自我约束是作出任何重大改变的一项重要工具。没有什么比克服坏习惯更需要自我约束了。习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。例如，我们如果过于频繁地屈服于一种特定的冲动，那我们也许很快就会发现，这种行为已经变成了一种习惯。习惯也可以开始是一种态度、一种看待事物的方式，它很快就会成为第二种本性。习惯在开始时是弱小的，但很快就会变得强大，强大到我们很难再注意到它。由于这一原因，习惯有可能非常难以打破。

   习惯能带来负面的结果。它们能使我们对自己感觉很糟糕。它们可能伤害其他人，并且妨碍密切的人际关系。它们甚至可能损害我们的身体和情感的健康。如果一种习惯导致你带来那么多负面的结果，那就是作出改变的时候了。

   习惯能带来负面的结果。例如一些常见的坏习惯：吸烟、过量饮用咖啡或酒、做事拖拉、迟到、过度花钱、过量饮食和说人闲话。我们所有人都曾不时地沉湎于这些行为。你如何知道坏习惯是否在给你造成问题？可以问一下自己，你的如何一个习惯是否：

1、使你不快或者对自己感觉很差；

2、消耗你的精力或妨碍你实现自己的目标；

3、给你的工作或学习带来麻烦；

4、给别人造成伤害或者严重不便；

如果一种习惯导致你做了上述的任何事情，那就是作出改变的时候了。持久的改变不会在一夜之间发生。改变习惯包括三大步骤：

1、愿意改变此习惯；

2、了解此习惯；

3、用一个好习惯来代替此坏习惯；

举个例子：就拿拆书这件事来说，本是计划上月底完成TF2-4的。因为自己自以为是，觉得可以到时候临时准备准备就能搞定的，就一直拖延着。现在回想起来，自己有着临时抱佛脚，不到最后期限不抓紧干活的坏习惯。一直拖延到国庆，满以为国庆节正好有七天假期可以做预备表的，结果国庆节到了，有很多事情的期限全部都挤在国庆节同一时间：，申报省级教改课题、省专业评估材料上交，国庆节秋游活动等等，把时间占用满满的，结果导致根本无法完成2—4预备表的撰写。现在回想起来，这一坏习惯已经使自己不快或者对自己感觉很差，妨碍了自己及拆书帮目标的实现，等等影响。鉴于如此，我开始思考改变坏习惯：

1、愿意改变此习惯。经过此次国庆节的繁忙，我评估了拖延临时抱佛脚的种种坏处，意识对自己生活的重要影响。

2、了解此习惯。我在何时、何地屈服于自己的坏习惯？我在屈服于自己的坏习惯之后，有啥感觉？

3、替代坏习惯。用思维导图做每周的周计划来完成各项工作来替代此项坏习惯。

说意义：习惯在开始时是弱小的，但很快就会变得强大，强大到我们很难再注意到它。尤其是坏习惯。坏习惯带来的负面影响是很大的，它们能使我们对自己感觉很糟糕。它们可能伤害自己及其他人，并且妨碍密切的人际关系。它们甚至可能损害我们的身体和情感的健康。

预防异议：或许你会觉得没有关系，人人都有坏习惯，也不至于有那么吓人。我们稍微注意一下就可以了啊。事实上，只要我们按照上述步骤去改变坏习惯，不久你就会真的剔除坏习惯，并以更加积极的习惯取而代之。 如此我们的生活将会有重大改进。

拆书家提问设计：

      现在，请大家仔细回忆一下，当前最干扰你生活的坏习惯是什么？这一习惯对你生活的负面影响是什么？这一习惯对你所关爱的人有什么负面影响？你能运用哪些比较积极的方式来改变这一坏习惯？请在小组里和伙伴们说说，我会请1-2位来分享。

学习者案例记录:钟女士

自己已经近40岁，但是情绪管理比较弱，经常把自己的情绪强加给孩子，自我意识比较强，总觉得自己比丈夫更重要。从而影响家庭关系、亲子关系。

1、愿意改变此习惯。认识到情绪失控对家庭关系及亲子关系的危害。

2、了解此习惯。近期已经冷静的思考了情绪管理不好在与丈夫、孩子、同事的关系中，感觉很不舒服。

3、替代此习惯。近期加强了自身学习。准备用自我觉察方式来尝试控制自己的情绪。

   我们在自己的生活历程中都要面对许多重要的决定——学术决定、职业决定、人际关系决定和其他的个人决定。虽然我们容易觉得只有在面对问题时才会作出决定，但不作决定就不会发生积极的变化。为了把自己的梦想变成现实，我们必须采取商议好的行动，而这个行动要求我们作出决定。

