开场：
大家好，我叫丹妮。用三个标签介绍自己，我是一名学习爱好者，也是拆书路上的新人，爱好广泛。为了稍后交流讨论的方便，我们就以第一张桌子，和第二张桌子为界分个组，这边是三个小伙伴，那边是四个小伙伴。
【F】特征：今天我拆的片段“刻意练习之专注力提升三步法”选这本书《刻意练习》。这本书的由两位专家合作而成。一位科学家罗伯特·普尔教授，一位心理学家安德斯·艾利克森教授。他们经过十多年对杰出人物的研究，发现不论在什么行业或领域，提高技能最有效全都遵循一系列普遍的方法，他们将这种方法命名为“刻意练习”。“刻意练习”具体指的是什么呢？指的是个人突破能力的边界，成为某一行业或领域杰出人物的方法。这本书通过非常透彻的阐述，以及非常具有操作性的方法介绍，为我们每一个普通人成为某一领域的专家提供了非常科学、专业的学习之路。
【A】优势：那么这本书有什么优势呢？相比《学习之道》、《如何高效学习》等纯粹是一些提高学习技能的书籍，《刻意练习》这本书对标的人物历史上比较杰出的人物，大家都知道的，如莫扎特、富兰克林等。书中传递给我们一种信心，杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，同时这本书对比较流行的一万小时理论进行了辩证的对比研究。
【B】利益：
B1：当大家读完这本书的时候，无论你是在学习制作PPT，或者是你的小朋友在学钢琴、学外语......这本书能都帮助大家收获通向技能卓越的正确练习方式；同时阅读这本书，也能获得善用大脑的和精通任何技能的诀窍。大家不用担心是否有天赋。无论是否有天赋，通过《刻意练习》这本书上提供的方法，杰出梦、专家梦都很有可能实现。
B2：我今天介绍的片段，主要是侧重于在“刻意练习”中如何收获专注力。通过对片段的学习与运用，可以有效的提升在运用“刻意练习”的方法学习某一项技能时，专注力是怎样提高的。而伴随着专注力的提高，我们学习的时候会更有效率，也能更快的见到学习成效。
学习目标：
我们今天的学习目标是，大家可以通过学习这个片段，了解刻意练习中专注力提升的三步法，学习者能对过往一次专注力欠缺的具体经历，用三步法重新制定学习计划。
好，请大家用一分钟时间快速阅读原文中的这个片段，阅读完的小伙伴可以举手示意我一下。
R原文片段：（P193-194）
然而，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。如我在第4章描述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。
在这方面，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人:专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于把练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度集中精力练习。
我看到大部分小伙伴都已经阅读完毕了！下面我来和大家分享一下我对这个片段的解读。
【What：原文解决了什么样的问题】
这个片段讲的是什么呢？这个片段主要讲的是在刻意练习的时候，怎么样提高专注力。
【Why：为什么要解决这个问题】
【人们的一般做法】
为什么要提高专注力呢？当我们在练习一项技能时，练习的时间太长，我们就难免会走神。专注力就会下降，也就是说我们的思维和精力不再集中在我们的练习的内容或者项目上面，这个时候我们一般会怎么做呢？通过的做法，我们会用自己的意志力反复告诉自己精力集中一点，再专注一些。这是我们的一般做法。
【不这么做的坏处】
经过这种调整，我们练习起来自己的感觉就会很疲倦，而且我们学习保持时间不长，多半还会“走神”，专注力还是会缺席，学习效率会打折扣，谈不上什么学习效果。所以不是最佳方法。
刻意练习法中，专注力的提升是与练习的目标和效果紧密相连的，看中精力的保持和学习的效率，经过实践的，刻意练习中，专注力的提升方法是科学的、有效的，且非常容易操作。
【How：如何做，步骤是什么呢？】
那么我们具体又该如何去做呢？根据这个片段，我们可以细化为三步：
1、第一步饱睡眠，存精力。这是前提。科学研究证明，如果晚间有足够的睡眠就能保证我们白天精力充足，是专注力提升的有力保障。成年人晚上一般保证七个小时左右的睡眠最佳，睡眠不足会引起大脑倦怠，注意力涣散。这是第一步。
2、第二步是定目标，缩时间。刻意练习强调的是有目的练习，因此，我们通过练习达到的目标越具体越好。怎么说呢？比如学做PPT，目标可定为运用PPT中什么效果，做多少张，这就是具体的目标；学外语，记单词，目标可定为记住多少单词，50个、60个，这个都是比较具体的。接着呢，我们就需要适当缩短练习时间，这是为什么呢？这是为了让我们更有紧迫感，更加将注意力放在我们目标达成上，这样自然而然的提升专注度。比如说以前做十张PPT，需要四十分钟，这个时候就可适当给自己规定，缩短到半个小时完成；以前记五十个单词需要一个小时，这个时候可适当缩短为五十分钟完成；这就是片段中说的“在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。”
3、第三步是如果在练习过程中分神了，就结束。如果发现专注力实在没办法再集中了，说明到了极限，说明了自身的状态不太好，暂不适合在特定的时间完成练习目标，就结束练习，结束练习是不是不练了呢？不是的。勉强进行多会让练习效果打折扣。我们可以选择再换一个时间段或者换一天接着练习。
【Where：适用于那些场景？】
这次分享的刻意练习之专注力提升三步法，用于什么情况呢？它可用于在练习我们想要学习和掌握各种具体技能时专注力提升的情况，它不适合像通过听讲座、听网课，没有具体操作步骤，学新知、学技能的情况，比如说像听一门课获取知识的情况。如果那时想提升专注力，我们就需要考虑换个方法去解决了。
我来举一个我的例子说说它的应用，最近我在学弹吉他。手指不是很灵活，特别是左手，弹吉他要求左手很灵活，老师布置作业，让我练到能打开左手五指滑溜的按吉他一二弦，就是俗称的“爬格子”。对我来说太难了，老师让练半个小时，我练十分钟就会走神犯困。学了这个方法，我重新制定了刻意练习计划，提高我的专注力，首先不熬夜，晚上睡饱觉，赶走犯困；第二步定下练习的具体目标；第一天用十分钟练习打开手指；比要求的半个小时缩短；第二天用二十分钟练习按一二弦；第三天在节拍器的伴奏下，跟上四拍节奏。一共练习三个回合。共练习九天。以此达到“滑溜”的按一二弦的目标。其间在第三天状态不好，找不到感觉，注意力不集中，停了两天再练。现在我已经可以达到老师要求的标准了。
这就是我对这个片段的运用。
A1-显像提问：
接下来请大家回顾一下，在过去的一段时间里，有没有类似的经历：学习新工作软件的应用、学习写作技能，在解锁新技能时学着学着专注力就跑走了，有没有这种情况？大家用１分钟的时间在小组内讨论，１分钟之后我请一位小伙伴来分享。
好，哪位小伙伴愿意分享一下自己的经历？
小伙伴AA的分享：
以前大学读书前注意力涣散，很喜欢想东想西。成为妈妈后，也会想很多。很容易走神。
A1-反思加工：
如果时光倒流，回到刚才大家分享的某个经历的场景中，你怎样用刻意练习之专注力提升三步法去解决呢？现在给大家３分钟的时间，等会儿我会请１位小伙伴来分享他是如何解决的。
AA的反思分享：
第一步：.早睡。一般十点睡觉；
第二步：用番茄工作法把握时间，制定目标：写反思日记，读一小时书、运动。
第三步：如果实在不能集中，停下来，但不能看手机。
我今天的分享就结束了，希望大家在日后刻意练习中提升自己的专注力。谢谢。
