多做练习。每次只要有演出机会，我就多上台去表演。

第三点：记录观察，每次练习要录像录音，记录现场观众笑起来的次数，同时结束后立马找同行高手点评。

【提问式回应】

拆书家引导;你刚才也实际演练了一把。那你觉得哪个步骤最难的；或者按照你说的这三步方法，在给你半年时间，你就能成为每周都有商演的高手吗？

学习者方强回答：不一定， 有时候的反馈会不精确，不起作用。

【提问式回应】

拆书家引导;刚才方强反馈说，有时候的反馈会不精确，不起作用，大家认为这是一个普遍性问题吗，

学习者回应：是一个普遍性问题。

拆书家引导;既然大家都认为这个问题值得探讨，我们就尝试分析和解决这个问题。重复下：我们的问题是，为什么反馈会不精准，不起作用呢？

请大家结合自己的过往案例和经验思考一下，在小组内讨论分享下，时间5分钟，等会请每组来分享一下讨论的内容。

好的，时间到，接下来有请各组的小伙伴说一下你们找到的原因。

【小组1_志望】反馈原因：

1、视角问题，每个人的角度不一样，

2、问题本身复杂，

3、道和术的区别，导致两个人说的和听得不在一个层次

4、提问人的问题不准确

5、提问人的水平问题，别人说的不一定理解到位

【小组2_番茄】反馈原因：

1、反馈人动机不足，不说好，也不说坏，

2、提问人的理解和能力有问题，别人给出的方案在执行中走偏了

3、提问人水平不行，想问的问题和实际说出来的问题，有偏差

4、双方问题，存在鸡同鸭讲的情况

5、问题本身复杂。

【小组3_王燕】反馈原因：

1、反馈者本身水平有限，无法提供有效指导

2、问题暴露的不彻底

3、红灯思维，自我保护意识太强，别人提出来的问题，自己不认可

[回应、反馈]

拆书家引导：合并下各组找到的原因，我从三个角度总结下：

一、提问人的问题：提问水平不行；自己能力偏低；红灯思维

二、反馈人的问题：动机不足；能力不足；给出方法本身的局限性。

三、双方问题：问题本身复杂；每个人的视角不一样；还有就是双方水平差距太大，沟通不到一起；

针对这几个原因 ，大家认为哪个是最根本的原因呢？

学习者方强：我认为是自己提问水平比较差，没有把自己的困难表达出来。

学习者志望：我认为是没有找到一个正确的教练。

【提问式回应】

拆书家引导：方强，你为什么认为提问者水平差，没有把自己的困难表达出来是根本原因呢？

学习者方强：应该是反求诸已，在自己身上找原因。

【提问式回应】

拆书家引导：那大家认为哪个是根因呢。

学习者回复：提问者水平差，没有表达清楚自己的困难是根本原因；

好的。我们刚才找到了最根本的原因，接下来我们讨论解决 如何表达清楚自己当前的困难 问题？希望大家讨论的过程中，细化出具体步骤，给大家五分钟的时间。讨论结束，各组呈现分享。

【讨论分享呈现】

【小组1_志望】反馈解决方案：

1、列举事实，

2、双方使用相同的术语和专业名词。

3、重复问题两次以上

4、场景化举例说明

【小组2_番茄】反馈解决方案：

1、提问时具体化，案例化

2、表达清楚事情的前因后果，自己当时的情绪感受，实际能力表现

3、让对方重复问题

【拆书家总结】

结合大家纸上写的和口头表达的方法，我们总结下解决 如何表达清楚自己当前的困难 问题的方法如下：

1、尝试以第三者视角去观察

2、场景化具体化提问，不要泛泛而谈

3、通过写出来，反问自己等方式，确认自己表达的和内心实际一致。

3、通过让对方重复，确保你说的问题和对方理解到的问题是一个。

技能点：【学习者根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用】（包括某个特定任务、和人分享、时候复盘或找人陪练）：（3min）

【A2 布置任务-分享】

好的，谢谢大家的讨论。现在给大家布置一个作业，我们刚才学习了跨越停滞阶段的三步法？请大家在本次拆书结束后，约上朋友家人，在一个舒适的环境中，听听他们卡在某个停滞阶段的故事，和他们分享下跨越停滞阶段的三步法，并试着给出如何做的更好的建议。请大家在两周内，通过微信将你们的沟通过程发给我。

学习者案例：

学习者：方强

背景：方强和媳妇讨论练琴时出现技能点提升不明显的问题

媳妇：方强，我最近有个苦恼的事情，

方强：怎么了？

媳妇：你知道我最近在练琴，但是我这几首曲子，我练来练去 ，总是会出错，不是在这个音出错，就是在哪个音出错，练得我心里烦躁的很。

方强：哦哦，你的意思是你练习时看不到提升了

媳妇：是的

方强：那你能想到什么办法去解决吗，

媳妇：我没招了，所以我头大很

方强：我最近刚学习了跨越停滞阶段的三步方法，可能对你管用，

媳妇：快给我讲讲

方强：可惜我不会弹琴，没法指点你，但是我知道咱家楼下有个琴房，听说那里面的老师实力很强，你就不要自己琢磨了，我建议你去老师那里，请老师吃顿饭，当着老师面弹首曲子，让老师给你指点下，是那里做的不对。

媳妇：好主意，我立马去做。

方强：等下，还没完呢

方强：等老师给你指点了缺点，你就不要再像以前那样弹整首曲子了，你就使劲只弹你老出错的那几个音，就以像前上学时的错题本一样，把你的错误音节拉出来，使劲单练一周。

媳妇：这是个好方法。

方强：最后一步，单练错误音节一周结束后，你再把那几首曲子完整弹奏一遍，看下这次还有几个出错点，我帮你数数统计，我们一起看下这个方法管用不。

媳妇：没问题，肯定管用，我要下去找老师了。

最后，我总结一下，通过今天两个拆页，我们学习了通过“明确目标-保持专注-获取反馈-不断挑战”四步法进行有目的的练习，以及通过“搞清楚-针对练-观察记录”三步法跨越停滞阶段，两个拆页属于递进关系。我期待大家把这个技巧运用到生活工作中去，创造更大价值。那我今天3-3的拆书活动到此结束，谢谢大家的聆听与陪伴！

【拆页2 时间35min~40min，总时长50min~60min】