   决定是掌控你人生的重要机会。当你作出决定时，你就在干涉自己的生活流程了。你在为自己创造新的未来。例如，假定你决定搬到一个新的城市而不是继续在你的家乡生活。通过作出这一重要决定，你正在为自己创造一组全新的环境。你正在创造一个完全不同的未来。一个好的决策程序遵从一系列合乎逻辑的步骤，用以辨别并评估各种可能性，从而使我们作出最佳决定。

通过第一个片段，我们了解了我们的坏习惯，并以新习惯来替代它，从而使生活发生了一些变化。生活中的一些变化不断的由量变到质变，在生活中需要我们作出一些重大的决策。在第二个片段中，能让我们在生活中需要作重要决定时学会如何进行决策。

细化行动步骤：

下面三个步骤可以帮助我们更好地进行决策。

第一，界定你需要作的决定，并列出所有的可能选项。

第二，收集每个选项的结果的信息并评估其价值观。

第三，在可能的选项之中选定一个并行动。

分享例子：自从评上副高以来，正好碰上自己怀孕生孩子，一直以女儿为主，把自己的各项工作都调整到了最低工作量状态。这两年来，女儿渐渐放手，感觉可以重新开始进入更好的工作状态。目前就面临着这样的决定，是要全力以赴投入努力搞科研，争取拿下正高职称，还是维持副高现状，投入自己非常感兴趣的心理咨询（个体咨询与团体辅导）。

第一，界定你需要作的决定，并列出所有的可能选项。

1、选择专心搞科研；

2、选择专心做心理咨询；

3、科研为主咨询为辅；

4、咨询为主科研为辅；

第二，收集每个选项的结果的信息并评估其价值观。

1正面：将以最快速度评上正高，并带来一系列经济效益与社会效益。

负面：将天天看书搞科研，生活单调枯燥无味，降低生活质量。

2正面：将自己的兴趣爱好与主动性积极性充分发挥。

负面：将占用大量时间，并势必影响教学科研本质工作。

3正面：将两者兼顾，皆大欢喜。

负面：将心理咨询工作有可能受影响。

4正面：将对咨询工作会有很多促进。

负面：将很有可能评不上正高。

第三，在可能的选项之中选定一个并行动。

 根据以上收集评估，哪一个选项是最吸引人的？

 既然已经作了决定，那就主动抛弃其他的选项吧。

 采取行动。你现在、今天能为贯彻你的决定做的三件事是什么？

1、成立了心理咨询学习小组（学习时间每周五上午8:00-9:30学习地点上饶师院）。

2、购买了系列重要专业书籍。

3、下周开始系列心理讲座、团体辅导。

【A3】促动参与

拆书家提问设计：

  我们刚才学习了作出最佳决策三步骤法，现在来做一个演练，请大家认真听这个演练场景。你的孩子马上要读高中了，选择就读哪个学校需要近期作出决定，例如师大附中、临川中学、婺源天佑中学、上饶市各大中学等等。大家分组讨论，假如是你的孩子读高中，如何用刚才学的决策三步骤法来作出决定，请列出三个步骤。

学习者案例记录：刘女士

决定选项：1、临川中学 2、师大附中 3、上饶中学

评估选项：

1、正面 教学水平好，锻炼孩子独立能力。

  负面 太远，孩子压力大。

2、正面 师资力量强，出国留学机会大，各种社团讲座较多。

  负面 排名压力大，需要陪读。

3、正面 比较近，师资力量也不错。

  负面 学风不是很好，有可能谈恋爱。

决定行动：选择上饶中学

  1、与孩子多沟通、协商；

  2、进行安全教育、青春期性教育等；

  3、找房子、租房、接送等前期准备工作；

【A2】催化应用

拆书家提问设计：

现在大家想想，当我们回顾自己过去已经作出的决定时，我们可以看到，一些决定让我们离自己的目标更近，而一些决定则让我们远离目标。一些决定与我们的价值观一致，一些则不一致。一些决定提高我们的自尊，一些则降低自尊。我们越是能意识到哪些决定对我们是正确的、哪些却不是，我们就越是有条件在未来作出更好的决定。请试着用今天学习的三步骤法给自己做个决定吧。

学习者案例记录：兰女士买房子

决定选项：1、阳光花城二手房；2、帝景湾新房；3、和锦园

评估选项：

1、正面 离单位上班近，价格便宜；

  负面 小区环境不是很好，房龄已有10年；

2、正面 小区环境特别好，居住适宜；

  负面 只有最后一套，西边的房子；

3、正面 小区环境不错，物美价廉；

  负面 离开单位非常远，上班不方便；

决定行动：帝景湾

1、找中介继续寻找帝景湾的房源；

2、说服老公；

3、练习开车；